Livsstilsendringer for å forhindre kreft
1
Øvelse for kreftforebygging
Dette betyr ikke selvfølgelig at du må gå på treningsstudio for å løfte vekter. Selv aktiviteter som lys som hagearbeid et par ganger i uken er kjent for å redusere risikoen for lungekreft betydelig. Moderat trening, derimot, vil ikke bare forbedre kardiovaskulær helse, men det antas å redusere risikoen for tykktarmskreft med så mye som 40 prosent også. Selv for de som allerede har hatt kreft, kan trening gjøre en stor forskjell i å forhindre tilbakefall.
2
Spis din frukt og grønnsaker
Et godt balansert kosthold er fordelaktig av mange grunner. En diett rik på frukt og grønnsaker reduserer risikoen for ikke bare å utvikle kreft, men hjertesykdom, diabetes og andre potensielt dødelige sykdommer, også.Frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter som hjelper til med å reparere skadede celler. Av disse pakker cruciferous grønnsaker og bær en ekstra punch med en rekke vitaminer, fibre og sykdomsbekjempende fytokjemikalier.
I tillegg til bær, inkluderer toppvalg brokkoli, kale, kål, reddiker og rutabaga. Det er til og med en rekke superfoods kjent for å redusere kreftrisiko hos personer som tidligere har røykt, så vel som de som har blitt utsatt for annenhånds røyk.
3
Begrens rødt kjøtt og unngår bearbeidet kjøtt
Tallrike studier viser at en diett høy i dyrefett øker risikoen for flere typer kreft, inkludert tykktarmskreft. Og mens et høyt inntak av rødt kjøtt er bekymret, gir pakket og bearbeidet kjøtt en enda større risikoModerering er nøkkelen når det gjelder inntaket av disse matvarene, men vær oppmerksom på hvordan du forbereder dem også. Visste du for eksempel at marinering av kjøtt kan redusere redusert kreftfremkallende innhold før grilling? Videre er trimming av fett fra rødt kjøtt ikke bare bra for hjertets helse, men det kan redusere risikoen for tykktarmen og brystkreft.
Forskning har også vist at fettstoffer øker produksjonen av gallsyrer og hormoner som bidrar til utviklingen av kreft. I motsetning til at vegetarianere er nesten 40 prosent mindre sannsynlig å få kreft sammenlignet med vanlige røde kjøttetere.
4
Unngå røyking og eksponering for røyk
Røyking er den viktigste risikofaktoren for kreft vi kan kontrollere. Det er ansvarlig for ikke bare lungekreft, men mange andre typer ikke-lungekreft.En av de beste måtene å redusere risikoen er å slutte å røyke eller aldri starte. Til slutt er det aldri for sent å stoppe, og kroppen din vil høste fordelene selv om du har røkt i 20, 30 eller til og med 40 år.
Og det er ikke bare sigaretter som skal være bekymret for. Sigarøyking er like problematisk, og det er enda større bevis på at røyking av røyk kan være farlig også.
Selv om du ikke røyker, er det viktig å unngå bruk av brukte røyker for å redusere risiko. Hvis noen plager deg med røyk, ikke sitte stille og tåle det. Enten flytte eller be dem om å sette den ut.
5
Øv solsikkerhet
Over en million amerikanere blir diagnostisert med hudkreft hvert år. I dag er det den vanligste typen kreft blant menn og kvinner, og står for omtrent halvparten av alle kreftdiagnoser.Det første trinnet i å forebygge hudkreft er å unngå ultrafiolett (UV) stråleeksponering. Vi kan gjøre dette ved å bruke solkrem, unngå middagssol, iført beskyttelses klær når de er ute og holder seg godt borte fra solsenger.
Det er også viktig å huske at hudkreft kan utvikle seg i deler av kroppen som aldri ser sollys. Hvis du har mye mol, hold øye med dem og lær ABCDE-reglene for bedre å se tegn på å utvikle maligniteter.
Til slutt, mens solkrem er et must, har det ennå ikke vist seg å redusere risikoen for melanom, den mest dødelige form for hudkreft. Som sådan kan du unngå direkte sollys så mye du kan, og det vil alltid være det beste handlingsforløpet.
