Hvordan å helbrede en lekkende gut

Lekk tarm syndrom, offisielt kjent som øker intestinal permeabilitet, har i økende grad blitt fokus for forskning for sin rolle i mange av de kroniske helsemessige forhold til vår moderne tid, særlig autoimmunsykdommer og andre inflammatoriske tilstander. Betingelser som variert som leddgikt, astma, autisme og fedme.
Økt intestinal permeabilitet antas å være et resultat av en tilstand der de tette kryssene i cellene som tinder tarmene dine, ikke er så stramme som de burde være. Selv om disse hullene bare kan være mikroskopiske, er det teoretisert at uønskede stoffer krysser inn i blodet, utløser et immunsystemrespons som så forårsaker uønskede symptomer. 
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å forbedre helsen til tarmforingen din. 
1

Spis mer produsere.

Hvis dietten din er lik den typiske vestlige dietten, du er sannsynligvis mangelfull i mengden frukt og grønnsaker som du spiser. Men plantebaserte karbohydrater ser ut til å ha en gunstig effekt på både foringen av og mikrofloraen inne i tarmen. Frukt og grønnsaker inneholder prebiotika som synes å bidra til å stabilisere tarmbarrieren. Til dels kan dette skyldes en prosess der fermentering av plantebaserte karbohydrater produserer Kortkjedede fettsyrer (SCFAer). Disse SCFAene har vært forbundet med å opprettholde en sunn tarmforing.
Prøv å innlemme frukt og grønnsaker i hvert måltid, så vel som å gjøre dem til din første snack-valg. Du kan legge sauteed grønnsaker til egg om morgenen, ha en salat til lunsj, og fyll halvparten av middagsplaten med grønnsaker. Sørg alltid for at du har epler, pærer, appelsiner, bær og kutte rå grønnsaker rundt for snacks og ettermiddags munchie cravings. Når det er mulig, velg organisk eller lokalt dyrket råvarer for å minimere eksponeringen mot plantevernmidler.
Hvis du har IBS, kan du være mer behagelig å velge low-FODMAP frukt og grønnsaker for å komme i gang. Low-FODMAP matvarer har blitt identifisert som mindre sannsynlig å forårsake uønskede fordøyelsessymptomer hos personer som har IBS. Imidlertid er low-FODMAP dietten ikke utformet som en langsiktig diett, da mange FODMAP-frukter og grønnsaker er gode for tarmhelsen. For å få de beste resultatene, jobber du med en kvalifisert ernæringsfaglig for sakte å introdusere høyere FODMAP-matvarer i kostholdet ditt for å få en følelse av hvilke matvarer og i hvilke mengder kroppen din kan tåle uten å bli symptomatisk.
2

Spis rent.

Spise rent betyr å spise mat som er minimalt behandlet - mat som din besteemor ville gjenkjenne. Den typiske vestlige dietten inneholder store mengder usunn fett, sukker og raffinerte karbohydrater, som alle virker for å kompromittere formen på tarmene. Fructose ser ut til å være spesielt skadelig for tarmens fôr - så unngår søte fruktjuicer og bearbeidede matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup.
Prøv å unngå næringsmiddel, pakket mat, junk food og hurtigmat. Les etikettene nøye. Hvis du ikke vet hva noe er, er det sannsynlig at tarmen din heller ikke vet. Det er ikke helt kjent som effekten konserveringsmidler, kunstig smaksstoff, matfargestoffer og andre mattilsetninger har på tarmhelsen, men det er ikke en strekk å tro at slike kjemikalier ville være skadelige.
Når det er mulig, velger du å spise betesoppdret animalsk mat, økologisk eller lokal frukt og grønnsaker og sunne kilder til fett, som fisk, nøtter, oliven og oliven og kokosnøttolje. La adageen, "handle omkretsen av supermarkedet," være din guide til å spise rent for din tarmhelse.
3

Komme i probiotikken din.

Probiotika er "vennlige" bakteriestammer, tenkt å bidra til å optimalisere helsen til tarmmikrofloraen. Mange undersøkelser har vist at probiotika også kan bidra til å styrke tarmforingen. Du kan få probiotika i gjennom bruk av et probiotisk tilskudd eller gjennom å spise mer gjærede matvarer. Her er to artikler som hjelper deg med å søke i flere probiotika:

• Hvordan velge den beste probiotiske
• Best Fermented Foods

4

Balansere stresset ditt.

Det er tegn på at overdreven psykososial stress kan påvirke helsen til tarmfloraen, som deretter teoretisk vil påvirke helsen til tarmforingen. Når det er mulig, prøv å unngå stressende situasjoner og mennesker. Som det ofte er mye lettere sagt så gjort, kan du bidra til å oppveie effekten av stress på kroppen din gjennom noen mind / body aktiviteter som har vist seg å roe nervesystemet og øke robusthet til livsstressfaktorer. Disse inkluderer:

• Mindfulness meditasjon
• Fysisk trening
• Avslapping øvelser
• Tai Chi
• yoga

5

Ta et gut-sunt tilskudd.

Foreløpig forskning har fastslått noen få vitaminer og kosttilskudd som kan ha særlig fordel for tarmforingen. Husk å alltid sjekke med legen din før du tar noen over-the-counter produkter.
Vitaminer
Det er noen foreløpig forskning som tyder på at mangel på vitamin A og D er forbundet med økt intestinal permeabilitet. Her er noen nyttige artikler for å veilede deg i tilstrekkelig vitamininntak:

• Krav til vitamin A og diettkilder
• Krav til vitamin D og diettkilder

kosttilskudd
En publisert forskningsrapport gjør et tilfelle for bruk av glutamin og curcumin som en måte å forbedre funksjonen på tarm permeabilitet. Her er mer informasjon om disse to kosttilskuddene:

• L-Glutamin: Helsemessige fordeler, bruk og mer
• Gurkemeie (Curcumin) for helse: Helsemessige fordeler, bruk, bivirkninger og mer

6

Vurder å gå uten hvete.

Mange forskere og teoretikere tror at hele korn bidrar til betennelse i kroppen, selv hos personer som ikke har cøliaki. En publisert gjennomgang konkluderer med at det er betydelig forskningsstøtte for teorien om at hvete spesielt spiller en rolle i økt intestinal permeabilitet og utbruddet av inflammatorisk og autoimmun sykdom. Disse forskerne mener også at andre kornblandinger kan være skyldige, men at mer forskning må gjøres før noen konklusjoner kan treffes.
Hvis du velger å gå hvete-, gluten- eller kornfri, er det viktig at du først screenes for tilstedeværelse av cøliaki. Denne testingen er bare nøyaktig dersom du spiser gluten ved testingen. Det er viktig å vite om du har cøliaki fordi denne lidelsen krever at du aldri spiser gluten igjen.
7

Minimer ditt alkoholforbruk.

Selv om en minimal mengde alkohol har helsemessige fordeler, har overdreven alkohol vært forbundet med å kompromittere helsen til tarmforingen. For kvinner betyr dette ikke mer enn en drink om dagen, mens for menn bør grensen være to drinker per dag. Ideelt sett ville man ikke drikke hver dag. 
Mange alkoholholdige drikker inneholder korn. Ikke-kornholdige alkoholholdige drikkevarer inkluderer brennevin, glutenfrie øl, vin, tequila og vin.
8

Sip noen Bone Broth?

Basert på GAPS-protokollen for gut-helbredelse, sverger mange alternative helsepersonell ved beinbuljong som en måte å forbedre en lekkende tarm på. Dessverre, fra nå av, er dette lite i veien for solid forskning for å sikkerhetskopiere disse påstandene. Beinbuljong (hjemmelaget, ikke kjøpt) har imidlertid vært en del av menneskelig mat i århundrer og er sikkert beroligende og deilig - begge kvaliteter som er definitivt gode for sjelen, om ikke kroppen.
kilder: