Over-the-counter antidepressiva

Når du lider av mer alvorlig depresjon og trenger pålitelig lindring av symptomer, er reseptbelagte antidepressiva det beste alternativet. Men hvis du har mild til moderat depresjon uten selvmordstanker og anstrengelser, kan visse preparater som er over-the-counter, være verdt å prøve.

St. John's Wort

esemelwe / Getty Images

St. John's wort har en lang historie med bruk, går tilbake til antikken. I den moderne verden har det blitt et populært depresjonstilbud også, støttet av økt støtte i den medisinske litteraturen.

De rapporterte bivirkningene er uvanlige og sjeldne, inkludert tørr munn, svimmelhet, forstoppelse, gastrointestinale symptomer og forvirring. Det kan også samhandle med visse andre medisiner. Eksperter anbefaler også bruk av solkrem med denne urten på grunn av potensialet for å skape solfølsomhet.

Doser som brukes i studier har vært ganske variable og er avhengig av formuleringen av urten eller dets ekstrakter. Du bør følge pakningsvedleggene for din spesielle merkevare.

Omega-3 fettsyrer

Sharaff / Getty Images

Omega-3 fettsyrer er svært viktige for helse; men siden kroppene våre ikke kan gjøre dem, må de hentes fra maten vi spiser. Dessverre pleier vi ikke å spise nok av disse for å opprettholde en riktig balanse i kroppene våre, som antas å bidra til depresjon og andre helseproblemer.

Mens omega-3-fettsyretilskudd, som vanligvis er avledet av fiskeolje, anses å være ganske trygge, kan noen oppleve mageforstyrrelser og fiskedyr med høyere doser. I tillegg varsler leger at de kan øke effektene av blodfortynnende medisiner.

Ingen spesiell dose anbefales på dette tidspunktet for depresjon, selv om en generelt anbefalt startdose er rundt 0,5 til 2 g daglig. FDA anbefaler ikke å gå over 3 g per dag uten legen din tillatelse på grunn av en potensielt økt risiko for blødning.

For de som velger å spise fisk i stedet for å ta et tilskudd, anbefaler American Heart Association to porsjoner fisk per uke for generell helse, som kan tas som god minimumsforbruk.

5-HTP

Jynto / Wikimedia Commons / CC0

5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, er en aminosyre som kroppen vår gjør fra en diett-aminosyre kalt l-tryptofan. Siden det kan gjøres til serotonin, en nevrotransmitter som antas å være involvert i stemningsregulering, antas det at det kan suppleres i pilleform for å hjelpe depresjon.

Selv om det er behov for bedre kvalitetstudier for å sikre effektiviteten som et antidepressivt middel, er det noen bevis for at det hjelper til med depresjon. Doser på rundt 200-300 mg per dag ser ut til å være ganske godt tolerert.

Det er generelt trygt og godt tolerert, selv om bivirkninger kan oppstå, og det er bekymringer at det kan føre til en farlig oppbygging av høye serotoninnivåer dersom det brukes sammen med andre legemidler som påvirker serotonin.

Samme

NEUROtiker / Wikimedia Commons / Public Domain

SAMe (S-adenosylmetionin) produseres i kroppene våre fra den essensielle aminosyren metionin og det energiproduserende sammensatte adenosintrifosfat (ATP). Det kan også tas som kosttilskudd.

SAMe spiller en rolle i metylering, en prosess involvert i regulering av nevrotransmittere som serotonin, slik at det muligens kan spille en rolle i depresjon.

Studier indikerer at det kan lindre depresjon samt en eldre type antidepressiva som kalles trisykliske antidepressiva.

Så langt har det ikke blitt sammenlignet med de mer populære SSRI-antidepressiva.

Ingen alvorlige bivirkninger har blitt rapportert. I kliniske studier som involverer bruk i behandling av depresjon, har doser variert mellom 800-1 600 mg. Følg pakningsvedlegget eller kontakt legen din for en passende dose for deg.

Rhodiola Rosea

Daderot / Wikimedia Commons / Public Domain

Selv om ikke mye engelskspråklig forskning er tilgjengelig på Rhodiola rosea, Det har blitt studert mye i Russland og Skandinavia som et urte-antidepressivt middel og stress-reliever. I tillegg har det lenge vært brukt av herbalists som en adaptogen, noe som betyr at det antas å være i stand til å hjelpe folk bedre å takle effekten av stress.

Mens amerikansk og europeisk forskning fortsatt er i sine tidlige stadier, synes denne urten å ha noe tiltak som et antidepressivt middel, og det har et godt sikkerhetsregister.

Vanlige doser varierer fra 200 til 600 mg / dag. I studier, 340 til 680 mg av en R. rosea ekstrakt kjent som SHR-5 har blitt testet i opptil 12 ukers bruk.

Vitaminer og mineraler

Brian Hagiwara Fotolibrary / Getty Images

Et bredt utvalg av vitaminer og mineraler har blitt undersøkt for deres potensielle rolle i depresjon. Noen av de ernæringsmessige behandlingene som er undersøkt, inkluderer vitamin B12, krom og inositol. Det er ikke mulig innenfor rammen av denne artikkelen å gi full detaljer om alle ernæringsfaktorer involvert i depresjon. Mer detaljert informasjon er tilgjengelig på linkene. Generelt vil imidlertid et tilstrekkelig, velbalansert diett gi alle vitaminer og mineraler som trengs av individet for god helse og følelsesmessig balanse. Alternativt kan vitamin- og mineraltilskudd brukes. Vennligst kontakt legen din dersom du har spesielle bekymringer om vitamin- eller mineralmangel.