Bruke kostholdet som en migrenebehandling
Migrene-utløsende matvarer
Det finnes en rekke matvarer som er kjent for å bidra til en migrene, og de har en tendens til å være forskjellig i hver enkelt person, selv om noen mennesker ikke har noen matutløsere i det hele tatt.Generelt er matvarene som synes å være de største synderne, blant annet:
- Monosodiumglutamat (MSG), funnet i matvarer som soyasaus og hermetisert grønnsaker og supper
- Nitrater og nitrater, som finnes i bearbeidet kjøtt som pølser, skinke og bacon
- Aspartam, et kunstig søtningsmiddel
- Aged ost
- Sjokolade
- nøtter
- Alkohol
- Sitrusfrukter
Hvordan mat kan være en skyldig
Matvarer kan utløse migrene gjennom en allergisk prosess der immunsystemet ditt er aktivert og et antistoff produseres eller gjennom en mekanisme som kalles matintoleranse, der det ikke produseres antistoff, men kroppen din reagerer fortsatt (noe som betyr at du har følsomhet overfor maten, men ikke allergi).Faktisk er rollen av matallergi i utløsende eller forverrede migrene støttet av noe vitenskapelig bevis. En 2010 studie i cephalalgia fant at noen migrene har unormalt høye nivåer av antistoffet Immunoglobulin G (IgG) i deres blodstrømmer når de blir utsatt for forskjellige matvarer, spesielt krydder, nøtter og frø, sjømat, stivelse og tilsetningsstoffer.
Et perfekt storm
Det er mulig at visse matvarer, eller en kombinasjon av mat, skaper en betennelsestilstand i kroppen din, som sen senker migrene terskelen, slik at andre utløsere kan indusere et migreneangrep.En annen diett kan hjelpe
Selv om det ikke er noe bestemt kosthold som definitivt vil redusere migrene, er det flere dietter som kan være verdt å se på for å hjelpe deg med å holde dem under bedre kontroll.Begrenset eller eliminering diett
Forutsatt at du har funnet ut hvilken spesifikk mat som bidrar til migrene, kan du redusere inntaket ditt betydelig eller eliminere dem helt fra kostholdet ditt. Hvis du ikke er sikker på hvilken mat (er) du forstyrrer, kan du prøve å eliminere en mistenksom mat om gangen i to uker for å se om det gjør forskjell i intensiteten og / eller frekvensen av migrene.Det kan være andre grunner til at eliminering eller begrensede dietter bidrar til å lette eller redusere migreneangrepene. For eksempel kan eliminerende dietter føre til vekttap, og kaloriereduksjon og vekttap - spesielt hos de som er overvektige - kan forbedre smerten av migrene.
Hvordan å prøve en eliminering diett
Vegan Diet
En vegansk diett innebærer at du ikke inntar noen animalske produkter, så for å følge det, betyr det at du ikke kan spise kjøtt, fisk, melk, egg eller honning. Denne dietten oppfordrer forbruket av plantebaserte matvarer, hvorav mange har antiinflammatoriske egenskaper. I motsetning kan kjøtt og meieriprodukter være betennelsesdrivende, så ved å unngå dem kan du ha redusert migrene smerte.Helseproblemer og ulemper med å gå Vegan
Glutenfritt eller lavgluten diett
Celiac sykdom og gluten følsomhet er knyttet til migrene: De som har den ene eller den andre, er mye mer sannsynlig å få hodepine, spesielt migrene. Omvendt er det mer sannsynlig at personer med migrene har cøliaki eller glutenfølsomhet.Celiac Disease vs Gluten Sensitivity Fordi hodepine er et symptom på både cøliaki og gluten følsomhet, vil du kanskje få legen din til å teste deg, spesielt hvis du har andre symptomer som diaré, forstoppelse og oppblåsthet.
I tilfelle av cøliaki, kan en streng glutenfri diett redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene. For glutenfølsomhet kan et glutenfritt eller lavglutendiet gi tilsvarende resultater.
