Madrasser for dårlige rygger - Firm vs Soft
Din madrass og deg
Å sove på en madrass som ikke er riktig for deg, gitt din individuelle tilstand, kan være en av dine største hindringer for hvile og hvile.Og dette kan bety at du må gå og handle. Hvis det er tilfelle, hvilken type madrass bør du kjøpe?
I stor grad er madrass valg et svært personlig. Sannsynligvis det viktigste du kan gjøre er å matche fastheten til din fremtidige madrass til ryggradenes unike behov for støtte og komfort.
Dr. Michael Perry, MD, medisinsk direktør for Laser Spine Institute i Tampa, FL, anbefaler å holde seg unna enten ekstrem fasthet når du velger en madrass, og sier at studier generelt finner en middels fast madrass, gjør kunsten til de fleste typer rygg problemer.
En studie fra 2003 publisert i Lancet bekrefter dette, og sier: "En madrass med middels fasthet forbedrer smerte og funksjonshemming blant pasienter med kronisk, ikke-spesifikk lav-ryggsmerter."
Det er ikke noe som en god dosis fakta, så her er en rask nedgang på mattressfastnessforskning som det gjelder ryggsmerter.
Midlertidig ryggsmerte fra skummadrasser & # x2014; En undersøkelse
Et hundre indiske medisinske innbyggere som sov på skummadrasser ble undersøkt om effektene av dette på deres ryggrader i en 2000 studie publisert i Journal of the Association of Physicians of India. Madrassene i spørsmålet var 10 centimeter i tykkelse - den typen man kan finne i et vandrerhjem. Innbyggerne opplevde midlertidige ryggsmerter fra madrassene, men ikke den generelt mer alvorlige typen som også ledsages av nervesymptomer som isjias, radikulopati eller parestesi (pinner og nåler.)Den søvnfremkalte smerten ble lettet for de fleste innbyggerne (61%) når de kom tilbake til sine egne senger, og det kom tilbake da de igjen sov på skummet.
Firm vs Soft
I et forsøk på å bekrefte at harde madrasser har en positiv effekt på søvn hos personer med kronisk ledsmerte, som det er vanlig antatt, deltok deltakerne i en studie av sengetøy med varierende grad av fasthet.Studien, en randomisert kontrollert prøve, ble publisert i april 2008-utgaven av Spine.
En "myk" madrass gruppe sov på en vann seng.
En annen gruppe sov på en Tempur-Pedic madrass, som er kjent for sin evne til å tilpasse seg kroppsformen uten å ofre støtte.
Og den "harde" madrassgruppen sov på en futon.
Samlet deltakerne favoriserte sengetøy og skum (Tempur-Pedic) madrasser mest når det gjelder smertelindring, funksjonsevne og antall timer sov per natt. Når det er sagt, var forskjellen i score mellom disse to typer madrasser og den harde madrassen liten.
"En Tempur-Pedic med en innringende fasthetsfunksjon ville være mitt beste valg," sier Perry. "Når du trenger mer støtte, kan du bare trykke på en knapp og presto! Den vakre Tempur-Pedic er at du kan få støtte der du trenger det. Du kan også få etterspurt mykhet."
Han legger til at en innringingsvannsseng også har fordeler, noe som tydeliggjør at mer vann tilsvarer mer fasthet.
"Bare husk å ikke ringe inn så mye vann som madrassen din brister," quips han.
På baksiden, sier Perry at hvis du ikke ringer på nok vann, kan vannmadrassen omgir og lukke kroppen din, noe som kan redusere kvaliteten på søvn.
Faktisk legger han til, "noen av mine pasienter rapporterer at de føler seg plaget når vannvannet ikke er fast nok. Dette er fordi lungene har mindre plass til å utvide når du er sunket ned. Selvfølgelig er kuren å stramme opp ved å ringe mer vann. "
Selv i lys av denne potensielle ulempen kan selvoppblåsbare vann senger være veien å gå. En 2015 gjennomgang av studier publisert i Sleep Health bekreftet alle dr. Perrys meninger, og konkluderte med at en middels fast madrass med tilpassede inflasjonskapasiteter viste seg å være det mest optimale valget for spinaljustering og søvnkomfort.
Husk at få studier har blitt gjennomført på dette emnet generelt. Men de som finnes i medisinsk litteratur, peker på å oppnå riktig fasthet i madrassen som en nøkkel til god søvn - til tross for ryggsmerter.
Kilde:
