En kreftpasientens veiledning til å tilgi deg selv og andre
Hva betyr det å tilgi og la gå?
Å gi slipp og tilgivelse betyr ikke å gi opp. Det betyr ikke å legge mindre vekt på behandlingen din. Det betyr ikke at det er greit hvis noen har skadet deg. Det betyr bare å gi slipp på negative tanker du kan havne som ikke bidrar og kan ta bort, din evne til å leve fullt ut. Det betyr navngivning, og frigir deretter dyptgående frykt, sinne og vred, slik at du er fri til å nyte positive følelser. Mens tilgivelse er et skritt i å slippe, betyr det ikke å glemme dine tidligere feil eller avvise måter du har blitt skadet av andres handlinger. Det betyr bare at du ikke repeterer og dveler på dine tidligere feil og forfølgelser av andre på en måte som holder dem i forkant av tankene dine som om de skjedde i dag. På denne måten er tilgivelse helbredende.Hvorfor holder vi på så tett å gjøre vondt og frykt?
Hvis vrede og vrede ikke tjener noe formål i våre liv og faktisk skader oss, hvorfor holder vi på så tett til bitterhet og angre? Noen ganger er det fordi vi ikke har identifisert vår dyptliggende frykt og sinne. Andre ganger blir disse følelsene nesten vår identitet. Og enda andre ganger klamrer vi oss til våre vondt i form av offermoral, en tankegang som i hovedsak sier: "Du vinner, du er en verdifull person og øve måter du har blitt slått og skadet, viser din verdi." Heldigvis finnes det måter, utover å ha sinne og sinne som kan minne deg om at dine følelser betyr noe.Konsekvensene av ikke å la gå
Mens det er kontroverser over virkningen av sinne og vred på kreftoverlevelse, er det en ting klart; tar deg tid til å øve ondskap og havnepine stjeler dyrebar tid fra våre liv - enten det betyr 9 dager eller 90 år. Hva kan du gjøre, eller nyte, det er i stedet fylt med øyeblikk hvor du syker din vrede og vondt?Hvis noen har skadet deg, vil du virkelig gi den personen en annen time i livet ditt når du gjenopplever vondt; i hovedsak snu over din makt til lovbryteren? Hvis din sinne handler om dine egne fattige valg, vil det hjelpe deg, eller noen andre, å kaste deg selv enda en gang? Sannsynligvis ikke. Å la gå kan ikke forbedre dine overlevelses-odds, men det vil gjøre en ting sikkert. Det vil frigjøre deg til å bruke timene du har igjen for å gjøre noe som føles bra i stedet.
Hvilke ting kan noen med kreft ønske å gi slipp på?
Du kan vite at det er ting du bør gi slipp på, men ikke vet hvor du skal begynne. Her er noen tanker. Du vil kanskje slippe av med:- Alt som begynner med uttrykket: "Hva om ..."
- Alt som går sammen med setningene "kunne ha, ville ha, og burde ha."
- Angst på diagnosen din. Du har kanskje spurt: "Hvorfor meg?" Kanskje du først ble misdiagnostisert, eller din diagnose ble forsinket. Du kan føle seg sint på hvordan kreft har forstyrret livsplanene dine, og føler deg bitter om symptomene og bivirkningene av kreft- og kreftbehandlinger..
- Kontroll av dine relasjoner. Det er blitt sagt at den eneste tingen som er konstant med kreft, er endring. Forholdene endres nesten alltid etter en diagnose av kreft. Kanskje du er frustrert og sint på noen du betraktet som en nær venn, men den vennen forsvinner hovedsakelig etter diagnosen din; forsvunnet på et tidspunkt når du trenger støtte mer enn noensinne. Eller i motsetning, kanskje du føler deg kvittet eller pitied av andre.
10 trinn for å tilgi og la gå til live
Ok, så det er fint å gi slipp. Men hvor begynner du? Hvis du er klar til å kaste bort de store byrdene, kan du prøve disse trinnene.- Navngi det - Et viktig første skritt i å gi slipp på er å identifisere din sinne, frykt, bekymringer og vrang. Inntil du nevner det som står mellom deg og lykke, er det vanskelig å takle det, og du kan bare ha en vag følelse av urettferdighet. Å se på lister over følelsesord nedenfor kan hjelpe deg med å avklare hva du føler, og så se på årsaken til den følelsen. Føler du for eksempel skam, anger, sinne, bitterhet, skuffelse eller en kombinasjon av flere av disse følelsene?
- Vurder Journaling - Å holde en journal kan være en utmerket måte å både definere og uttrykke ting som spiser på deg. Når det er sagt, er det viktig å bruke journaling for å klargjøre og ta opp tankene dine, heller enn som en måte å rote på måter du har blitt skadet.
- Reflektere - Uansett hva vondt du har mottatt eller har utdelt, har du sannsynligvis mentalt gjenlevd dusinvis av ganger. Ta et siste øyeblikk til å vurdere og reflektere over problemer som har ført til at du blir sint. Føl dine følelser fullt ut, mens du forbereder deg til å la dem gå.