Celiac Disease, Gluten Sensitivity, og kronisk migrene
Anti-Inflammatory Diet
Siden betennelse ser ut til å være en medvirkende faktor til migrene, kan det være lurt å prøve et antiinflammatorisk diett for å redusere potensiell kronisk betennelse. Denne dietten kan også redusere risikoen for hjertesykdom - en ekstra bonus hvis du er en kvinne med migrene, siden risikoen din kan være høyere.Migrene og kardiovaskulær sykdom hos kvinner Et godt eksempel på et antiinflammatorisk diett er Middelhavet diett, som innebærer å spise mat som er rik på antioksidanter og omega-3 fettsyrer som bær, mørkegrønne bladgrønnsaker, oljeaktig fisk, nøtter, linfrø, olivenolje, fullkorn og bønner, samtidig som du senker inntaket av matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer.
Middelhavet diett
Lavt fett diett
En liten 2015-studie fant at deltakerne som ble satt på et fettfattig diett, hadde betydelig færre og mindre alvorlige migrene enn de som forblev på et normalt kosthold. Siden fedme er knyttet til verre og hyppigere migrene, kan en del av denne reduksjonen ha vært på grunn av at deltakerne på fettfattig diett også mistet vekten.Å kutte inntaket av fett er ikke en dårlig ide for din generelle helse uansett, og som Middelhavet diett, kan mindre fett redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Så vurder å begrense høyt behandlede matvarer, rødt kjøtt og hele meieriprodukter. Fokuser i stedet på fettfisk, fullkorn, frukt og grønnsaker. Hodet og midjen din - bare takk.
Lavt fett dietter trenger ikke å smake dårlig
Utfordringer med diett / migreneforskning
Utforming og gjennomføring av studier om diettintervensjoner for migrene er vanskelig for en rekke årsaker. For det første er det vanskelig å virkelig vurdere om en deltaker trofast overholder en bestemt diett. For en annen er det et bredt spekter av potensielle migreneutløsende matvarer som er unike for hver person.For eksempel, en 2014 studie i Journal of Headache and Pain søkt å avgjøre om et lavt fett vegansk kosthold som naturlig eliminerer mange vanlige migrene mat utløser-ville redusere antallet og alvorlighetsgraden av migreneangrep.
Deltakerne ble tilfeldig plassert i en av to grupper:
- Gruppe 1 fulgte fire uker med et lavt fett vegansk kosthold etterfulgt av 12 uker med å fortsette dietten, men også eliminere vanlige migreneutløser matvarer.
- Gruppe 2 tok et placebo-supplement som inneholdt svært lave doser omega-3 og vitamin E uten diettendringer (dosene var altfor lave for å ha noen form for terapeutisk effekt).
Det var imidlertid ingen signifikant forskjell mellom antall hodepine opplevd mellom de to gruppene. Det er også uklart om det var den veganske dietten eller eliminering dietten, eller muligens begge, som forbedret migrene smerte eller hvis deltakerne religiøst fulgte enten diett.
Samlet sett fremhever denne studien vanskelighetene ved å bestemme den reelle fordelen med kostholdsintervensjoner i behandling av migrene. Likevel, disse resultatene, og resultatene av mange andre lignende studier på effekten av diett på migrene, foreslår noen fordel, noe som er oppmuntrende.
Bunnlinjen
Mens rollen som mat som migrene triggere er et kontroversielt og komplekst emne, er det viktigste at du gjør det som er fornuftig for deg. Hvis en matvare (eller en gruppe av matvarer) synes å være en utløser for migrene, er det å være forsiktig å eliminere det fra kostholdet ditt, uansett hva vitenskapelig forskning har (eller ikke har vist).Lytt til tarmene dine med andre ord. Hvis du tror å gjennomføre et middelhavsdiett kan hjelpe migrene, kan det ikke skade for å prøve. Ofte tar det en rekke strategier for å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene, slik at endring av kostholdet ditt kan være et nyttig tillegg til andre migrene-terapier.
Hvis du gjør noen store diettendringer, gjør det under veiledning fra legen din og muligens en diettist for å sikre at du får riktig næring.
Vær også oppmerksom på at kostholdstilgangen du tar til migrene, kan være svært forskjellig fra en annen person med migrene. Det er derfor viktig å være proaktiv og å identifisere dine egne utløsere gjennom en hodepine dagbok.
