5 måter å optimalisere din migrene omsorg

Selv om det noen ganger virker som om migrene dine overvelder livet ditt, er det måter at du kan bli mer proaktiv i din migrene omsorg som vil hjelpe deg til å føle seg bemyndiget og ikke så sårbar overfor disse svekkende, smertefulle angrepene. Her er fem strategier som kan hjelpe deg med å optimalisere migrene omsorg (under veiledning fra legen din).

Engasjere seg i vanlige vaner

Mens utløser unngåelse og coping ferdigheter er viktige komponenter i migrene ledelse, kan de ikke være den første tingen for deg å fokusere på når du begynner å ta kontroll over helsen din.
I stedet begynner du med det grunnleggende. Få deg inn i en daglig rutine som fremmer fysisk og mental velvære. Noen sunne vaner du kan begynne å implementere inkluderer:

Spis et sunt kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
Velg måltidstider som er konsekvente fra dag til dag og ikke så adskilt at du opplever forstyrrende sult.
Hold deg hydrert. Vurder smaksatt vann, glitrende vann, usøtet te, osv.
Oppretthold en vanlig søvnrutine. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen (selv i helgene).
Engasjere i vanlige avslapningsaktiviteter som yoga, oppmerksom meditasjon, lesing eller lytte til musikk.
Øv minst 150 minutter i uken. Velg moderat-intense øvelser som jogging, gå rask, ballroom dancing, eller dobbelt tennis. Det er greit å bryte dette ned i økter (for eksempel 30 minutter, 5 dager i uken),

Se din primære omsorg lege

Det er viktig å se din primærpleie lege, i tillegg til hodepine spesialist eller nevrolog, hvis du har en. På denne måten kan eventuelle underliggende medisinske forhold behandles. Du kan bli overrasket over hvor mye andre aspekter av helsen din kan påvirke din migreneforstyrrelse.

Sove

Diskuter eventuelle søvnproblemer med legen din. Snorking, en morgen hodepine, trang til å bevege beina, eller vanskeligheter med å falle eller sovne kan indikere en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapné, rastløse bensyndrom, depresjon eller angst.
Hvordan forbedre søvnvanene dine

Humør

Det er også viktig å diskutere eventuelle fysiske endringer eller humørsymptomer hos legen din, selv om du ikke er sikker på at de er relevante. For eksempel kan vekttap, tap av interesse for aktiviteter og / eller føle seg skyldig eller håpløs mesteparten av tiden være symptomer og tegn på depresjon, og forskning indikerer at behandling av depresjonen kan hjelpe migrene (og omvendt).
Behandling av migrene og depresjon

medisiner

Gi legen din en liste over medisiner du tar, inkludert over-the-counter medisiner, kosttilskudd, vitaminer eller urtepreparater, samt hvor mye alkohol og koffein du regelmessig bruker. Dette hjelper ham med null på eventuelle potensielle interaksjoner og hjelper med å gi råd om hva han skal foreskrive for migrene.

Annen smerte

Fortell legen din om andre kilder til smerte i kroppen din, for eksempel "musklene i nakken min" eller "jeg har smerte overalt." Disse kan indikere en annen smerteprosess som skjer sammen med migrene, som fibromyalgi eller et myofascial utløserpunkt.
Vanlige helsevilkår som forårsaker hodepine

Skriv det hele ned

Mens ideen om å opprettholde en migrene dagbok kan virke litt kjedelig eller til og med old school, kan du bli overrasket over hvor nyttig det er, selv om du allerede har blitt diagnostisert med en migreneforstyrrelse. Her er hvorfor å holde en logg av hodepine kan være så gunstig.

Det kan bekrefte en diagnose

En dagbok kan være spesielt nyttig for å hjelpe legen din til å bekrefte din migrainediagnose. Husk det er alltid mulig at du faktisk har en annen type hodepine eller migreneforstyrrelser enn du trodde - eller enn det du kanskje allerede har diagnostisert med.
Du kan ha mer enn en hodepine eller migreneforstyrrelse som oppstår samtidig. En detaljert dagbok kan hjelpe legen din til å sortere alt dette ut.

Det kan målrette utløsere

Din dagbok kan opplyse deg om mat, drikkevarer, vaner, miljømessige eksponeringer, værendringer og stress som kan bidra til migrene. Å holde oversikt over alle disse faktorene kan hjelpe deg med å se mønstre du kanskje ikke har sett ellers.