- Uttrykk deg selv - Å uttrykke dine negative følelser er en måte å anerkjenne dem på deg selv, og noen ganger til andre. Dette kan bety å snakke høyt for deg selv, kanskje gråter, og kanskje skriker litt. Noen foretrekker å uttrykke sine følelser skriftlig. Hvis noen har skadet deg, kan du skrive dem et brev, eller hvis personen ikke er tilnærmet, skriv et brev til dem du ikke sender. Hvis du føler deg mye sinne, kan du ønske å skrive ned tankene dine på papir, og deretter kutte det eller brenne det. Når vi behandles urettferdig (eller det vi tror er urettferdig), har vi ofte et sterkt ønske om å møte den som har skadet oss og mottar unnskyldning. Når dette skjer, kan det være vanskelig å vite når du skal snakke, og når du skal være stille. Et spørsmål du kanskje ønsker å spørre deg selv før du konfronterer en venn eller et familiemedlem, er dette: "Er det viktigere for meg å være riktig eller å elske?" (Det er også viktig å innse at noen mennesker som de som en gang var kalt narcissistisk personlighetsforstyrrelse, ikke reagerer godt på konfrontasjon, og i stedet for unnskyldning kan utelukke mer vondt for å beskytte deres skjøre egoer - ikke hva du trenger når du håndterer kreft .)
- Tilgi - Kanskje det vanskeligste trinnet i å gi slipp på er tilgivelse. Noen ganger må du kanskje tilgi en annen person, men andre ganger er det deg selv du må tilgi. Tilgivelse betyr ikke at du glemmer eller tillater andre å fortsette å skade deg på noen måte. Det betyr ikke at noe som skjedde med deg, er greit. I stedet betyr det at du nekter å la uansett klage mot deg selv eller andre for å fortsette å skade deg ved å stjele glede i dag. Ved å tilgi de som skadet deg, tar du tilbake kraften din. Tilgivelse betyr at du nekter å bruke energi til noen som har skadet deg. Tilgivelse er helbredelse.
- Gjøre det godt igjen - Er det noen i ditt liv som har et vred mot deg? I så fall betyr det ikke nødvendigvis at du må spørre dem om tilgivelse. Men for de kjære og venner som du føler deg trygge å snakke med - hvem, i utgangspunktet, tilgir folk selv - vurdere å ta opp et problem (en gang) og be om tilgivelse. Det kan overraske deg hvordan en enkel forespørsel om tilgivelse kan myke hjerter.
- Reframe og se etter Silver Linings og Lessons - Det er ofte to måter å se på enhver situasjon. Kognitiv reframing er en metode for å se på en opplevelse på en annen måte - en måte å forandre oppfatningen på. For eksempel, i stedet for å sørge for hårtap under kjemoterapi, kan du snakke om hvor fint det ikke er å barbere bena i flere måneder. Noen ganger krever reframing bare en bytte av ord, for eksempel i stedet for å se noe som utmattende, kan du se det som utfordrende. Leter du etter sølvfôr er en annen måte å se på samme situasjon, men opplever det på en annen måte. For eksempel, i stedet for å tenke på aktivitetene du har gitt opp under kreftbehandling, kan du tenke på vennskapene du ikke ville ha dannet, hvis det ikke var for din diagnose av kreft. Selv om reframing ikke er mulig, og du har det vanskelig å finne sølvfôr, kan du tenke på de leksjonene du har lært i prosessen med å oppleve følelsesmessig smerte forårsaket av andre eller deg selv. Mange erfaringer i våre liv, men smertefulle, lærer oss verdifulle leksjoner. Hvis du har blitt skadet, hva har du gjort som tillot deg å bli skadet?
- Meditere, be, eller kommunisere med naturen - Åndelighet kan spille en sterk rolle i å frigjøre sinne og frykt. Noen mennesker finner trøst ved å gå utenfor i naturen. Andre finner trøst i bønn, mens andre velger meditasjon, dyp pust eller skaper kunst. Å tillate deg en stille stund mens du bevisst tar en beslutning om å gi slipp på sinne og vrede, kan frigjøre deg til å ta de neste skrittene mot å leve lykkelig i øyeblikket.
- Visualiser deg selv i fred - Hvis du noen gang har praktisert visualisering, kan du ha opplevd hvor kraftig denne praksisen kan være.
- Erstatt anger og frykt med noe annet - Ikke bare er vreden som en gift du forbereder andre og drikker deg selv, som sitatet antyder, men vrede og vrede kan fylle mange dyrebare øyeblikk som kan brukes til å gjøre omtrent alt annet. Tenk på livet ditt; hva vil du gjøre som du ikke har hatt tid til å gjøre? Hvis du skulle erstatte den tiden du bruker på tidligere vondt, gjør du en av disse tingene, ville du være lykkeligere?
