Forbedre forhold mens manager angst og legger til

Enkeltpersoner med ADD har en tendens til å vise sine følelser enkelt. De har ofte vanskelig å styre sine følelser, spesielt når det gjelder vanskelige følelser som sinne. Når en person har problemer med å overvåke sin stemning og regulere sine følelser, kan han bli frustrert ganske raskt, være kortvarig, snappelig og uforutsigbar.

Vanskelighetsregulerende følelser kombinert med problemer med impulskontroll kan resultere i noen store oppblåsninger. Dette kan skape mye stress og skade følelser i relasjoner, siden partneren / ektefellen til ADD-personen er ofte den som bærer bruken av disse utbruddene. Mange partnere føler at de går på eggskjell i forholdet fordi de ikke vet når neste utbrudd vil skje.

Tips for å få kontroll over sinne

1. Det første trinnet er å erkjenne at sinne er et problem for deg. Ta ansvar for å eie dette problemet. Hvis du har falt i mønsteret om å skylde din partner eller andre for sin vrede, gjør en bevisst innsats for å slutte å gjøre dette. Sett deg i stedet sammen med partneren din når du er i et godt humør og en åpen ramme og snakk. Adresse problemet på en ikke-dømmende, løsningsfokusert måte.
2. Når du erkjenner at du har gjort feil, vil du sannsynligvis føle at du har forårsaket smerte for din partner. Kommuniser dine følelser til din partner. Si at du er beklager og godta tilgivelse. Fortsett sammen med planen for å forbedre forholdet.
3. Bli mer oppmerksom på tider du kommuniserer med sarkasme. Sarkasme er en sint og belittling måte å samhandle med andre. Forstå at bittende kommentarer er skadelige og gjør en bevisst innsats for å uttrykke dine følelser på en mer hensiktsmessig måte. Snakk åpent med partneren din om dette. Hvis partneren din har vært på mottakssiden av sarkasmen, vil han eller hun sannsynligvis ha mye å si om dette problemet. Hvis sarkasme slipper inn i samtalene dine, må partneren din påpeke det med en gang. Unnskyld og fortsett å jobbe med å eliminere sarkastiske kommentarer.

1. Lag en liste over utløsere som har en tendens til å slå av følelser av sinne. Å bli mer oppmerksom på disse utløserne, vil hjelpe deg å gripe inn og sette bremsene på tidligere før dine følelser er så sterke at du når frem til å ikke komme tilbake. Vær oppmerksom på miljøfaktorene som kan hindre selvkontrollen din, som tretthet, sult, stimulering overbelastning osv..
2. Det er også viktig å bli mer oppmerksom på de fysiske tegnene på sinne. Har du en tendens til å knytte kjeften din som sinne begynner å boble? Føler du ditt hjerte slå raskere? Blir pusten din mer grunne og rask? Begynner ansiktet ditt å bli varmt? Brenner ører dine ører? Hva er kroppslige signaler som sinne er eskalerende? Når du føler disse reaksjonene i kroppen din, vil de signalere til deg at det er på tide å gå bort og dekomprimere.
3. Stopp og ta et dypt pust ... eller faktisk ta flere sakte, dype åndedrag. Pust dypt fra magen (ikke brystet) og pust deretter helt ut til lungene er tomme. Lær og praktiser ekstra avslapningsteknikker som meditasjon og sakte teller til ti som vil hjelpe deg å gjenvinne kontroll over dine følelser før de blir uhåndterlige..

1. Lær å gjenkjenne følelser som kan være underliggende din sinne. Noen ganger når vi reagerer i sinne, er det faktisk andre mer sårbare følelser at vi føler oss som forlegenhet, smerte, frustrasjon, skuffelse eller tristhet. Å uttrykke sinne kan føle seg tryggere enn å behandle disse vanskeligere følelsene, men hvis vi ikke adresserer disse andre følelsene, fortsetter de å flaske opp og uløste.
2. Noen ganger stimulanter kan bidra til irritabilitet. Hvis du er bekymret, kan dette være et problem for deg, kontakt legen din.
3. Sist men ikke minst, sørg for at både deg og din partner er involvert i behandling for din ADHD. Når dere begge er klar over måtene ADHD kan påvirke forholdet ditt, er dere mer tilbøyelige til å følge med alle anbefalte behandlingsmetoder. Du er også mer sannsynlig å utvikle og implementere vellykkede strategier for å håndtere, kommunisere og forholde seg til hverandre.