Topp 10 måter å unngå eller redusere hodepine og migrene smerte

Hodepine og migrene kan være fryktelig, men det er mange måter du kan redusere smerte eller eliminere dem helt.
De fleste av disse er strategier du kan implementere uten for mye trøbbel, og som bør betale utbytte nesten umiddelbart i redusert stress og hodepine eller migrene triggere.
Les videre for de 10 beste måtene å unngå eller redusere hodepine eller migrene smerter.
1

Få rikelig med søvn

For mye, for lite eller forstyrret søvn er en svært vanlig utløser av hodepine og migrene. Eksperter anbefaler at du bestemmer deg for å gå og legge deg og holde deg til disse tider, selv i helgene og i ferien.
Hvis du ikke føler deg hvile etter en natts søvn eller opplever overdreven søvnløshet i dag, snakk med legen din om en søvnstudie for å utelukke søvnforstyrrelser.
2

Spis godt og ofte

Når du hopper over måltider, kan blodsukkeret dumpe, potensielt utløse eller bidra til hodepine eller migrene. Derfor bør du sørge for å spise regelmessig, selv om du bare tar en matbit (og selv om din hektiske tidsplan fungerer mot deg på dette).
Prøv å planlegge balanserte måltider regelmessig, og hold sunne snacks hendig, samtidig som du ikke klarer å spise hurtigmat (overraskende, junk food kan bidra til hodepine hos noen mennesker).
3

Ikke bli dehydrert

For å unngå hodepine og migrene bør du sørge for å drikke nok. For noen mennesker kan selv mild dehydrering utløse hodepine, så det er viktig å drikke mye væske. Vann er best - noe fruktjuice, pluss koffein som finnes i kaffe, te og mange brus, kan utløse hodepine og migrene.
Riktig hydrering er viktig for god helse generelt, så du vil jobbe med mer enn bare å forebygge smerte ved å gjøre dette.
4

Spill Trigger Detective

Prøv å holde en daglig hodepine og migrene dagbok, som kan hjelpe deg med å spore mat, aktiviteter og andre faktorer som kan føre til hodepine. Du kan støte på en utløser opptil 48 timer før hodepine eller migrene begynner, så en nøye bevart dagbok kan avsløre mønstre du nettopp ikke hadde oppdaget før.
Også, selv om du ikke kan oppdage hodepine eller migrene trigger deg selv (eller det er bare ikke noen åpenbare), kan denne informasjonen alene hjelpe legen din.
5

Forskning din tilstand

Vi er alle i siste instans ansvarlig for vår egen helse. Utdanne deg selv på hodepine årsaker, symptomer og behandlinger er viktig for deg å kunne hjelpe deg selv.
Når du forstår din tilstand, kan du bedre ta vare på deg selv, unngå episoder hvis det er mulig, og redusere virkningen av episoder når de ikke kan unngås. Du kan også fortelle legen din hva hun trenger å vite, og bedre forstå hva legen din sier til deg om din tilstand og behandling.
6

Ta deg tid til deg selv

Vi trenger alle tid til oss selv. Legg til side en periode hver dag som bare er for deg. Enten du mediterer, lytter til en avslappende eller meditasjonsapp, trener litt, eller bare sitter stille, gjør ingenting, bruk denne gangen for å fokusere på deg, hvordan du føler deg og hva du trenger. Denne selvbetjeningen vil lønne seg, slik at du blir mer avslappet og klar over deg selv.
7

Bygg et hodepine-spesifikt støttesystem

Føler du deg som om du stadig klager på tilstanden din rundt din familie og venner (eller enda verre, har de nevnt at det er alt du snakker om)? Dette er en enkel syklus som går bort til - hvis noe som konstant hodepine smerte forbruker livet ditt, er det vanskelig å unngå å slippe det inn i hver samtale.
Du vil være bedre å finne folk som også er rammet av hodepine for råd og gjensidig støtte. Det finnes live support grupper i noen byer og byer, og det er online fora hvor du nesten alltid kan finne noen i en lignende situasjon som vil forstå. Du er ikke alene.
8

Ha på solbriller

Overvei solbriller som en investering, ikke bare en kaste bort sommermote tilbehør - skikkelige nyanser kan bidra til å forhindre hodepine og migrene.
Optiske linser har ikke den forvrengningen som noen billige linser har, og polarisering er viktig for kutting av blending. Bruk dem når lyset er plagsom, selv om det er innendørs. Legg til en baseballdrempe når lys kommer inn over solbrillene, slik at hettenes regning kan blokkere det lyset. Øynene dine (og hodet ditt) vil takke deg.
9

Se din generelle helse

Når du har et spesielt helseproblem som hodepine eller migrene, er det lett å konsentrere seg om dette problemet og ignorerer vår generelle helse. Ikke fall inn i denne fellen.
God samlet helse er viktig når du sliter med et mer spesifikt helseproblem. Hvis du forblir generelt sunn, kan du til og med hjelpe deg selv med å holde på hodepine.
10

Ikke svett de små stoffene

Så hva om det er en ubrukt last vaskeri, noen retter i vasken, eller et par mindre husholdningsreparasjoner venter på vår oppmerksomhet? Fortsett å bekymre deg - huset vil nesten ikke falle ned rundt deg. Du burde bare ikke stresse over de små tingene.
Stress kan utløse spenningen hodepine og kan bidra til migrene. Lær å prioritere og gjøre det du kan gjøre hver dag uten å stresse.