Hvilken kjendis body shaming kan lære deg om Fitness

Under Super Bowl LIs Halftime Show tok det hele om lag to minutter for folk å ta på Twitter til kroppssjammen Lady Gaga for henne som "magenruller". De spewed deres hat, som deretter ble møtt av backlash fra fans, og i den etterfølgende etterspørselen endret samtalen fra, "What a amazing, athletic performance!" til "Lady Gaga ble skammet for magen hennes!"

På den ene siden var det forfriskende å se så mange mennesker fordømmer shamers og applauderer Gaga (klart passformet) kropp, men på den annen side var det irriterende å innse at folks fysiske fremtoninger fortsatt anses å være «viktigere» og verdige av samtale enn deres kompetanse og talenter. Og til slutt var det plagsomt å oppleve en så klar sammenkobling mellom folks oppfatninger av idealisert fysisk perfeksjon, og hva det faktisk ser ut til å være fysisk egnet.

Sannheten er å være fysisk egnet gjør ikke mener som en supermodell, og som klinisk psykolog drar Yvonne Thomas, "supermodell kroppen" ofte oppnås gjennom bestemte usunn handlinger, inkludert binging, rensing, ekstremt begrensning av kalorier, bruk av avføringsmidler eller trening overdreven. Med andre ord er jakten på den "perfekte kroppen" ofte helt annerledes enn jakten på en sunn kropp.

Og likevel, en sunn kropp er det som er viktigst, og hva det ser ut som, er forskjellig for alle.

Kulturen i kroppen Shaming

Selvfølgelig er Lady Gaga ikke den første kjendis som skal bli skammet, og hun vil dessverre ikke være den siste. Kulturelt er kroppssjammen kjendiser praktisk talt en sport. Dr. Sanam Hafeez, en New York City-basert lisensiert klinisk psykolog og fakultet medlem ved Columbia University Teacher's College bruker Lady Gaga til å illustrere dette punktet, "Kjendiser holdes til en utrolig høy standard. Folk klager når kjendiser har plastikkirurgi, og deretter De klager når kjendiser ser mer naturlig ut. Hvis Lady Gaga kom ut på scenen og ser tynn ut, ville folk kritisere henne for å være for tynn, til og med spekulere en spiseforstyrrelse. Det er en no-win-situasjon. Det er enten perfektion eller hard kritikk.

Og absolutt er kjendiser ikke de eneste som opplever det urettferdige og, ærlig talt, upassende handling for å være kroppsskammet. Folk gjør det til kjendiser. De gjør det til hverandre. Og verste av alt, gjør de det til seg selv. Det er praktisk talt innblandet i den kollektive kulturelle psyken, som Dr. Kelly Morrow-Baez, en lisensiert profesjonell rådgiver med Ph.D. I psykologi er det vanskelig å forkaste "hvordan noen ser ut, er en stor del av førsteinntrykket. Spesielt i vår raske digitale verden har vår tendens til å ta kraftige beslutninger på bare noen øyeblikk kun blitt intensivert."

Jennifer Lentzke, en registrert diettist og direktør for ernæringsmessige tjenester på Rosewood Centers for Eating Disorders, bekrefter: "Vi er opplært av målrettede markedsføringskampanjer på Internett, fjernsyn og i utskriftsmedier for å identifisere og kategorisere kroppstyper, former, størrelser, og så videre som "ideal" versus "uakseptabelt." Med anslaget til sosiale medier-plattformer som fremmer stiliserte bilder og manipulerer fysiske egenskaper, har vi å gjøre med et samfunn som legger for mye vekt på utseende og overflate-appell. "

Men bare fordi snapdommer om kroppsform og størrelse er blitt stadig mer den kulturelle normen, betyr det ikke at vi må godta normen, spesielt når det kan få alvorlige konsekvenser som forstyrrer en sann forståelse av hva som er sunt, virkelig er. "Vi ser det gjennomsyre matvaner av millioner av unge menn og kvinner som de prøver å finne ut hvem de er og hvordan de passer inn i samfunnet som både vekker dem og lærer dem hvordan de skal vurdere deres selvværd basert på fysiske egenskaper og attraktivitet, sier Lentzke og legger til at "Det er en epidemi, og det presser folk til å ta drastiske tiltak for å forsøke å leve opp til urealistiske standarder."

Så hvis noe godt kan komme fra kroppsskamning, spesielt på et Super Bowl-nivå, er det kanskje her: Det gir deg muligheten til å utdanne deg selv om forskjellen mellom antatt "fysisk perfeksjon" og den sanne meningen med å være passform og sunn.

Den sanne definisjonen av sunn og egnet

I et nøtteskall er definisjonen av "helse" tilstanden til å være fri for sykdom eller skade. Selvfølgelig kan denne definisjonen utvides til å inkludere fravær av sykdomsmarkører, som for eksempel høyt kolesterol, blodtrykk eller blodsukker, slik at definisjonen i hvert enkelt tilfelle er virkelig mellom deg og legen din. Hvis du får tommelen opp fra doc, så gratulerer! Du kan anta at du er sunn, uansett kroppsform eller størrelse.

Fitness er litt mer komplisert. Det er i hovedsak to "lag" av fitness: helse-relatert fitness og ferdighetsrelatert fitness. Mens alle skal skyte for å oppnå de helsemessige komponentene i treningen, er ferdighetsrelatert trening vanligvis knyttet til bestemte mål eller livsstilsbehov. For eksempel vil mål og livsstil for en profesjonell idrettsutøver være forskjellig fra pultjockeyen som ønsker å tilbringe sine helger med sin familie. Verken er riktig eller feil, bra eller dårlig, bare annerledes. Og de fysiske resultatene av hver form for trening er også sannsynlig å se annerledes ut.

Trikset er selvsagt forstått det det er greit å se annerledes ut. Alle ser likevel forskjellig ut på grunnlag av enkle genetikk, så sammenligningsspillet som følger med, gjør folk til å reagere på andres kropper med stående utsagn fra, "Se på den magen brutto!" til "Jeg skulle ønske jeg hadde henne mage!" er helt unødvendig og upassende.

"Folk er ofte uvitende om hva som faktisk utgjør helse. Det er mange" tynne fete "mennesker - de som ser tynne ut, men er metabolisk usunne - og mange større mennesker som faktisk er ganske sunne, sier helsepsykolog Dr. Gretchen Kubacky" Sammenligning generelt er usunn. Fitness bør måles mot en personlig standard for ytelse, vekst og innsats. "

Så hvis du vil gå av sammenligningstoget og begynne å utvikle din egen definisjon av hva det betyr å være sunn og passe, bør du vurdere følgende.

Helse-relaterte komponenter av Fitness

Disse fem komponentene i fitness er elementene alle skal skyte for å oppnå og forbedre. De bidrar til å beskytte mot utvikling av kronisk sykdom og sykdom, inkludert hjertesykdom, diabetes, osteoporose og lignende, mens du støtter en overordnet aktiv livsstil.

Kardiovaskulær utholdenhet: Dette er evnen til ditt hjerte og lunger å levere oksygen og energi til arbeidsmusklene dine under en aktivitet. Du kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet med aktiviteter som turgåing, svømming, sykling og intervalltrening.
Muskulær utholdenhet: Muskulær utholdenhet refererer til dine arbeidsmusklers evne til å gjenta gjentatte ganger uten å bli sliten. For eksempel, hvor godt dine ben kan håndtere å pedalere en sykkel oppe på en ås. Forbedret muskulær utholdenhet er ofte forbundet med bestemte ferdigheter eller aktiviteter. For eksempel, jo mer du sykkeltur desto sterkere blir bena, jo mer du roer desto sterkere blir overkroppen din, i stand til kontinuerlig å utføre en repeterende oppgave.
Muskelstyrke: Muskelstyrke refererer til hvilken som helst muskeles evne til å utøve maksimal kontraktilitetskraft en gang. I forhold til styrketrening blir det ofte referert til som "en rep max" for en gitt øvelse.
fleksibilitet: Fleksibilitet er uhindret friheten til leddene dine til å bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelser. Fleksibilitet er derfor fellesspesifikk. Det er mulig for noen å ha god fleksibilitet gjennom skuldrene, men begrenset fleksibilitet gjennom hofter. Målet er selvsagt å ha tilstrekkelig fleksibilitet til å bevege seg fritt uten smerte i alle leddene dine.

Kroppsammensetning: Kroppsammensetning er forholdet mellom fettmasse og fettfri masse (ben, vanninnhold, muskel og så videre) i kroppen din. Det er viktig å merke seg at kroppssammensetningen ikke er den samme som vekt eller BMI. Det er mulig å ha en sunn kroppssammensetning, men å bli vurdert som overvektig. På samme måte er det mulig å ha en "normal" BMI, men har en usunn kroppssammensetning.

