Shopping med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Ugh, shopping. Når du er sunn, kan det være slitsomt. Når du har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, kan det være en grusom, utmattende, overveldende, smerterevende opplevelse som lander oss i seng for dager.
Det er vanskelig å unngå å handle i det hele tatt. Enten du trenger dagligvarer, ferie eller bursdagsgaver, klær eller noe annet, ser det ut til at det alltid er en slags shopping tur rundt hjørnet.
Mens hver type shopping kommer med sine egne potensielle fallgruver for de av oss med disse forholdene, har de mye til felles at vi kan lære å håndtere. Det vil sannsynligvis ikke gjøre shoppingturer problemfrie, men det kan bidra til å redusere deres innflytelse på deg.

Bedre lister for alle slags shopping

Dagligvarer lister
De fleste av oss vet at vi trenger en dagligvareliste, eller vi får alt vi gikk for. Men bare å lage en liste er ikke nok.
Først vil du ha en liste som er så fullstendig som mulig uten å måtte oppbevare alt i ditt kjøleskap, fryser og pantry. Det hjelper å holde en liste på kjøleskapet slik at du kan legge til det som du skjønner at du trenger noe.
Fordi vi kan bli sliten, glemsom og overveldet, er det en god idé å organisere listen din. Hvis du kjenner butikken godt nok, eller har et kart over oppsettet, kan du sette ting i rekkefølge av hvor de skal være. Hvis ikke, prøv å gruppere ting som produsere, kjøtt, meieri, frosset og ferdigpakket mat.
Hvem blant oss har ikke laget en vakker, lang liste ... bare å la den være hjemme på bordet? I det øyeblikket listen din er laget, sett den i vesken din eller lommeboken. Du vil kanskje også ta et bilde (eller flere) på telefonen din, hvis listen går tapt et sted mellom hjem og butikk.
Ferielister
Men lister er ikke bare for matbutikk! Hvis du er på ferie, må du sørge for å ha en liste over alle du må kjøpe for. Når du kjøper en gave, skriv ned hva det er slik at du ikke glemmer hvem du har kjøpt for.
Din ferie liste bør også inkludere klær størrelser og annen informasjon som kan hjelpe deg, for eksempel favoritt dufter, allergier, favoritt sport lag, etc.
Steder å gå lister
Hvis du trenger å sjekke inn i banken, poste en pakke, ta opp reseptene dine og gå til matbutikken, vær sikker på at du har en liste over alle disse tingene. Det hjelper å planlegge en rute og sette alle stoppene dine i orden.
Google Maps kan hjelpe deg med dette - se etter "Legg til en stopper" og la den lede deg fra sted til sted.
Går elektronisk
Smarte telefoner og tabletter kan være svært nyttige når det gjelder lister og notater til deg selv. Du er også mindre sannsynlig å glemme det hjemme, siden det er noe de fleste av oss bærer hele tiden.

Shopping hjemmefra

Ofte er den beste måten å handle på, ved ikke å gå hvor som helst.
Mange dagligvarebutikker og store butikkbutikker tilbyr hjem levering for en beskjeden kostnad. Du sender bare inn din liste, og de kommer opp med det i huset ditt.
Hvis du ikke er sikker på om en leveringsavgift er verdt det, må du sammenligne det med hva gassen ville koste hvis du kjørte der og tilbake, på toppen av den fysiske prisen du betaler.
Når det gjelder gavegiving, kan det være vanskelig å kjøpe online, fordi du ikke bare kan vandre gjennom før du ser noe som ville fungere. Dette er når gaveforslag fra folk du kjøper for, kan virkelig hjelpe.
Du vil definitivt bestille gaver tidlig, spesielt i den travle høysesongen. Bare fordi nettsiden sier at det vil være der om to eller tre dager, betyr det ikke at det virkelig vil. Pass på at du bestiller noen uker før fristen, og vær oppmerksom på forsendelsesestimater.
Klær er notorisk vanskelig å kjøpe på nettet. Det kan øke sjansene for suksess hvis du holder deg til butikker der du har handlet før, fordi du allerede er kjent med merkevarene og størrelsen.

