Ved hjelp av øvelse for å hjelpe alkohol og narkotikautvinning
Mange profesjonelle alkohol- og narkotikabehandlings- og rehabiliteringsprogrammer inkluderer trening som en del av et overordnet program for å hjelpe pasientene med å opprettholde avholdenhet og utvikle en mer sunn livsstil. Mange boligbehandlingssentre har fullt utstyrte treningsfasiliteter på stedet.
Tradisjonelt har den viktigste årsakstreningen blitt anbefalt for de som prøver å slutte med alkohol og narkotika er fordi det holder dem fokusert på noe annet enn deres tilbaketrekkssymptomer eller trang. Nå kan det imidlertid være bevis for at trening har ekstra fordeler for de som ønsker å unngå å drikke og bruke narkotika.
Forskning viser trening kan hjelpe
National Institute for Drug Abuse (NIDA) har avsatt $ 4 millioner for vitenskapelig forskning for å utforske en mulig rolle for fysisk aktivitet i rusmisbruk og forebygging av tilbakefall.
Når NIDA-direktøren dr. Nora Volkow ble annonsert, sa han til to studier som har vist trening for å være en fordel. I en, unge som trente daglig, var halvparten sannsynlig å røyke sigaretter som deres stillesittende kolleger, og 40% mindre sannsynlig å eksperimentere med marihuana.
I en annen studie fordoblet kvinner som var i et røykesluttprogram, muligheten til å slutte ved å legge til øvelse i rutinene tre dager i uken, sammenlignet med kvinner i studien som ikke trente. De hadde også mindre vektøkning.
Alle kan dra nytte av det
Hvis trening kan hjelpe mennesker i boligbehandlingsanlegg og fag i vitenskapelige studier, kan det være til nytte for alle som prøver å slutte å drikke og drukke eller streve for å opprettholde avholdenhet.
Øvelse er noe som alle har tilgang til. Du trenger ikke å bli en idrettsutøver i verdensklasse for å nyte fordelene med trening som en del av utvinningen. Du trenger ikke å bli med på et profesjonelt treningsstudio, leie en personlig trener eller kjøpe dyrt utstyr, selv om disse alternativene kan være fordelaktige også. Øvelse er noe du kan gjøre på egen hånd.
Før du begynner
Ikke alle er sunne nok til å hoppe rett inn i et fullblåst treningsregime. Hvis du ikke har utøvd det siste, og du har vært stillesittende i mer enn et år, må du se legen din og få en kontroll før du starter et treningsprogram.
Hvis du har noen medisinske tilstander som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk, må du definitivt sjekke hos helsepersonell før du begynner å trene. Også, hvis du er gravid, har kronisk rygg eller nakke smerte eller gjenoppretter fra en skade, må du først kontakte legen din.
Motiveres
Noen ganger er den vanskeligste delen av trening påbegynt. Langtid Verywell.com Treningsekspert Paige Waehner har noen gode tips om hvordan man får motivasjon til å trene. Hun peker også på hvordan du kan dra nytte av lavt treningstrening, spesielt hvis du er nybegynner.
- Komme motivert til å trene
- Få en god treningsøkt med lav effektøvelse
- Trening for nybegynnere
Vandre for din helse
Walking er en form for trening som nesten alle kan gjøre, og det kan ha betydelige fordeler - ikke bare for kardiovaskulær helse, men også for vekttap. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner har tips for de nye som går for trening og advarer om feil du bør unngå.
- Hvordan gå for absolutt nybegynnere
- 10 walking feil å unngå
- Er 15 minutters turer noen gode?
Jogging og Running
Hvis det ikke er nok trening for å holde interesse, kan løping eller jogging være et annet alternativ du kan gjøre uten mye dyrt utstyr eller medlemskap. Løping og jogging Guide Christine Luff har en åtte-ukers plan for å hjelpe deg med å komme i gang og noen tips om å unngå smerter og skader.
- Slik kommer du i gang med å kjøre
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Slik forebygger du skader
Billig treningsmuligheter
Du kan også delta i andre former for billig, men effektiv trening. Følgende Verywell.com-nettsteder kan gi deg den informasjonen du trenger for å komme i gang med disse gunstige fysiske aktivitetene.
- Vekttrening
- yoga
- Pilates
