5 grunner du bør trene hvis du har KOL

Å trene med KOL kan virke som et dobbeltkantet sverd. På den ene siden kan pasienter med KOL oppleve kortpustethet med fysisk anstrengelse. På den annen side sier eksperter at øvelsen faktisk kan redusere symptomer forbundet med KOL. Mange pasienter med KOL håper å redusere sine symptomer på kortpustethet, men er nølende med å trene fordi anstrengelsen forverrer sine symptomer.

Fordeler for KOL

Å starte et treningsprogram når du har COPD, er ingen enkel oppgave, men her er noen av grunnene til at det kan være verdt å prøve det.

1. Treningsprogrammer forbedrer gangavstand og evne til å utøve seg selv. Forskning har vist at etter å ha gjennomgått et formelt pulmonal rehabiliteringsprogram, kan selv pasienter med mildt KOL være i stand til å gå videre enn de kunne før programmet startet. Treningsprogrammet besto av å gå, trening i overkroppen og strekkøvelser. Klassen møtte tre ganger i uken i en time. Etter å ha gjort dette programmet, kunne deltakerne gå videre, kunne klatre to trapper raskere og utført bedre på tredemølleprøve. Dessuten er disse fordelene først og fremst sett hos pasienter med mild til moderat KOL, men til og med pasienter med alvorlig KOL hadde forbedringer innen gangavstand.
2. Trening reduserer kortpustethet og tretthet hos pasienter med KOL. Pasienter som gikk gjennom et treningsprogram rapporterte å ha mindre kortpustethet og mindre tretthet, uavhengig av hvor alvorlig deres KOL var. Redusere disse symptomene har betydelige fordeler på livskvaliteten for pasienter.

1. Å komme utenfor kan redusere depresjon, forbedre humøret og fremme sosialisering.  En annen fordel med trening har å gjøre med emosjonell helse og funksjon. I en undersøkelse av pasienter med mildt KOL, viste et treningsprogram forbedringer i følelsesmessige funksjonspoeng. Uansett om du har COPD, eller ikke, har gruppen treningsprogrammer sosialisering og trening, generelt, kan redusere depresjon, forbedre humøret og øke energi. Dette kan føre til enda mer motivasjon til å komme seg ut og om.
2. Aerob trening kan forbedre kognitiv funksjon (for eksempel hastigheten på behandling av informasjon). Selv om mange faktorer står for kognitiv tilbakegang hos pasienter med KOL, kan aerob trening bidra til å forbedre oksygenivået i hjernen, og kan derfor redusere nedgangen i mental behandling som vanligvis settes hos eldre pasienter, spesielt de med KOL.
3. Pasienter med KOL, som fullfører lungerehabiliteringsprogrammer, har færre dager på sykehuset enn de som ikke fullfører pulmonale rehabiliteringsprogrammer.  En undersøkelsesundersøkelse av pasienter som gjennomførte et lungerehabiliteringsprogram viste at selv om programmet ikke påvirket hvor ofte pasienter ble innlagt på sykehuset, viste det seg at pasienter som hadde utøvd trening, hadde betydelig færre dager på sykehuset (kun 10 dager mot 21 dager i de som ikke fullførte pulmonale rehab-programmer).

Tips

1. Unngå ekstremvær. Pasienter med KOL har en tendens til å ha mest eksacerbasjoner om vinteren og i varmt, fuktig vær. Husk å huske på dette før du trener ute.
2. Bruk en kortvirkende inhalator (f.eks. Albuterol) 10-15 minutter før du trener. Kortvirkende inhalatorer tar vanligvis 5-15 minutter å begynne å arbeide og vil bidra til å åpne opp luftveiene (dvs. redusere bronkospasmen) som gjør at pasienter kan få færre symptomer under trening og kunne trene mer.
3. Melde deg på pulmonal rehabilitering. Spør legen din om strukturerte pulmonale rehabiliteringsprogrammer. Pulmonal rehab-programmer har blitt vist gang på gang for å forbedre symptomer og livskvalitet for pasienter med KOL. Disse programmene gjør mer enn bare trening, de gir også informasjon om hvilke øvelser som er best for personer med KOL, pusteteknikker for pasienter med KOL, og andre strategier for å forbedre aktiviteten. Disse programmene dekkes vanligvis av forsikring og gir opplæring og kortsiktige treningsprogrammer for å komme i gang. Det er imidlertid viktig å holde det hjemme når du er ferdig med programmet, ellers vil fordelene gå tapt!

1. Gjør kardiovaskulær aktivitet minst tre ganger i uka. Arbeid opptil 30 minutters gange i et tempo som er behagelig for deg, men gjør det alltid etter å ha diskutert trening med legen din eller gjennom et pulmonal rehab-program.
2. Øvre armstyrke er viktig for å puste, spesielt for pasienter med KOL. Noen øvre arm øvelser å prøve: bicep krøller, triceps forlengelser, skulder flexion, skulder bortføring og skulder høyde. Prøv å jobbe opptil 8 repetisjoner i 2 sett, men ikke utføre noen øvelser uten riktig instruksjon på riktig teknikk fra enten en kliniker eller treningspesialist.

Bunnlinjen

Kom deg ut og gjør litt mosjon, uansett hvor lite du kan klare. Spør din kliniker om lungeprogrammer i nærheten av deg, og prøv det i det minste. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler etter å starte et treningsprogram - selv om du har alvorlig KOL. En liten ekstra "umph" kan gå langt.