Det kan være terapeutisk

Den enkle oppgaven med å skrive kan helbrede, en måte å slappe av mens du tar deg tid til å gjennomgå tankene dine og ta vare på helsen din. Du kan bruke din dagbok som en måte å holde styr på din følelsesmessige helse også.
Fordelene med en hodepine dagbok

Alternative måter å journalisere

Hvis du skriver i en dagbok eller et tidsskrift, klager du ikke på deg, kan du prøve å skrive notater i telefonen, bruke en liten kassettopptaker, starte et regneark eller spørre om hjelp fra en venn eller partner (en god unnskyldning for litt kvalitetstid sammen).
Hvordan lage en hodepine dagbok mal

Vet hvordan du tar din akutte migrene medisinering

Hvis du er som mange mennesker med migrene, kan du ikke være sikker når du skal ta smertestillende medisiner for migrene. Dette er ikke overraskende, spesielt for de som tåler kroniske migrene, kan det være utfordrende å skille mellom hodepine som har vedvaret i flere dager og en ny hodepine som går ut i halen på en kronisk hodepine.
Et annet potensielt problem er at noen mennesker med migrene er i fare eller allerede lider av overdreven hodepine. Dette betyr at du utvikler en annen type hodepineforstyrrelse på toppen av din eksisterende hodepineforstyrrelse, noe som kan forvirre bildet mer.
Medisin Overbruk Hodepine Ikke bli overrasket hvis legen din ber om at du slutter å ta akutte migrene medisiner i begynnelsen av behandlingsplanen. Selv om dette kan være tøft, er det ment å hjelpe legen din til å avgjøre om medisiner overforbruk hodepine spiller en rolle i hodepine.
Å skille mellom hodepine og medisinsk overbruk hodepine er hvorfor det er ekstremt viktig å søke hjelp for migrene fra legen din, vanligvis en nevrolog hvis migrene er kroniske (du har 15 eller flere migrene hver måned). Sammen med legen din kan du lære å skille mellom migrene "på" og migrene "av" dager, slik at du kan behandle migreneangrepene raskt når smerten er mild.
Legen din kan også lære deg nøyaktig hvordan du tar din akutte migrene medisinering, siden det er noen få triks for det. For eksempel tar mange mennesker ikke den riktige dosen når deres migreneangrep starter. Andre er uvitende om at deres medisinering kan og bør tas igjen ved et bestemt tidsintervall etter den første dosen før de anses å være ineffektive.
Fortsatt andre innser ikke at det finnes en rekke unike medisinformuleringer. For eksempel er det triptaner som er tilgjengelige som en nesespray eller som en injeksjon som kan gis under huden. Det er mange alternativer for å finne riktig medisinering for dine individuelle behov.
Abortive migrene medisiner

Se på forebyggende migrene medisinering

Formålet med forebyggende migrene medisiner er å redusere antall, varighet og / eller alvorlighetsgraden av migreneangrep, samt å redusere bruken av akutte migrene medisiner.
Det er flere grunner til at legen din kan ordinere forebyggende medisiner for deg, for eksempel:

Du opplever fire eller flere migreneangrep per måned.
Du har migreneangrep som påvirker livskvaliteten din eller evnen til å fungere daglig, til tross for mer konservative tiltak som livsstilsendringer og riktig bruk av dine akutte migrene medisiner.
Du kan ikke tolerere akutte migrene medisiner, eller du kan ikke ta dem på grunn av en annen helsetilstand. For eksempel, hvis du har hjertesykdom, kan du kanskje ikke ta et nonsteroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) eller en triptan, begge vanlige smertestillende midler for migrene.

Bruk av en Triptan for å avhjelpe migrene Det finnes en rekke forebyggende migrene medisiner å velge mellom, hver med sine egne unike bivirkninger, virkningsmekanismer og doseringsregimer. Det kan ta litt prøve og feil, så vel som tålmodighet, før du finner den beste forebyggende medisinen for dine behov.
Eksempler på første linje forebyggende migrene behandlinger inkluderer:

Topamax (topiramat), et antikonvulsivt middel
Depakote (divalproex / natrium), et antikonvulsivt middel
Inderal (propranolol), en beta-blokkering
Toprol (metoprolol), en beta-blokkering

Hva å forvente

Du kan bli overrasket over å høre at forebyggende migrene medisiner anses å være effektive når det reduserer antall migreneangrep med minst halvparten innen tre måneder. Dette betyr at du ikke bør slutte å ta forebyggende medisiner bare fordi du fortsetter å få migrene. Husk at migrene ikke er "helbredet", de er klarte.
Hvis du ikke er fornøyd med din migrene forebyggende medisinering på grunn av effektiviteten, bivirkningene eller andre bekymringer, må du snakke med legen din før du slutter å ta den på egen hånd.
Du bør også vite at å ta en migrene forebyggende medisinering er ikke en livslang forpliktelse. De fleste tar det i seks til ni måneder. Det kan være en god måte for deg å få kontroll over angrepene dine til du kan sortere ut potensielle utløsere eller de akutte migrene-terapiene som fungerer best for deg.
Medisiner for å forhindre episodiske migrene

Et ord fra Verywell

Vær vedvarende i ditt arbeid for å få kunnskap om din eller din elskede migrene. Selv om det finnes en rekke effektive terapier, kan det ta hardt arbeid og tålmodighet for å komme seg til bunnen av hvordan du best tar vare på din unike migrene situasjon. Prøv å utforske ikke-farmasøytiske alternativer også, som kostholdsendringer, kognitiv atferdsterapi (CBT), trykkregulerende ørepropper, meditasjon, lysterapi, ispakker, Alpha-Stim eller TENS-enheter, og kosttilskudd (alt under veiledning av din lege).