Qigong for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Qigong (også stavet "qi gong" eller "chi kung") er uttalt "chee gung." Som akupunktur har qigong å gjøre med bevegelsen av energi gjennom kroppen. Denne energien, kalt qi eller chi, antas å påvirke helsen.
Qigong har flere former. I vest er den mest kjente formen Tai Chi. Det, som andre former for det som kalles innvendig qigong, kombinerer pusteøvelser med meditasjon og bevegelse. En annen form, kalt utvendig qigong involverer energi arbeid av en utdannet utøver. Det ligner noe på Reiki.
Qigong for fibromyalgi
I 2013 gjennomførte forskere en analyse av all forskning hittil på intern qigong for fibromyalgi for å se hvilke konklusjoner de kunne tegne.De fleste av studiene, konkluderte de, ikke hadde tilstrekkelig kvalitet til å inkludere i analysen. Av 117 på emnet, vurderte de bare 7. (Dette demonstrerer hvor vanskelig det kan være å finne kvalitetsforskning på temaer med alternativ helse).
Disse 7 artiklene inneholdt forskere kalt "lavkvalitetsbevis" for kortsiktig forbedring av:
- Smerte,
- Livskvalitet,
- Søvnkvalitet.
De fant heller ikke noe bevis på at qigong var overlegen med andre typer behandlinger. Imidlertid ble det heller ikke rapportert om alvorlige bivirkninger.
De konkluderte med at qigong kan være nyttig for fibromyalgi, men ga bare en svak anbefaling.
En studie ble utført i juli 2014 hvor deltakerne med fibromyalgi ble instruert i qigong og praktisert den i 45 minutter om dagen i 8 uker da ble invitert til å fortsette til 6-månedersmerket.
Personer som fikk en fordel i de første 8 ukene, var mer sannsynlig å holde fast ved det, og mange rapporterte en gunstig effekt for studiens varighet.
La oss se på tallene:
- Forsøket startet med 73 personer.
- Av dem fortsatte 20 forbi 8-ukers poeng.
- Av de 20, 7 trakk seg tilbake før de nå 6 måneders poeng.
Både denne studien og 2013-analysen sier at vi trenger mer forskning for å vite sikkert hvilke potensielle fordeler qigong kan ha for fibromyalgi, spesielt på lang sikt. Vi må også vite mer om hvilken spesifikk praksis som er gunstig, og i hvilke mengder.
Det er oppmuntrende at analysen ikke fant noen signifikante bivirkninger. Men som de fleste med fibromyalgi vet, kan selve anstrengelsen føre til symptombluss. Det kan gjøre regelmessig øvelse annerledes og til og med føre til at vi unngår det for frykt for å gjøre oss verre.
Hvis du bestemmer deg for å prøve qigong, sørg for å diskutere det med legen din og å starte sakte, slik at du kan minimere risikoen for en treningsinducert bluss.
Qigong for kronisk tretthetssyndrom
Flere studier har foreslått positive resultater med qigong som behandling for kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS).I en 2009-studie rapporterte forskere signifikante endringer i flere symptomer, blant annet:
- Sove,
- Vitality,
- Sosial aktivitet,
- Psykologisk velvære,
- Smerte,
- Generell mobilitet.
En 2011 gjennomgang av komplementær og alternativ medisin for ME / CFS funnet studier som viste at qigong hadde en positiv effekt, men ikke kunne trekke konklusjoner på grunn av det begrensede antall kvalitetsstudier.
I 2012 ble en randomisert kontrollert studie (RCT) inkludert 64 deltakere med enten kronisk tretthet (symptomet) eller ME / CFS, at qigong-gruppen hadde mindre tretthet og bedre mental funksjon enn kontrollgruppen. De konkluderte med at det kan være effektivt som en komplementær terapi (som betyr i tillegg til andre behandlinger) eller som en del av et rehabiliteringsprogram.
En 17-ukers RCT i 2013 så på tretthet, angst og depresjon i ME / CFS. Forskere sier qigong-gruppen viste betydelig forbedring i:
- Total tretthet,
- Fysisk tretthet,
- Depresjon.
Selv om resultatene er lovende, er det viktig å merke seg at mange mennesker med ME / CFS har et symptom som kalles post-anstrengende malaise, noe som gjør at de gjenoppretter sakte fra trening og har symptombluss som følge av over-anstrengelse.
Beslutningen om å prøve qigong bør gjøres mellom deg og legen din, og du bør nøye vurdere treningsnivået og toleransen for anstrengelse.
