Hvordan behandle kronisk smerte hjemme

På sykehuset eller legekontoret er smerte ofte behandlet med medisiner. Men det er andre ting du kan gjøre i tillegg til å ta dine vanlige medisiner som kan hjelpe deg med å behandle din smerte hjemme.
Som smertestillende medisiner, fungerer noen av disse tilnærmingene godt for noen mennesker, og ikke så godt for andre. Prøv noen forskjellige ting for å finne ut hva som passer best for deg. Og som alltid, sørg for å diskutere eventuelle nye behandlingsstrategier med legen din.
1

Smerte-lindrende kremer

Ellers kjent som aktuelt analgetika, kan smertelindrende kremer gi litt lettelse fra vondt og smerter. De tilgjengelige over-the-counter inneholder ofte naturlig smertestillende midler eller motirriterende midler, som kan bekjempe smerter, samt stimulere sensoriske nerver til å føle nye følelser (som forkjølelse eller kjeft). Påfør krem ​​på huden over og rundt det smertefulle området. Vær forsiktig, men: Noen kremer kan flekke stoffer. Pass på å vaske hendene før du berører noe annet.
2

Varmterapi

Varmebehandling øker blodstrømmen til et bestemt område, noe som kan bidra til å slappe av muskler og fremme helbredelse. Fornemmelsen av varme på huden er ofte trøstende og kan bidra til å redusere smerteopplevelser. For varmeterapi kan du bruke en varmepute, en varmtvannsflaske eller bare ta et varmt bad, avhengig av hva slags lettelse du trenger. Et ord med forsiktighet, men: varme bør ikke brukes over åpne sår eller irritert hud.
3

Kaldt terapi

Kald terapi brukes ofte til nye skader; Det kan imidlertid også være nyttig for kroniske forhold. Bruk av is til et område begrenser blodstrømmen, og kan bidra til å redusere hevelse. Som varme har kald terapi også noen smertelindrende effekter på huden. En prøvd og sann metode for hjemmelaget glasur er en pose med frosne erter som lett kan støpes for å passe nesten alle områder (bare vær sikker på å markere dem som "ikke spis"). Du kan også bruke en pose med is, eller kjøpe en gjenbrukbar ispakke.
4

Avslapning

Hvis du noen gang har lagt merke til at smerten din er verre når du er under stress, er du ikke alene. Stress øker ofte muskelspenningen, noe som kan gjøre smertefølelser mer intense. Å unngå stress kan ikke være et alternativ, men å ta et øyeblikk eller to for å slappe av er, uansett hvor opptatt du er. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Tenk på at musklene dine slapper av, og bilde din smerte etterlater deg med hver dyp pust. Du kan også ta et godt varmt bad, kombinere to hjemme-behandlinger i ett!
5

Distraksjon

Har du noen gang hatt hodepine, og så glemt det fordi du var så opptatt med å gjøre noe annet? Distraksjon kan være en kraftig mental-teknikk for smertelindring. Hjernen din kan bare fokusere på så mye på en gang. Neste gang du er i smerte, prøv å gjøre noe morsommere: Les en bok, se favorittprogrammet ditt eller ring en venn for en hyggelig samtale. Distraksjon vil ikke ta smerten i veien, men det kan hjelpe deg å glemme det for en liten stund.
6

Strekning og trening

Øvelse kan være det siste i tankene dine når du er i smerte. Men tro det eller ei, det kan hjelpe. Øvelse øker blodstrømmen til følsomme områder, noe som kan bidra til å bringe helbredende væsker til smerteområdet. Øvelse kan også styrke svake muskler og øke ledd og muskel fleksibilitet. Øvelse i enkleste form kan ganske enkelt innebære langsom, langvarig strekking av følsomme områder. Hvis du kan tolerere mer, kan legen din eller fysioterapeut skreddersy en treningsplan som passer dine behov.
7

Massasje

Massasje kan bidra til å slappe av spente muskler samt øke blodstrømmen til problemområder. Du kan spørre din partner eller en venn om å forsiktig gni ryggen, nakken eller hvilket område som er ubehagelig. Alternativt kan du sitte i en massasjestol. Hvis massasje er litt for intens for smerte, prøv forsiktig å gni huden over sårområdet. Noen ganger er mild berøring nok til å endre smerteopplevelser, selv om det bare er midlertidig.
8

TENS-enhet

TENS, som står for transkutan elektrisk nervestimulering, fungerer ved å sende en lysstrøm gjennom elektroder til huden og underliggende vev. Fordi det er litt av en læringskurve, er TENS ikke noe du kan bare gå ut og kjøpe: det bør foreskrives av en lege eller fysioterapeut. Men når du har lært hvordan du bruker TENS-enheten, kan det være et flott smertelindringsverktøy for bruk hjemme.
Quell er en elektrodstrimmel som, som en TENS-enhet, sender elektriske signaler som "stimulerer tette nerveklynger som utløser endogene smertelindringsmekanismer i kroppen."