Hva Normal Spinal Rotasjon er og hvordan utvikle den

Uttrykket "vridd ryggrad" kan fremkalle alle slags ubehagelige ting i fantasien din: Hackbacks, knuste ben, skadefare eller et presserende behov for å se kiropraktoren din. Men la oss pakke ut dette begrepet bare litt, for å frata din frykt og hjelpe deg med å ta smerten din i en passende måte for deg. 

Den vridbare evnen til en normal ryggrad

Ryggraden kan gjøre flere bevegelser, hvorav vridning er en. De andre inkluderer bøyning eller avrunding fremover, vippe sidelengs, som ofte drives av de samme musklene som vrir ryggen, og strekker seg eller bukker bakover.
Og ryggraden er laget av 26 sammenhengende bein, kalt ryggvirvler. Når du utfører de ovennevnte bevegelsene, settes retningen for hele kolonnen av hver enkelt hvirvel. Du kan tenke på ryggvirvel som underlag eller struktur for spinal bevegelse.
Selv om ryggenes velvære i stor grad er avhengig av evnen til å utføre alle bevegelsene som igjen er bøyende, vippende, vridd og buet, er det grenser for hvor langt du skal gå. Dette gjelder spesielt med vridning.
Roterte eller vridne ryggvirveler, spesielt i forbindelse med fremoverbøyning - som når du løfter tunge gjenstander uten å huske reglene for god kroppsmekanikk - er forbundet med en høyere risiko for ryggskader som belastning og herniert skive.

Hvordan Spinal Rotasjon Fungerer

Rotasjon er en grunnleggende spinalbevegelse der du roterer ryggraden rundt deg selv (kalt vri rundt aksen, med aksen som ryggraden.) Når du vri ryggen, bøyes den også til siden som en sekundær del av den handlingen. Dette skyldes måten hvirvelen passer sammen.
De indre skrå bukene og de utvendige skrå bukene er musklene som primært er ansvarlige for å drive spinalrotasjon i nedre rygg, med inneboende muskler som multifidus og longissimus bidrar også. Multifidus bidrar til å kontrollere bevegelsen, og longissimus gir den litt forlengelse.

Koblingen mellom alder og spinal rotasjon

De fleste mennesker, spesielt ettersom de blir eldre, akkumulerer spenning i de skrå mages muskler og andre stamme muskler. Denne typen spenning skyldes i hovedsak stillesittende atferd. Problemet er fordi kronisk tett tilbake og ab muskler reduserer trunk rekkevidde, evnen til å vri ryggen er også redusert.
Og å være stillesittende kan føre til svake muskler, noe som i sin tur kan redusere støtte for enhver spinalbevegelse, inkludert vridning. Muskel svakhet er en annen ting som kan redusere total stamme stabilitet.

Spinal rotasjon og skoliose

Skoliose kalles ofte en sidekurve av ryggraden, noe som tyder på forskyvning ut til siden av noen av vertebraen. Selv om dette kan virke sant ved visuell inspeksjon, kan en mer forsiktig undersøkelse avsløre at en unormal vertebralrotasjon ligger under denne forskyvningen fra side til side.
Behandling for skoliose er ofte fokusert på å redusere graden av vertebralrotasjon. Når det gjelder kurative aktiviteter for skoliose, er det beste å rådføre seg med legen din og / eller fysioterapeut for veiledning.

Farene ved overrotasjon av ryggraden

Mange mennesker roterer over sine ryggrader under de manuelle arbeidsintensive vinter- og sommermånedene. Dessverre betaler de ofte for det med ryggskade.
Generelt sett kan folk som roterer mens de graver en hage eller spretter snø, heller ikke lært hvordan man trygt kan spole (eller utføre lignende oppgaver), eller de er ikke villige til å gjøre ekstra innsats for å gå rundt før man slipper innholdet i spadeen.
Med andre ord kan du rotere ryggraden for å dumpe en skovle av snø eller hedesvikt bak deg, kanskje lettere mens du er i prosjektproblemet ditt, men generelt er dette mye mer risikabelt for ryggen enn å bare ta noen skritt rundt til der du vil dumpe smuss eller snø, og deretter vende spaden ned i stedet.
I en gjennomgang av studier i 1997 konkluderte Centers for Disease Control at løfting av tunge gjenstander med ryggen vridd, samt andre vanskelige arbeidsstillinger, er faktisk en risikofaktor for arbeidsskade.

Hvordan utvikle spinal rotasjon

Kanskje den beste måten å oppnå optimal rotasjon av ryggraden, er å gjøre dine øvelser hver dag daglig.
Et godt tilbake treningsprogram vil bestå av bevegelser i alle retninger ryggraden beveger seg, inkludert rotasjon. Yoga er flott for dette fordi det legger vekt på å utvikle fleksibilitet og styrke i alle retninger. Pilates gjør det samme.
Men rotasjon kan irritere noen ryggproblemer, for eksempel en herniated plate. Hvis du har en tilstand, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvordan du trygt kan rotere ryggraden eller beveg deg i noen av de andre retningene mens du trener.
Et godt skadeforebyggende treningsprogram vil også fungere i hoften og bekkenmusklene, også.