Matvarer som forårsaker oppblåsthet

Oppblåsthet er den forferdelige, puffete, poochy følelsen du kan få når du spiser for fort, spiser for mye, eller hvis du spiser mat som er høy i fiber som kan føre til at gass bygger opp i fordøyelseskanalen din.

Vanligvis oppblåsthet er ikke alvorlig, men det kan gjøre deg ubehagelig (og ulykkelig når du ikke kan legge på jeans). Det er mulig at oppblåsthet kan være et symptom på et helseproblem, så hvis det skjer ofte, vennligst snakk med helsepersonell.

Matvarer som forårsaker gass kan forårsake oppblåsthet. De er ikke nødvendigvis dårlige for deg - faktisk er mange av dem sunne høyfibre matvarer som tilhører et sunt kosthold. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere ubehag. Men først, her er en titt på matvarer som kan gjøre magen føles oppblåst.

1

belgfrukter

Tørk bønner og linser er høyt i en fiber som kalles raffinose og spiser dem i store mengder kan føre til mye gassdannelse. Legumes er høyt i næringsstoffer, slik at de bør være en del av et sunt kosthold. Unngå overflødig gass ved å starte med små porsjoner og sakte bygge opp de mengdene du spiser. Eller prøv en fordøyelseshjelp som Beano.

2

Cruciferous Grønnsaker

Brokkoli, brusselspirer, kål og kale er også høye i raffinose, slik at de kan forårsake gass og oppblåsthet. Men de er også høye i vitaminer, mineraler og antioksidanter, slik at de er en god del av et sunt kosthold. Fordøyelsessystemet ditt vil tilpasse seg over tid, så begynn med mindre porsjoner og arbeid opp. Steaming din cruciferous veggies kan også bidra til å redusere noen av oppblåsthet.

3

Kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker, for eksempel brus og øl, kan få deg til å føle oppblåst fordi du i utgangspunktet svelger luft. Du vil nok få litt lettelse ved å bøye, men du kan fortsatt føle deg litt oppblåst en stund etterpå. Tyggegummi, suger på hardt slik og spiser eller drikker for fort kan ha en lignende effekt.

4

Fettete matvarer

Å spise et måltid som er høyt i fett kan også få deg til å føle oppblåst. Fett reduserer hastigheten der magen tømmes i tynntarmen. Så mens du spiser noe fett, er det greit å spise et stort fettete måltid som gjør at du føler deg elendig. Det er ikke mye å gjøre, men vent til oppblåsingen går og se på porsjonsstørrelsene neste gang.

5

Mat søt med alkohol sukker

Mat søtt med alkohol sukker, som sorbitol, mannitol og xylitol kan føre til at du føler deg oppblåst fordi du ikke fordøyer dem godt, slik at de blir gjæret av bakterier i fordøyelseskanalen din. Alkohol sukker brukes i sukkerfri tannkjøtt og godteri samt noen "low-carb" matvarer.

6

Meieriprodukter

Melk og meieriprodukter kan forårsake ubehag og oppblåsthet for personer som har laktoseintoleranse, som er manglende evne til å fordøye melkesukker (laktose). Det er spesielt vanlig hos indianere, afroamerikanere, asiater og latinos. Hvis du drikker laktosfri melk eller tar laktasepiller med meieriprodukter, kan du lindre symptomene = men vær så snill å snakke med helsepersonell først.

7

Helkorn

Hele korn er bra for deg fordi de er rike på fiber og næringsstoffer. Men fiberen, sammen med stivelsen, kan få deg til å føle deg litt oppblåst hvis du overstyrer det. Den gode nyheten er at fordøyelsessystemet ditt vil tilpasse seg den ekstra fiberen, og gass og oppblåsthet skal redusere over tid.