Velg din tid

Mange av oss med disse sykdommene har tider av dagen, uken eller måneden enn bedre enn andre. Når det er mulig, prøv å planlegge shoppingturer for dine bedre tider.
Se også tidspunktet på dagen og måneden. Hvis du pleier å bli overveldet i folkemengder, vil du ikke være i en matbutikk rett etter klokka 17.00. eller på den første i måneden, når alle er der.
Shopping på svart fredag, julaften eller 26. desember anbefales ikke!

Planlegg hvile

Hvis du drar ut for en stor shoppingtur, gjør du en plan for hvordan og når du skal hvile. Det vil hindre deg i å bli slitt for fort.
For eksempel, si at du må gå til flere steder. Etter den andre, kan du kanskje stoppe i en kaffebar i en halv time. Eller kanskje du kan sitte i et omkledningsrom og lese en stund, eller ligge i baksetet og bare slappe av.
Kjøring krever både fysisk og mental energi, så ikke telle det som hvile!

Inviter en venn

Når det er mulig, ta noen til butikken med deg. I beste tilfelle kan de:

• Kjøre
• Hjelp deg å holde fokus
• Gjør den tunge løftingen
• Stå i kø mens du sitter og hviler, eller går tilbake til bilen
• Hjelp avlastning hjemme

Du kan også dele opp, så ingen av dere må gå gjennom hele butikken.

Bruk mobilitetshjelpemidler

Butikker har motoriserte vogner med god grunn - folk som oss, for hvem shopping kan forårsake smerte og utmattelse. Ikke føler at du ikke er "deaktivert nok" for å bruke dem!
Det er vanskelig å bruke en stokk eller walker mens du handler, men hvis du ikke trenger å bære vesker eller skyve en vogn, ta den med deg selv om du ikke tror du trenger den den dagen. Bedre trygg enn beklager.
Det gjelder selv om du bruker en motorisert vogn eller rullestol - de fleste butikker er ikke satt opp for enkel shopping fra en stol, så vær forberedt på å stå opp ofte og muligens gå korte avstander.
Du kan også vurdere å vurdere en lett, bærbar vogn for en tur til kjøpesenteret, så du trenger ikke å bære alle de posene.

Små ting som hjelper

Å holde noen få små ting i tankene kan gjøre forskjellen mellom en vellykket shoppingtur og en virkelig dårlig dag.

• Kle deg komfortabelt Du trenger ikke midjebånds smerte som skaper deg tidlig. Komfortable sko bør være en gitt.
• Hold deg til butikker du kjenner godt når det er mulig. Det kutter ned på forvirring og ekstra vandring.
• En god parkeringsplass er ikke alltid den nærmeste døren. Det kan være like viktig å ha en nær vognreturen. Overvei en handikapperkort eller plakat.
• Test din handlevogn. Pass på at du ikke fikk en med et defekt hjul eller en squeak som vil forverre symptomene.
• Start med den viktigste butikken eller området i butikken hvis du må gå tidlig.
• Hvis du begynner å føle seg panikk eller overveldet, stopp og ta noen dype puste.
• Vet hvor du kan ta en pause, enten det er i et toalett eller omkledningsrom, på en benk, i en kafé eller i møbelseksjonen.
• Bruk av ørepropper eller ørepropper for å redusere støyen kan hjelpe til med å avverge sensorisk overbelastning og støyfølsomhet. En beroligende spilleliste kan også hjelpe.
• Spør kassøren om ikke å gjøre bagasjen din for tung. Og ja, du vil ha hjelp til bilen din!

Pacing, Pacing, Pacing

Husk alltid det grunnleggende om pacing når du har fysisk aktivitet. Lytt til kroppens tegn og vet når du må stoppe, eller når det ikke er riktig dag for shopping. Noen ganger er det bedre å sette det av enn å få det legge deg til sengs for en uke.