Før du starter en Carb-diett

Når du er klar til å starte en low-carb diett, er det viktig å gjøre to ting. Først må du sørge for at du er forberedt på hva som foregår. For det andre, ta målinger før du begynner, så du kan vite hva som endret seg.

Forberedelse for å endre din måte å spise på

Å endre hva du spiser kan være skremmende, og de fleste mennesker klarer ikke å gjøre justeringen til en annen måte å spise på. Uten forberedelse og støtte er oddsen ikke i din favør. Tenk nøye på om du er motivert til å gjøre dette, og sørg for at du har støtte.

Følg en plan, for eksempel trinnene i en veiledning for å komme i gang.
Få råd og tips om hvordan du kommer gjennom den første uken.
Pass på at du har de typer matvarer du trenger. Bruk en dagligvarebutikk med lav karbohydrater.
Rengjør og lager din low-carb pantry slik at matvarer du ikke bør spise fjernes, og de du trenger er praktiske.
Lær alle måtene du kan kutte karbohydrater.

Ting å måle

Du vil vite dine startmål, slik at du kan fortelle når du har suksess. Ideelt sett vil du få blodprøver gjort så vel som målinger du kan gjøre hjemme. For eksempel, hvis du har seks måneder fra nå, finner du ut kolesterolstallene dine, du vil vite om de har endret seg i god eller dårlig retning. Dette er ting som ofte endres på et lite carb diett: ⁣

Vekt: Vekt deg på en skala, du får regelmessig tilgang til, og veier deg selv på samme tid hver dag. Også beregne BMI, da det kan være nyttig å spore dette også.
Midje og hip omkrets: Enda viktigere for helsen din enn allsidig fett er såkalt "visceralt fett" eller "magefett". Dette er fettet som er rundt organene og i leveren din. Et grovt mål av dette kan bli funnet ved å måle midjen din. Hvis midjen din er større enn 88 cm for en kvinne eller 102 cm for en mann, har du sannsynligvis overflødig visceral fett. Imidlertid kan høyere mennesker sjekke midje / hofteforholdet. Del din midjeomkrets ved hofteomkretsen. Du leter etter et forhold på 0,7 eller mindre for en kvinne, og 0,9 eller mindre for en mann. Også for personer som har BMI over 35, har midje omkrets eller midje / hoft forhold ikke en tendens til å være like pålitelig en prediktor for helseproblemer.
Blodtrykk: Blodtrykket reagerer ofte raskt på et lav-carb diett. Hvis blodtrykket ditt er høyt, vil du kanskje spore blodtrykket hjemme. Hvis du tar blodtrykksmedisasjon, sørg for å fortelle legen din om dietten din, da det er veldig vanlig for mengden medisiner du må endre.

Blodsukker: Din blodsukker etter måltider vil bli lavere hvis du spiser betydelig mindre karbohydrat, og din faste blodsukker kan endres også. Hvis du har diabetes, vil du sikkert overvåke dette. Hvis du tar medisiner for blodsukker, informer legen din om kostholdet ditt.
Blodlipider (kolesterol og triglyserider): Kosthold kan påvirke disse indikatorene, og det er lurt å få dem sjekket før du begynner dietten og deretter periodisk overvåket.
Kroppfettprosent: Du kan snakke om å miste vekt, men det du virkelig vil miste er fett. Ideelt sett vil du finne ut kroppsfettprosenten din. Legg merke til at BMI og kroppsfettprosent ikke er det samme. Kroppsfettprosent er lett å oppnå gjennom flere metoder, inkludert å kjøpe en skala som vil måle den eller bruke en kalkulator som den nedenfor for å få et estimat.

Symptomer på sporing

Det er en veldig god ide å holde rede på symptomer du kanskje har som ofte svarer til en reduksjon av karbohydrat. Du kan bare skrive noen få avsnitt om symptomene dine før du starter dietten slik at du kommer til å huske. Det er veldig vanlig for minnet å falme om ting som dette. Også noen gastrointestinale symptomer er gode å merke seg Mer enn én person har serendipitously funnet ut om matallergi eller følsomhet når de bytter kosthold.

Ting å være oppmerksom på inkluderer energinivå, humør, konsentrasjonsevne, halsbrann og andre symptomer på GI, allergisymptomer, kompulsiv spising, ledd- eller muskelsmerter, PMS-symptomer, akne og andre hudproblemer og hodepine..

Et ord fra Verywell

Disse taktikkene kan hjelpe deg med å komme i gang på en hvilken som helst ny spiseplan. Den første uka er sannsynligvis den vanskeligste når du forandrer så mange ting. Hold øynene dine på dine mål og se etter suksess.