Det ultimate målet her er å øke fettfri masse ved å bygge muskler og for å redusere overflødig kroppsfett gjennom kombinasjonen av et sunt kosthold og vanlig treningsprogram. Men reduserer kroppsfett gjør ikke betyr å eliminere det helt - kroppsfett er faktisk et beskyttende og nødvendig vev når det holdes på sunne nivåer.

Ferdighetsrelaterte komponenter av fitness

Ferdighetsrelatert trening er annerledes enn helse-relatert trening ved at hvordan du velger å utvikle disse ferdighetene, er 100 prosent opp til deg, og vil være forskjellig fra person til person, avhengig av personlige mål. For eksempel vil en sprinter ønsker å utvikle kraft og fart. En baseball spiller må forbedre reaksjonstiden. En gymnast vil jobbe hardt for balanse, koordinering, smidighet og kraft. Og det gjennomsnittlige mennesket kan rett og slett ønske å arbeide for alle å bli en mer effektiv "menneskelig idrettsutøver."

Makt: En manifestasjon av kombinasjonen av fart og styrke - kroppsdelens evne til å bevege seg raskt med maksimal kraft.
Hastighet: Hvor raskt er du i stand til å bevege kroppen din helt eller delvis.
Smidighet: Evnen til å endre retning raskt mens du opprettholder kontrollen over kroppen din.
Balansere: Hvor godt er du i stand til å kontrollere kroppen din og opprettholde stabiliteten mens du står stille eller i bevegelse.
Koordinasjon: Din evne til å bruke og kontrollere kropp og sanser mens du beveger deg hånd-øye eller fot-øye koordinering faller inn i denne kategorien.
Reaksjonstid: Hvor raskt er du i stand til å svare på eksterne stimuli.

Nivået som en person jobber på ferdighetsrelaterte fitnesskomponenter i sammenheng med helse-relaterte treningsdeler, kan sikkert påvirke hans eller hennes fysiske utseende, men hvis det endelige målet er Helse, Disse fysiske manifestasjoner av egnethet bør ikke brukes som en metode for sammenligning eller idealisme.

Implementere RISE Metoden for trening for helse og fitness

Det er en ting å forstå elementene som bidrar til kondisjon, men en annen ting å vite hvordan å implementere et treningsprogram som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Dr. Paul Arciero, et treningsfagfaglig medlem og forsker fra Skidmore College, utviklet "RISE" akronymet basert på hans forskning for å hjelpe til med å definere hva et kvalitets treningsprogram bør inneholde. Hvis du sjekker alle boksene, og kombinerer trening med en høyverdig, balansert ernæringsplan, er du bundet til å oppleve positive resultater.

Motstand: Motstandstrening, som kan være i form av tung løfting, oppstartsleirer, kretsopplæring eller kroppsvektstrening.
intervaller: Intervalltrening, som alternerer med mindre intensitet og høyere intensitetsøvelse og maksimerer kardiovaskulær utholdenhet, og avhengig av metode, kraft, fart og styrke.
stretching: Opprettholder rekkevidde av bevegelse og fleksibilitet, og kan utføres gjennom en mer tradisjonell strekkrutine, eller en form for trening som yoga, Pilates eller barre.
Utholdenhet: Vedvarende, jevnlig trening, ofte i form av tradisjonelle kardioaktiviteter, som å gå, svømme, sykle eller roe.

Fitness kommer i forskjellige former og størrelser

På slutten av dagen ser ingen to personer (like identiske tvillinger) akkurat ut. Summen av genetikk, personlige valg, erfaringer og mål, påvirker alle fysiske utseende. Og gitt at definisjonen av "fit" varierer mye basert på livsstil og programmering, har ingen rett til å dømme eller sammenligne seg med en annen persons kropp.

Som psykoterapeut og forfatter Iman Khan påpeker så sterkt, "Healthy betyr ikke nødvendigvis å ha en seks pakke, genetikk og kroppsstruktur bidrar mye til det. Lady Gaga viste stolt at en sunn, kroppslig kropp kanskje ikke ser ut som Pink sunn fit kropp, eller din yoga instruktør sunn, passform kroppen. Sammenligninger er irrelevante. "

Overvinne Kroppskammen Shaming

Utfordringen er selvfølgelig at hvis fysisk vurdering er innblandet i den amerikanske kulturen, hvordan fjerner du deg selv fra syklus? Sannferdig er det ikke lett. Du må kunne gjenkjenne dine negative eller dømmende tanker - av deg selv eller andre - deretter omdirigere eller re-frame negativiteten til noe konstruktivt.

Dr. A.J. Marsden, en assisterende professor i menneskelige tjenester og psykologi ved Beacon College i Leesburg, