Slik bruker du en stålklubb under neste treningsøkt
Selv om du pleier å tenke deg selv som ganske godt kjent med treningsutstyr, kan du ikke være kjent med å bruke en stålklubb som et styrketreningsverktøy.
Nå åpenbart, nesten alt av betydelig masse kan brukes som et styringsutstyr, men i den moderne verden er perspektivet på hva som kvalifiserer som "ekte" treningsutstyr ganske begrenset. I stedet for å se på tregrener og bergarter som legitime vekter, stammer treningssentre og medisinballer.
Men med økningen i "primal" kondisjon, er perspektivet i endring, og flere bedrifter utvikler styrkeutstyr som føles mer som videregående våpen enn vekter. Onnit er et slikt selskap som spesialiserer seg på "primal" treningsutstyr laget til moderne smak. De har designet et helt bevegelsesfokusert styrketreningssystem ved hjelp av produkter som stålmak, stålklubber, kettlebells, sandbags, stålklokker, kamptove og mer. Og det var på Onnit gym som jeg hadde sjansen til å prøve en stålklubb-trening på egen hånd.
Bruke en Steel Club for trening: En gjennomgang
Jeg møtte John Wolf, direktøren for Fitness Education, for å ta meg gjennom en stålklubbsøkt. Fordi jeg aldri hadde brukt en stålklubb før, var den første halvdelen av vår økt dedikert til å varme opp og mestre riktig teknikk med klubben før du flyttet inn i den faktiske treningen.
Hvis du er kjent med kettlebells eller steel maces, kan du bruke sine generelle egenskaper som referansepunkt for stålklubben. I hovedsak er klubber et utstyr med en ubalansert fordeling av vektfri vekt ved den smalere enden, med gradvis mer vekt langs klubbens aksel da den utvider mot slutten. Forskjellen er at mens kettlebells er korte og kompakte, og maces er lange og smale, faller klubber et sted i mellom - ikke for lang, og ikke overdreven smal, men ikke akkurat kort og kompakt, enten.
Dette gjør klubben til et utmerket verktøy for praktisk talt alle typer treningsstyrke, balanse, rotasjonsevne og til og med rehabilitering. Den ujevne vektfordelingen krever større muskelinngrep under trening, og størrelsen og formen gjør klubberne egnet for sving, trekking og pressøvelser..
Treningen
Jeg kan ikke si nok gode ting om John Wolf. Snarere enn å umiddelbart kaste meg inn i en treningsøkt, tok han tid under oppvarming for å analysere bevegelsesmønstre, og påpeke noen dårlige vaner jeg har utviklet seg gjennom årene.
Dette var en flott leksjon for meg. Det er lett for treningsstudenter å anta at de vet alt, men å ha en annen profesjonell ta deg tid til å trene meg, holdt meg ærlig om hvor jeg kunne ha blinde flekker. En utmerket grunn til å talsmann for personlig trening.
Det var også utrolig viktig å bryte ned disse dårlige vanene før du plukket opp klubbene. Å bruke et nytt utstyr feil kan føre til unødvendig skade, så jeg var takknemlig for å ha John der for å få meg til å lykkes.
Enkle bevegelser Lag en alvorlig utfordring
Det som var interessant var å se hvor enkle stålklubb øvelser kunne bli gradvis lagt til og endret som individuelle bevegelser ble mestret. For eksempel begynte jeg ved å lære 2-hånds front sving. Når John trodde jeg hadde nok til å beherske den riktige formen, hadde han meg forandret den litt til 2-reningen. Og derfra hadde han meg til å legge til en 2-hånds skulderhals i toppen av bevegelsen. Ved slutten av klassen ba han meg om å snøre dem alle sammen til en enkelt utfordrende øvelse.
Han har også jobbet meg gjennom hver fase av flaggstrykket, før jeg satte klubbene til side for å introdusere meg til en kroppsvektstrening kalt frosken..
Når hvert enkelt bevegelsesmønster var teknisk riktig, var jeg klar til å jobbe. Johns 10-minutters stålklubb AMRAP (så mange runder som mulig) var mye vanskeligere enn jeg trodde var mulig. Det involvert så mange suksessive runder som jeg kunne fullføre med bare tre øvelser i løpet av 10 minutter:
- 10 Front-svinger til knep
- 10 Flagg lunges
- 8 Frog pushups
Jeg er ikke fremmed for høy intensitets treningsøkter, men jeg kunne så vidt fullfør denne ... og det var bare 10 minutter lang. Det går bare for å vise deg hvor effektiv stålklubbsopplæring kan være.
Kjøpe og bruke en stålklubb
Du kan kjøpe din egen klubb til bruk hjemme for priser fra $ 40 til $ 120, avhengig av vekten av klubben du kjøper. Hvis du kjøper din egen, vil jeg sterkt foreslå å jobbe med en utdannet stålklubbtrener for å mestre skjemaet ditt før du går i full rutine.
