Masserer templer og andre manøvrer for å behandle hodepine

Hodepine presenterer seg ofte på ubeleilige tider, som når en person er midt i et møte, en familieferie eller fast på et fly. Ofte er medisinene ikke tilgjengelig, og en lur er ikke mulig for øyeblikket. Så mange mennesker vender seg til selvpine-lindrende manøvrer for å midlertidig lette deres smerte.
Men jobber tempelmassasje eller påfør en kald vaskeklut til hodet ditt egentlig?

Selv smerte-lindrende manøvrer

Selvpine-lindrende manøvrer er selvsagtende atferd som en person gjør for å lindre smerten i kroppen, som for en hodepine. Disse blir ofte brukt av personer som lider av spenning hodepine eller migrene.
Selv om det ikke er en uttømmende liste, er det eksempler på selvsagtende hodepine manøvrer:

• Massere templene, nakken eller hodebunnen med hånd, fingre eller en gjenstand
• Brukes kald til det berørte området, som med en kaldpakke, kald drikke eller kald hånd
• Bruk varme til det berørte området, vanligvis med et skjerf, hårføner eller varm dusj
• Kompresjon (for eksempel ved å bruke et lommetørkle innpakket tett rundt hodet) eller å trykke fast på smerteområdet

Det er interessant å merke seg at kompresjon er mer vanlig brukt i migreneurverser, skalpemassasje hos personer med spennings hodepine. Dette skyldes sannsynligvis følelsen forårsaket av en migrene (bankende, som en tromme som slår på hjernen din) mot en spennings hodepine (et tett grep eller bånd rundt hodet).
For de med klyngens hodepine er det mer sannsynlig at folk bruker unike manøvrer, som dekker et øre, en lateral rotasjon av hodet, grunne puste, beveger seg rundt eller lukker neseboret på samme side som hodepine.

Gjør disse manøvringene arbeid?

Mens disse manøvrene kan gi midlertidig lindring, kommer smerten vanligvis tilbake så snart manøveren er stoppet. Faktisk, ifølge en eldre studie i cephalalgia, bare 8 prosent av de 400 hodepine-deltakerne rapporterte at manøvringene resulterte i god eller utmerket smertekontroll.
Likevel fortsatte nesten halvparten av deltakerne å bruke selvpine-lindrende manøvrer ved hvert hodepineanfall, til tross for mangelen på noen betydelig lettelse.

Andre alternativer for ikke-medisinering

I tillegg til de ovennevnte selvmuskelsmakende manøvrene, finnes det andre måter å komplementere på hodepine og migrenepleie.
Noen av disse komplementære terapiene inkluderer:

• biofeedback
• yoga
• Progressiv muskelavslapping
• Kognitiv atferdsterapi
• Aerobic trening, spesielt for migrene
• Trigger Point Release Massasje for spenningstype hodepine

Den gode nyheten er at i forhold til selvsagtende hodepine manøvrer, er den potensielle fordelen av disse komplementære terapiene støttet av ulike vitenskapelige studier.
Når det er sagt, sørg for å snakke med legen din før du går i gang med en, slik at du kan velge den strategien som fungerer best for din hodepine type og dine unike behov / mål.
Et ord fra Verywell
Selv om selvpine-lindrende oppførsel er midlertidig effektiv i beste fall, er det greit hvis du bruker dem, da de er ufarlige. Kanskje å gjøre noe bra for deg selv, legger til en psykologisk fordel, noe som er vanskelig å regne ut fra en studie. Gå med tarmen din på denne. Og vær ikke redd for å prøve flere strategier - det er vanligvis en prøve- og feilsøkingsprosess for å finne riktig behandlingsregime som fungerer for deg.