Den slouch-overcorrect øvelsen for stillingen

Hvis du har lav ryggsmerter eller nakkepine, så forstår du hvordan forstyrrende dette kan være. Symptomene som kommer fra ryggen kan gjøre det vanskelig å sitte, stå, bøye, gå og utføre grunnleggende daglige oppgaver.
Et besøk til fysioterapeuten er et godt første skritt i å ta vare på ryggen eller nakkesmerter. Han eller hun kan vurdere situasjonen din og kan tilby spesifikke øvelser og strategier for å redusere smerte og forbedre mobiliteten din.
Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive tilbake øvelser for å forbedre det totale spekteret av bevegelse og styrke i ryggen. Dette kan hjelpe deg med å bli bedre, og øvelser som utføres regelmessig, kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige episoder av rygg og nakkesmerter.
Postural korreksjon er også en viktig komponent i enhver fysioterapi-program for smerter i rygg eller nakke. Å oppnå og opprettholde riktig holdning kan bidra til å holde presset av ryggsmerter og -skiver og kan bidra til å lindre smerter som kommer fra ryggen.
En enkel øvelse å utføre for å hjelpe trene kroppen din til å gjenkjenne riktig holdning kalles slouch-over-korrekt prosedyre. Det kan hjelpe deg å forstå hva det føles å ha ryggraden i optimal stilling for å opprettholde riktig holdning. Dette kan bidra til å redusere ryggsmerter, og riktig holdning kan være en måte å bidra til å holde smerten fra å komme tilbake.
1

Slouch-Overcorrect-prosedyren

Før du starter et treningsprogram for ryggen, bør du besøke legen din eller fysioterapeut for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre.
For å starte slouch-overcorrect øvelsen, sitte i en stol med ryggen din ikke støttet. Deretter lar du sakte ryggen din for å slå seg ned i en foroverbøyet stilling. Din bevegelse til denne stillingen skal være sakte og målrettet.
Når du har slått ned, holder du denne posisjonen i ett til to sekunder, og deretter går du videre til den forreste delen av prosedyren.
Husk at hvis du begynner å føle smerte mens du slår på, bør du gå tilbake til oppreist posisjon og forsøke å opprettholde den.
2

Overkryssingsposisjonen for overføringsprosedyren

Etter at du har brukt et eller to sekunder i slouched stilling, er det på tide å utføre overkritisk posisjon for øvelsen. For å gjøre dette, prøv å sitte opp med oppreist holdning så rett som mulig.
Når du sitter oppreist, bør en fremoverkurve i ryggraden, kalt en lordose, fremheves. Holdningen din skal være så oppreist at du føler deg unaturlig, og du bør føle en liten belastning på lav rygg, nakke eller skuldre.
Når du er i fullstendig opprettholdt og overkorrigert holdning, hold posisjonen i ett til to sekunder, og slipp deretter sakte stillingen om 10 til 15%. Du burde føle stress og belastning som var i nakken, skuldrene eller i ryggen. Fremoverkurven i din lave rygg skal fortsatt være til stede, bare ikke fullt ut accentuert.
Du bør nå sitte i riktig stilling for ryggen din. Denne posisjonen kan føle seg unaturlig i begynnelsen, men når du går videre med slouch-over-korrekt prosedyre, vil den begynne å føle seg mer og mer naturlig. Når du har oppnådd riktig sittestilling, kan bruken av en lumbale rulle eller liten pute bak ryggen for støtte hjelpe med å holde ryggraden i optimal stilling.
Du kan gjenta slouch-over-korrigeringsprosedyren for 10 repetisjoner, og det kan utføres flere ganger hver dag for å øve oppnå og opprettholde riktig sittestilling.

Et ord fra Verywell

Øvelser og skikkelig sittestilling er påvist metoder for å redusere smerter i rygg og nakke. Ved å utføre slouch-over-korrekt prosedyren, kan du lære ryggraden å være i optimal stilling for å redusere og eliminere smerte og holde smerten unna.