3 måter å redusere rygg og nakke smerte på jobb

Kroppen er ikke konstruert for å være statisk i lange perioder. Nasjonalt institutt for arbeidssikkerhet og helse (NIOSH) anbefaler en ti minutters hvile etter to timer hvis nøkkelarbeidet ditt er av moderat intensitet, og en 15-minutters hvile etter en time hvis den er intens. Du kan også ta arbeidspauser uten å teste (veldig langt) fra skrivebordet ditt.
Arbeidspauser på eller i nærheten av skrivebordet ditt kan være små, så du trenger ikke å bekymre deg for å komme i trøbbel med sjefen. Her er noen ideer for ting du kan gjøre i løpet av en pause som kan hjelpe deg med å unngå / håndtere nakke- eller ryggsmerter:

Endre posisjonen hver 10-15 minutter.

Fidgeting er ikke så ille en vane som du kanskje har blitt lært. Bare bruk fidgeting bevisst. Med andre ord, når arbeidspausen din består av fidgeting, prøv å få hele kroppen involvert i handlingen. Her er noen andre ting du kan prøve: 

• Juster hvor du er i forhold til arbeidet ditt. Eksperter forteller oss at vi bør se på datamaskinen og skrivebordet. Så ta et øyeblikk for å tilbakestille skrivebordsstilling. Det kan innebære at du fjerner ryggraden eller arbeider kontrollene på stolen slik at hofter, knær og albuer vinkler er 90 grader (rette vinkler).
• Strekk armer opp mot taket for å motvirke kompresjonen som kommer fra å sitte.
• Press opp med hendene på armlene på stolen din (og støtte deg selv på dine føtter, så vel). La stammen din "dingle" for å gi en liten trekkraft til din lave rygg.
• Prøv stillingsøvelser.
• Hvis du aldri har skadet ryggen din, kan du vurdere å bruke en treningsballstol på en begrenset måte. De er ikke for alle, skjønt.

Komme deg bort fra skrivebordet ditt

Noen ganger har vi muligheten til å flytte, men vi tar det ikke. Når det gjelder å beskytte ryggenes helse, (så vel som å brenne noen ekstra kalorier), er denne holdningen et nei-nei. Stå opp og gå til drikkevannet regelmessig eller utpeke en del av lunsjtiden som gangtid. Jeg vet om en bedriftsledende som tar trappen hver gang hun går for raske besøk til kolleger i nærliggende etasjer.

Pust dypt

Åndedrettsøvelser er gode for holdning. Dette er delvis fordi pustemuskler gjør dobbelt arbeid som stillingshjelpere, spesielt diafragma, buk og intercostals. Åndedrettsøvelser kan også oppdatere dine mentale utsikter og gi deg en energiøkning.
Selv om det ikke er en arbeidspause ide, kan du opprette og opprettholde god holdning på datamaskinen ved å gjøre underverk for nakke og rygg.