Skal du ta vitamin D2 eller vitamin D3?

Hvis du trenger å ta vitamin D-tilskudd, kan du støte på to forskjellige typer på apotekshyllen: vitamin D2 og vitamin D3. Selv om det kan synes rimelig å anta at vitamin D3 er en forbedring på vitamin D2, blir de hovedsakelig differensiert av det faktum at den finnes i planter, og den andre er funnet hos dyr.

Mens både hjelpemiddel i absorpsjon av kalsium og reduserer risikoen for bein tap (osteoporose), er det subtile forskjeller som kan informere ditt valg av supplement.

Vitamin D2

Vitamin D2 er også kjent som ergocalciferol. Det ble først beskrevet i medisinsk litteratur i 1936 og har vært på Verdens helseorganisasjons liste over essensielle medisiner siden den ble publisert første gang i 1977.

Den ergocalciferol som finnes i vitamin D2 kosttilskudd er avledet fra visse sopp (portobello, shiitake, crimini) samt alfalfa og en type mos kjent som Cladina arbuscula. Når disse plantene blir utsatt for en industriell ultrafiolett lampe, øker ergokalsiferolinnholdet til høyere nivåer.

Ergocalciferol er ikke aktiv alene. Hvis det tas som D2-supplement, blir det bare aktivt hvis det gjennomgår to kjemiske reaksjoner, en i leveren og den andre i nyrene.

Vitamin D3

Vitamin D3 er også kjent som cholecalciferol. Det er typen som oppstår naturlig i menneskekroppen når huden er utsatt for sollys. Som med ergocalciferol ble det først beskrevet i 1936 og er også på WHOs liste over essensielle medisiner.

Cholecalciferol i vitamin D3 supplement er en type kolesterol kjent som 7-dehydrocholesterol (7-HDC) avledet fra lanolin i sau ull. 7-HDC er den eksakte forbindelsen som finnes i huden på dyr og mennesker.

Som med ergocalciferol, cholecalciferol i inaktiv av seg selv. Det må også gjennomgå spesifikke kjemiske reaksjoner i leveren og nyrene, selv om enzymene som brukes til å gjøre det aktivt, er forskjellige enn de som brukes til ergokalsiferol.

Likheter og ulikheter

Enten du tar vitamin D2 eller vitamin D3, vil supplementet bli omdannet i leveren og nyrene til den aktive formen av vitamin D kjent som kalsitriol. I sin aktive tilstand binder kalsitriol til et protein på celler kjent som en vitamin D-reseptor (VDR), samt et tredje protein kalt retinoid X-reseptor

Denne klyngen vil da binde til DNA-delen i cellene dine som regulerer absorpsjonen av kalsium og fosfat i kroppen. Enten du tar vitamin D2 eller vitamin D3, vil prosessen være den samme.

Den eneste forskjellen er at vitamin D3 har en tendens til å binde mer effektivt enn vitamin D2. Hva dette betyr er at vitamin D3 kosttilskudd er mer potente og krever lavere doser for å oppnå de samme helsemessige fordelene.

Ifølge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition, vitamin D3 har en potens som er mellom 1,7 og 3 ganger større enn vitamin D2. Oversetter til flere forskjellige ting:

• Vitamin D3 har en lengre varighet av effekt sammenlignet med vitamin D2.
• For å oppnå lik styrke og varighet, må vitamin D2-kosttilskudd bli formulert opptil ti ganger de internasjonale enhetene (IE) per dose at vitamin D3-kosttilskudd er for visse helseforhold.

Velge klokt

Hvorvidt dette gjør et vitamin "bedre" enn et annet, er opp til debatt. Gitt at kroppen din ikke bryr seg om det tar mer vitamin D2 eller mindre vitamin D3 så lenge det er innenfor den anbefalte dosen, kan det være helt bra hvis du tar det for generell helse.

Men hvis du trenger det en bestemt helsetilstand, kan forskjellene mellom de to ende opp med å virkelig matte. For mange ernæringseksperter er de to kosttilskuddene ikke bioekvivalente.

Hvis du har osteoporose eller andre beinforsviktende sykdommer (som osteomalasi og osteopeni), ville det være vanskelig å si at vitamin D2 er "like god" som vitamin D3.

Samtidig kan D2-vitamin, når det er foreskrevet ved en dose på 50.000 IE, være ekstremt effektiv til å hjelpe til med behandling av rickets, hypoparathyroidisme (nedsatt parathyroidfunksjon) og hypofosfatemi (lavt fosfatnivå).

Til slutt, hvis du tar vitamin D som et middel til å behandle eller forebygge en sykdom, er det best å diskutere det aktuelle alternativet med legen din eller helsepersonell.

Et ord fra Verywell

Hvis du er utsatt for osteoporose og bekymret for vitamin D-nivåene, er det beste å gå til legen din for å kontrollere blodnivået. Hvis de er lave, kan du ta enten vitamin D-form og etter noen få uker sjekke blodet igjen for å se om kosttilskuddene virker.

I mellomtiden, prøv å styrke din diett med vitamin D-rik mat og tilbringe god tid i solen (med riktig solkrem, selvsagt). Aldri overgå anbefalt dose på kosttilskudd etikett, med mindre legen din forteller deg noe annet.

11 matvarer for å øke vitamin D