12 enkle måter å kvitte deg med sur refluks

Etter flere middagsfester, spesielle drinker og deilig mat i løpet av ferien, har pasienter en tendens til å oppleve flere symptomer på sur refluks. Her er ting å gjøre, eller ikke, for å hjelpe halsbrann hele året.

Hvorfor oppstår symptomer?

Tilbakestrømning oppstår når magesyre eller mageinnhold strømmer tilbake i spiserøret. Pasienter beskriver vanligvis dette fenomenet som halsbrann. Halsbrann er svært vanlig og kan faktisk ikke anses som en del av en sykdom. Langvarig hyppig halsbrann og refluks kan imidlertid irritere slimhinnen i spiserøret og forårsake gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Halsbrann er generelt et behandlingsproblem. Mesteparten av tiden kan pasientene håndtere sine symptomer med livsstil og diettmodifisering. Det er også over-the-counter medisiner, som bidrar til å redusere symptomene. Imidlertid kan noen mennesker trenge sterkere behandling eller til og med kirurgiske prosedyrer for å overvinne kronisk halsbrann.
Selv om refluks anses som en behandlingsbar sykdom, kan uheldig behandling føre til alvorlige komplikasjoner på lang sikt. Hvis du opplever symptomene på sur refluks, må du først kontakte en lege for å få en nøyaktig diagnose og motta effektiv behandling. 
Her er 12 enkle strategier som kan hjelpe deg med å minimere symptomene dine. Husk "Fours Rule", fire viktige punkter i løpet av dagen, mens du spiser, og etter måltidet ditt for å redusere refluxsymptomer.

Fire ting å gjøre gjennom hele dagen

1. Hold deg aktiv:Prøv å holde fast i en øvelsesrutine. Selv om det kan være vanskelig å passe inn i tiden for å trene, er det definitivt verdt det. Vekttap reduserer refluks symptomer.
2. Ikke røyk: En av de underliggende årsakene til reflux er en svakhet i musklene i mage og spiserør. Nikotin er et stoff som kan forårsake denne svakheten. Prøv også å unngå bruksrøyk på fester og andre arrangementer hvis det er mulig.
3. Ikke spis sent på kvelden: Dette kan være vanskelig på middagsselskap siden mange løper sent på natten, men prøv å holde fast i å spise noen tunge matvarer og hovedmåltider tidligere på dagen. Spis et tidlig, lett måltid til middag og hold deg til små, lette snacks på sen kveldsfester.
4. Begrens alkoholinntaket ditt: Om det er vin på et middagsfest eller øl under superbolle, kan alkohol forverre reflux.

Fire ting å gjøre mens du spiser

1. Unngå fettete appetittvekkere:Matvarer som sjetonger, dips, oster og dype stekte matvarer reduserer tømmingstiden for magen. Dette gjør at mer syre og mageinnhold kan strømme tilbake i spiserøret, noe som forårsaker halsbrann.
2. Hydrater med vann:Bytt vann til brus og unngå sitrusfrukter og juice som grapefrukt, appelsin og tomat. Disse typer drikkevarer forårsaker overflødig syre i magen.
3. Seske lett: Krydret mat, så vel som ting som løk og hvitløk, plager ofte folk med GERD og gjør halsbrann verre.
4. Bruk mindre plater: Å spise store måltider kan utløse symptomer, så prøv å spise mindre måltider gjennom dagen.

Fire ting å gjøre etter å ha spist

1. Begrens kaffe og desserter: Sjokolade og koffein kan være en favoritt, men det utløser ofte symptomer.
2. Ro ned: Fysisk anstrengelse etter et måltid kan føre til tilbakeløp.
3. Hopp over mint etter middagen: Peppermynte er en annen halsbrann irriterende.
4. Hold deg våken: Å spise deilig mat kan gjøre deg trøtt, men bekjempe trang til å ta en lur. Ligge ned innen tre timer etter å ha spist kan føre til at acid reflux symptomer blusser opp.

Med disse små endringene kan du hjelpe din halsbrann selv om du lider av GERD. Bare husk Regelen av Fours, og du vil redusere eller kanskje til og med eliminere din acid reflux!