Viktige helsemessige fordeler med vann

Vann er viktig for livet fordi det bidrar til å regulere kroppstemperaturen, opprettholde blodvolumet og kroppen din bruker vann for å transportere både næringsstoffer og vekt. Faktisk er en voksen kropp ca 55 til 60 prosent vann og mangel på vanninntak eller økt vanntap vil resultere i dehydrering. Hvor viktig er vann? En person kan bare leve et par dager uten vann.

Vann har vanligvis ikke noen næringsverdi utover selve vannet, selv om du kan få noen få mineraler som kalsium, fluor, jern, kalium eller natrium fra et glass vann, avhengig av kilden og om den er filtrert eller ikke. I tillegg kan du kjøpe smaksatt eller forbedret vann som inneholder noen ekstra vitaminer eller mineraler.

Helsemessige fordeler med drikkevann

Å drikke rikelig med vann hver dag vil sikre at du får nok vann til viktige kroppsfunksjoner. Også, drikkevann vil bidra til å regulere kroppstemperaturen og holde deg kult når du er i varme temperaturer.

Noen undersøkelser indikerer at selv milde nivåer av dehydrering kan forringe fysisk funksjon, eller i det minste gjør at du føler at det krever mer innsats fra din side å gjøre ting. Rehydrering under fysisk aktivitet kan lindre den følelsen. Svake nivåer av dehydrering kan også påvirke din kognitive funksjon og humør, så det er også bra å drikke nok vann for hjernens funksjon.

Siden vannet er kalorifritt, kan drikkevann hjelpe deg med å miste eller opprettholde vekten når du drikker den i stedet for kalori drikker.

Leserne har så mange spørsmål om drikkevann, her er noen av spørsmålene vi blir spurt oftest.

Hvor mye vann trenger jeg?

Helse- og medisinavdelingen ved nasjonale akademier for vitenskap, teknologi og medisin anbefaler at voksne kvinner får ca 91 gram vann hver dag, og at menn får ca 125 gram vann. Det inkluderer alle kilder til vann, inkludert drikkevarer du drikker og matvarer du spiser. 

Hvordan vet jeg om jeg trenger mer vann?

Mesteparten av tiden, og så lenge du er frisk, kan tørst være din guide, så hvis du er tørst, trenger du mer vann. Det er mulig at tørstmekanismer ikke fungerer så bra hos noen eldre mennesker, så det kan være bra for eldre å drikke vann hele dagen.

Du trenger mer vann hvis du er i varme temperaturer eller hvis du er fysisk aktiv, som under hard trening eller en arbeidsintensiv jobb. Kvinner som er gravide og ammende mødre trenger også ekstra vann.

Hva teller som vann?

Omtrent alt med væsketall som vann, til og med tørre matvarer som toast eller kjeks, har litt vann.

Noen matvarer har mer vann enn andre, for eksempel suppe og vannmeloner er veldig høye i vann. De nasjonale akademiene sier at om lag 20 prosent av vanninntaket kommer fra maten du spiser. Omtrent 80 prosent av ditt daglige vanninntak kommer direkte fra væsker, inkludert vann, melk, brus, juice og til og med koffeinholdige drikker som kaffe og te. 

Selv om enhver type væske eller drikkevare teller som en kilde til vann, vær forsiktig med mindre sunne drikker som brus og iskremdrikker som inneholder mye sukker og kalorier, og energidrikker som også kan være svært høye i koffein.

Gør smaksprøver som krystalllys i vannmengde?

Absolutt. Å legge til noen dråper smaksprøver eller en liten pakke med krystaller, forvandler ikke vannet til noe annet. Faktisk, hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, er det en god måte å drikke mer å legge til litt smak. Og på det notatet:

Jeg hater smaken av vann - hvordan kan jeg få meg til å drikke mer?

Det er helt greit å endre smaken av vann, så det er mer velsmakende for deg. Bortsett fra de kommersielle sukkerfrie aromastoffene, kan du DIY ved å legge til et stykke eller to sitron eller kalk til et høyt kaldt glass vann. Eller du kan legge til skivede jordbær, eller agurk eller friske urter. Når det er kaldt ute og du vil ha noe varmt, gjør du noen urtete. Hvis det er fizz du ønsker, kjøp bokser eller flasker med musserende vann.

Trenger jeg virkelig å bære en vannflaske rundt hele dagen?

Det er ikke obligatorisk, men du ser sikkert mange mennesker som tar vann med dem mens de er på farten. Å bruke en personlig vannflaske er en god måte å holde opp på vanninntaket. Ta en slurk eller to mens du arbeider, reiser eller trener.  

Kan jeg drikke for mye vann?

Ja, du kan drikke for mye vann, men du vil sannsynligvis ikke, med mindre du gulp ned en gallon eller to på en gang. Drikker altfor mye vann for fort fører til en tilstand som kalles hyponatremi eller "vannforgiftning." Når det skjer, faller natriumnivåene i blodet altfor fort og vil gjøre deg syk. Dette er en medisinsk nødsituasjon og kan være dødelig. 

Det er lett å unngå hyponatremi ved å drikke et glass eller to om gangen og spre vanninntaket hele dagen.