6
Begrens ditt alkoholinntak
Det kan være liten overraskelse for alle som drikker økt øker risikoen for kreft. Mange studier har vist at menn som spiser så lite som to drinker per dag, og kvinner som spiser så lite som en, har en langt større sjanse for å utvikle hepatocellulær karsinom, samt en rekke andre kreftformer.For hver 10 gram alkohol som brukes daglig, øker risikoen for kolorektal kreft med 7 prosent. Risikoen for brystkreft er enda større, med samme 10 gram alkohol som tilsvarer så mye som en 12 prosent økning.
Så, klipp tilbake hvis du kan og søke alkoholbehandling hvis du ikke klarer å stoppe. Behandlingsalternativene varierer, men mange tilbys gratis for de som søker rehab eller støtte.
7
Kjenn din familiemedisinske historie
Mens en familiehistorie om kreft er en av de risikofaktorene du ikke kan forandre, kan det hjelpe oss med å ta bedre valg når det gjelder å unngå kreft. De fleste av oss vet for eksempel at bestemte gener kan predisponere en person til brystkreft. Økende bevis viser nå at andre kreftformer (som melanom) snart kan bli merket av genetisk testing også.Når du møter en lege, ta deg tid til å konstruere en komplett slektshistorie, inkludert eventuelle kreftformer eller sykdommer en slektning har hatt. Ved å gjøre det kan du og din lege formulere en strategi for å ta opp de faktorene du kan kontrollere med sikte på å redusere risikoen for personlig kreft.
8
Øv sikker sex
Vi har kjent for en stund at visse virus kan forårsake kreft. Epstein-Barr-viruset har for eksempel lenge vært involvert i nesten halvparten av alle Hodgkins sykdomsdiagnoser, samt flere typer leukemier og lymfomer.En av de største truslene i dag er imidlertid en seksuelt overførbar sykdom (STD) som kalles humant papillomavirus (HPV), en virusinfeksjon som er ansvarlig for nesten alle tilfeller av livmorhalskreft. HPV er også antatt å være ansvarlig for andre typer kreft, også, inkludert:
- 72 prosent av hode og nakke kreft
- 91 prosent av analcancer
- 63 prosent av penis kreft
- 69 prosent av vulkarkreftene
- 75 prosent av vaginale kreftformer
Enkelte individer kan også redusere risikoen ved å få HPV-vaksinen. Immunisering anbefales for alle barn mellom 10 og 12 år. Personer opp til 26 år kan også bli vaksinert, spesielt hvis de er i høy risiko for infeksjon.
9
Sjekk ditt hjem for Radon
Eksponering for radon i hjemmet er noe vi ofte ikke tenker på, selv om det er den nest største årsaken til kreftdødsfall i USA, og den første årsaken til lungekreft blant ikke-røykere (som tegner seg for 23 000 dødsfall hvert år).Radon er en luktfri, fargeløs gass som frigjøres fra det vanlige forfallet av uran. Det har blitt funnet i alle 50 stater og rundt om i verden og kan påvirke ikke bare luften vi puster, men vannet vi drikker.
For å unngå de negative effektene av radoneksponering, kjøpe et radon-testsett for rundt $ 10 i nærmeste maskinvarebutikk. Hvis nivåene er høye, kan radonbegrensende teknologier normalisere nivåer til hvor de er harmløse og mindre sannsynlig å bidra til utvikling av kreft.
10
Vet hva du blir utsatt for
Kjemikalier i hjemmet og arbeidsplassen kan øke risikoen for å utvikle mange typer kreft betydelig. En studie fant faktisk at ikke mindre enn 216 kjemikalier finnes i dagligvarer - fra kosmetikk til rengjøringsmidler - var knyttet til kreftrisiko hos dyr.Ta alltid tid til å lese etiketter når du velger produkter, enten hjemme eller på jobb. Øv god ventilasjon og bruk hansker når du arbeider med sterke kjemikalier eller rengjøringsmidler. Lær å gjenkjenne karsinogen fare symbolet på produkt etiketter også.
Når du er på jobb, ikke vær redd for å spørre hvilke kjemikalier du blir utsatt for i løpet av din ansettelse. Det er ikke bare din privilegium, det er din juridiske rettighet. Les materialdatabladene (MDSS) din arbeidsgiver er pålagt å opprettholde og ta kontakt med Arbeids- og helsedirektoratet (OSHA) hvis du har spørsmål eller bekymringer.
