Kan meditasjon hjelpe lette kronisk lav ryggsmerter?
Hva er MBSR?
MBSR selv dreier seg om gruppesemester i meditasjon sammen med noen veldig enkle utgjør fra øvelsesformen kjent som yoga. Formålet med oppmerksomheten er at individet skal bli oppmerksom på kropp og sinn, samt å akseptere seg selv, ifølge en studieleder. Det er bemerkelsesverdig at studielederen ikke alltid er helt sikker på hvorfor tankegangen ser ut til å fungere. Han understreket at ingen har uttalt at smerten er bare i folks hoder. I stedet diskuterte han hvordan nevrologisk forskning bidrar til å vise at kroppen og sinnet faktisk er forbundet. Det er veldig viktig å forstå hvordan sinnet reagerer på smerte. Han sier også at MBSR er en vei for å hjelpe folk å innse hvordan de føler seg, både fysisk og mentalt, uten overreaktivering, noe som vil føre til at folk blir mer stresset ut. Ved å sortere sine tanker er det muligheten for at det kan bidra til å håndtere ryggenes smerter. Vi har alle gode tanker og enda mer stressende tanker. Mindfulness bidrar til å redusere stressende tanker som noen ganger kan karakteriseres som negative.
Studien
Studien ble publisert i Journal of the American Medical Association i 2016. Prøvestørrelsen besto av 342 voksne med konstant lav ryggsmerter i tre måneder eller lengre. Mange av deltakerne hadde bodd lenge med disse smertene, med sju år som gjennomsnittet. Studien inneholdt ikke noen deltakere med en klar og absolutt grunn til smerten, men det gjorde bare prøven bedre, siden de fleste ikke har en klar årsak til det. I disse scenariene er det vanligvis ikke en eneste behandling for å løse problemet, fordi smerten er mest sannsynlig innført av flere faktorer. Teamet for studien tildelte hver pasient til en gruppe tilfeldig. MBSR-gruppen deltok på åtte økter hver uke ledet av en instruktør. De vil også øve meditasjon og yoga utgjør hjemme uavhengig.Den andre gruppen deltok i kognitiv atferdsterapi der de lærte hvordan de skulle bli kvitt potensielle negative tanker og handlinger. Denne terapien kan også fungere mentalt, men er forskjellig fra meditasjon i den forstand at terapins mål er å ta en aktiv holdning til å faktisk forandre seg og bli kvitt negativiteten fra innsiden. Den tredje gruppen hadde friheten til å velge hvilken behandling de ønsket, inkludert fysisk terapi og smertestillende medisiner.
Fordeler med MBSR varet lenger
Innen bare seks måneder opplevde 60 prosent av pasientene i MBSR-gruppen forbedring som deltok i deres daglige aktiviteter. De som hadde friheten til å velge hvilken terapi de ønsket, hadde en ulempe på ca 44 prosent. Gruppen som jobbet med kognitiv atferdsterapi, gjorde det bedre enn de med friheten til å velge også. Omtrent 58 prosent av den kognitive gruppen viste forbedringer. Det mest overraskende elementet var at selv etter et år holdt fordelene med MBSR fremdeles hos pasientene, selv for de som ikke deltok i alle øktene. På ett år hadde MBSR-gruppen 69 prosent av pasientene som rapporterte forbedringer i deres daglige aktiviteter, mens terapirgruppen hadde 59 prosent og frie valggruppen hadde 49 prosent. MBSR-gruppen hadde også rapporter om forbedring av smerte.De som løp studien ble overrasket over hvor lenge effektene var. En assisterende professor i medisin på Johns Hopkins uttalte at elementet i å praktisere hjemme var en sentral del av MBSR. MBSR ble opprettet ved University of Massachusetts en gang på 1970-tallet. På grunn av hvor nytt det er, er det uklart om lokale yoga-sentre vil ha de samme resultatene, ifølge professoren. Studielederen var enig med professoren, men uttalt at MBSR-programmer faktisk blir ganske vanlige. Prisen varierer fra $ 400 til $ 500, og til noen som er en pris de er villige til å betale. Studien har kanskje ikke testet andre mindfulness teknikker, men noen mennesker kan fortsatt gi dem en prøve hvis de er virkelig interessert.
