Topp 10 matvarer for både lavt karbid og lavfett dietter

Lavt karbohydrater og fettfattige dietter kan synes å være i strid med hverandre, men de har begge mange undersøkelser som sier at de er sikre og effektive måter å se på vekten din. Faktisk deler de noen felles grunnlag med sunne lavkarbon grønnsaker og fettfattige kjøtt.

Vil du vite mer? Her er våre valg for matvarer som kan fungere for både lavkarbon og fettfattig dietter.

1

Grønn og salat

Den beste måten å fylle opp en diettplate er å starte med en sjenerøs del av greener og salat. De legger til volum til måltidet uten å legge til mange kalorier. Selv om isbergsalat ikke er dårlig, er mørke greener og salat klok valg, da de pakker ekstra vitaminer og mineraler.

Low-Carb Tips: Tilsett bleuost, italiensk eller vinaigrette dressing.

Lavt fett tips: Legg til sitronsaft eller din favoritt, slanke dressing.

2

Asparges

Denne vakre grønnsaken kan være et midtpunkt av enten lavkarbo eller fettfattige retter. Asparges er lav i kalorier og har vitaminer som folat og vitamin A.

3

Squash

Kucus er en annen lav-kalori, lav-karbo grønnsak som er deilig når den blir tilsatt til steke-retter. Kucus kan bli sautéed alene eller med andre grønnsaker.

4

tomater

Tomater er deilig i en velsmakende tomatsuppe eller skiver på en salat eller sandwich.

5

Laks

Laks inneholder omega-3 fettsyrer, som er gode for ditt hjerte-kar-system. Det er også en utmerket kilde til protein og inneholder en antioksidant kalt astaxanthin.

6

Kylling

Kylling, når den er tilberedt på riktig måte, er både lavmett og en utmerket proteinkilde. Organisk hevede kyllinger gjør enda bedre valg. Unngå oppskrifter som kaller for breading og kremete sauser. Gi denne oppskriften på low-carb kylling potten pai en prøve.

7

Game Meats

Spillekjøtt, som vilt og elg, er veldig magert, pluss at de er en utmerket kilde til protein, karnitin og sink.

8

Buljong eller suppe lager

Kjøttkraft eller lager kan brukes som en base for supper, stuvninger og sauser. De kan også brukes i andre oppskrifter for å holde kjøttet fuktig under tilberedningen.

9

bær

Bær er høy i vitaminer og antioksidanter, og de lager en god dessert eller et fint tillegg til en salat.

Low-Carb Tips: Server blåbær og jordbær med en dukke av tung pisket krem ​​og et dryss av slivered mandler.

Lavt fett tips: Server bær med fettfattig yoghurt og skivede mandler.

10

Rødvin

Studier viser en sammenheng mellom vinforbruk og god helse (til og med av alkoholisert vin). Husk at en servering med vin er bare fire unser. Vin brukes også som en viktig ingrediens i flere oppskrifter.