Vanlige feil gjør det bakre bølgeløpet

Hvis du har lav ryggsmerter, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å redusere smerten din, forbedre ditt spinalbevegelsesområde og øke din mage og kjerne styrke. Din PT kan vurdere din spesifikke tilstand og lære deg en øvelsesprogresjon for ryggen din for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt tidligere nivå av funksjon og mobilitet.
En veldig viktig øvelse som din fysioterapeut kan lære deg, er bakre bekkenhøyttrening. Denne øvelsen er hovedkomponenten i et lumbale ryggrads stabiliseringsprogram, og PT kan tilbringe betydelig tid i klinikken og sørger for at du gjør det riktig.
Mange som utfører bekkenhøyttrening for ryggsmerter, utfører det feil. De har rett og slett ikke den nevromuskulære kontrollen av deres buk- og kjerne muskler for å utføre bekkenet tilt riktig.
Her er noen vanlige feil som du kan gjøre når du utfører bakre bekkenhøyttrening for ryggsmerter:

Du holder pusten din.
Du stikker ut magen din i stedet for å stramme bukene dine.
Din suger bare i tarmen din istedenfor å engasjere magen.
Du løfter skinnene dine fra bakken til en brostilling.
Du ruller bekkenet ditt i feil retning.

Her er et lite triks for å lære å føle de riktige musklene som skal være kontraherende under den bakre bekkenhellingen. Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd. Legg begge hender på sidene av magen rett over bekkenet ditt. Slag langsomt ut hele pusten din, som du prøver å blåse ut et lys så sakte som mulig.
Når du begynner å løpe ut av luft, må du fortsette å blåse, og du bør begynne å føle stramming av din tverrgående muskelmuskulatur. Denne muskelen er en av dine dype abdominale muskler som er ansvarlig for å binde ryggen når du beveger deg.
Hvis du har lav ryggsmerter, kan PT lære deg de riktige øvelsene å gjøre for din spesielle tilstand. Han eller hun kan også lære deg hvordan du oppnår og opprettholder riktig holdning til ryggen din.
Hvis din fysioterapeut foreskriver den bakre bekkenhøyttrening som en del av ditt nøytrale kardialt treningsprogram, er det viktig å jobbe for å utføre øvelsen riktig. Ved å trene riktig for ryggen din, kan du være sikker på å raskt og trygt tilbake til ditt tidligere nivå av funksjon og aktivitet.