Strokeforebygging
Strokeforebygging krever en tokantet tilnærming. Et aspekt av beredskapsforebygging er basert på modifiserbare livsstilsvaner. Og det andre aspektet av hjerneslagsforebygging er fokusert på resolutt å forfølge den beste helsevesenet gjennom hele livet ditt.
Stroke Prevention Lifestyle
En hjerneslagsforebyggende livsstil handler om å opprettholde konsekvente vaner som bekjemper stroke hver eneste dag. Disse slagtilfellevaner gjelder for omtrent alle, og de krever litt bevisst planlegging. I tillegg til å forhindre slag, bidrar disse handlingene til din evne til å leve et energisk og hyggelig daglige liv.Spise sunt
Sunn mat kan være utfordrende for to hovedårsaker. Den første er at de fleste av oss ikke intuitivt vet hva et virkelig sunt kosthold inneholder. Det er tøft å finne ut en rask og enkel tommelfingerregel som beskriver hva sunt å spise egentlig er mellom noen rapporter som vilifisere virkelige fettstoffer og sukkerarter og andre rapporter som også er skadelige for deres kunstige erstatninger. Heldigvis kommer noen konsekvente retningslinjer til slutt for å hjelpe til med å definere de sunne og næringsrike matvarer som forhindrer slag. Antioksidanter, rikelig med ferske råvarer, nøtter og fisk, er nøkkelen til å bekjempe slag. Transfett, en type fett som bidrar til slag, blir lettere å identifisere i maten du kjøper. Og næringsstoffer som protein har også vært assosiert med slagtilfelle.Den andre utfordringen når det gjelder å spise sunt er at det er tøft å konsekvent holde seg til en gunstig mat mens du unngår skadelige ingredienser. Disse shopping- og matlagingstipsene kan hjelpe deg med å lage et næringsrikt slagtilfelle diett en enklere og mer konsistent del av livet ditt.
Trening
Stroke forebygging trening trenger ikke å være på nivå med konkurransedyktig fysisk trening. Samlet sett har selv beskjeden trening blitt bevist for å beskytte mot slag. Når det gjelder trening, er det et vanskelig skritt, men samtidig er det vanskeligere å holde seg konsistent. Den beste måten å sikre at du begynner å trene og fortsette å trene på er å velge fysiske aktiviteter som er morsomme for deg. Du skjønner ikke sikkert det, men minst noen forskjellige typer aktiviteter som du liker å gjøre "telle" som trening.Opprettholde en moderat vekt
Fedme er en risikofaktor for slag. Vekttap er aldri en enkel oppgave. Og jo før du når en ønsket vekt, desto mindre vil vekten påvirke helsen din på lang sikt. Kosthold og mosjon er hjørnesteinene for å opprettholde en passende vekt. Og når disse metodene ikke virker, har vekttap kirurgi vist seg å redusere risikoen for fedme-assosiert død, spesielt ved å forhindre stroke.Mens fedme øker sjansene for å få et slag, er undervekt også et slagfare. Å være undervektig øker sjansene for hjerneslag. Derfor er det viktig å opprettholde moderering i vektmål, i stedet for ekstremer.
Don't røyk
Røyking er en av de mest aggressive årsakene til slag. Nesten alle røykere er enige om at det er ekstremt vanskelig å slutte å røyke. Likevel har det vært så mange forskjellige metoder som faktisk er effektive når det gjelder røykestopp. Mellom selvforeskrevne tidsplaner til ansvarspartnere for reseptbelagte røykesluttemidler har mange røykere vært i stand til å permanent kutte røykevanen, som er en kraftig måte å forhindre slag på.Moderering i alkohol
Alkohol har vært kjent for å skade en rekke kroppssystemer. Og medisinske studier viser at tungt alkoholforbruk er forbundet med slag. Drikker alkohol av og til og i fornuftige mengder har ikke vært knyttet til slag. Bredt nevnt forskning tyder på at rødvin kan være knyttet til redusert risiko for slag. Mens rødvin kan inneholde noen komponenter som er trygge eller til og med nyttige for å forhindre slag, er beviset ikke sterkt nok for at du skal begynne å drikke rødvin utelukkende for å forhindre slag.Don't bruk narkotika
Rekreasjonsmedisiner har vært knyttet til slag. Kokain, marihuana, metamfetamin, og til og med urteversjoner av Viagra har alle vært assosiert med slag. De fleste rekreasjonsdrikkene er svært vanedannende, så unngått rusmiddel er den beste måten å unngå avhengighet og for å unngå rusmiddelfremkallede slag.Prioritere din fred i sinnet
Din sjelefred er vanskelig å måle. Men det har ikke stoppet forskere fra å måle hvordan emosjonell forverring påvirker hjerneslag. Bevisst fokus på avslapning har vist seg å forhindre slag. Andre livsstil bidragsytere til trygghet, for eksempel åndelighet og omsorg for et kjæledyr, har også vært assosiert med å forhindre slag.Å vite verdien
Å være en givende og sjenerøs person er en av de beste tingene du kan gjøre - ikke bare for andres velvære - men også for ditt eget velvære. Men følelsen av at du blir presset rundt i livet introduserer en slags stress som påvirker din følelsesmessige helse og din fysiske helse. Arbeide lange timer og arbeidsskifttid har begge vært knyttet til slag, spesielt når du er i en situasjon som føler seg skremt på jobben eller usikker på om du vil kunne beholde jobben din.Posttraumatisk stresslidelse, et biprodukt av store livstraumer, har også vært assosiert med slag. Og hvis ditt hjemliv og ekteskap er på disarray, har det også vist seg å være forbundet med slag. Så, hva betyr alt dette når det gjelder slagtilfelleforebygging? Det betyr at når du befinner deg i en følelsesmessig plummet, må du forstå at du fortjener å få hjelpen du trenger for å komme ut av den gropen. Enten det er en sjef eller plages minner om å være offer, fortjener du å komme til et sted hvor du tror på deg selv og verdsetter deg selv. Og ber om hjelp til å komme til det stedet kan være den mest verdifulle ting du noensinne gjør.
Å dra nytte av helsesystemet for å forhindre slag
Livsstilvaner kan bidra til å forhindre et slag ved å hindre hvordan vi kan gjøre oss syk. Men noen ganger er et slag berørt av helsemessige forhold som ikke kan håndteres gjennom livsstilvaner. Helsesystemet er der til din fordel, og du bør dra nytte av de faglige ressursene som er der ute for deg.Få regelmessige kontroller
Å få anbefalte fysikalske stoffer er mer verdifull for å forhindre slag enn de fleste innser. Visste du at strekkskjerming er bygget rett inn i din rutinemessige fysiske? Når legen din lytter til hjerterytmen og kontrollerer pulsen, vurderer hun faktisk slagrisikoen. Blodforstyrrelser som øker risikoen for hjerneslag kan påvises ved standard blodprøver. Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes er alle forhold som blir vist på dine vanlige undersøkelser. Å holde disse forholdene under kontroll er avgjørende for forebygging av hjerneslag.Fortell legen din om gnageproblemer, for eksempel håravfall eller overdreven hudrørhet, kan varsle legen din om alvorlige medisinske problemer som er knyttet til slag. Tidlig diagnose og effektiv behandling av nye medisinske problemer er den beste måten å forhindre alvorlige komplikasjoner på.
Ta medisinen din
Du kan oppnå helse som de rikeste av de rike ved enkle handlinger som å fylle reseptene dine og ta medisiner. Strokeforebyggende medisiner gir vanligvis ikke en åpenbar eller umiddelbar effekt. Så det kan være fristende å hoppe over medisinen din som ble foreskrevet for å forebygge hjerneslag. Men selv om du ikke kan se en overfladisk fordel, er medisiner for beredskapsforebygging av største betydning for helsen din.Spør spørsmål og forstå
Du har rett til å få svar på dine helsespørsmål. Strokeforebygging kan virke komplisert til tider. Helsepersonellet kan hjelpe deg med å forstå alle dine medisinske bekymringer. Internett er kjent for helse myter, men du kan også effektivt bruke Internett for å finne nøyaktig og pålitelig informasjon mens du navigerer i helse og velvære.Dingser
Det finnes en rekke verktøy du kan bruke hjemme for å hjelpe helsepersonellet til å samle viktig informasjon om blodtrykk, puls, søvn og til og med væskeinntaket. Gadgets som styrer helsen din, kan være en fin og praktisk gave som du gir til deg selv.Helseforsikring
Ta ansvar for å forstå din egen helseforsikring. Intricacies og kompliserte detaljer i helsevesenet skremmer faktisk noen mennesker vekk fra å få behov for omsorg. Det er verdt å ta deg tid til å finne ut hva som er viktig for din policy og for å finne ut hvilken type forebyggende omsorg du har rett til og å vite hva du bør gjøre i tilfelle du opplever en helsepris. Å ta disse forebyggende trinnene kan hjelpe deg med å overvinne skremmende hitches som kan komme opp mens du navigerer i helsesystemet.Et ord fra Verywell
Forebygging av et slag gir et gjennomsnitt på 12 og et halvt år til livet ditt. Og et faktum at de fleste ikke tenker på, er at den faktiske økonomiske kostnaden av et slag er overraskende høyt, slik at å forhindre et slag reduserer mye penger på sikt.Strokeforebygging er ikke passiv. Det tar bevisst innsats, noe kunnskap om slanking forebyggende vaner, og en jakten på helsevesenet som du allerede har tilgjengelig for hånden. Et viktig faktum om beredskapsforebygging er at ingen noensinne angret å jobbe for å forhindre slag.
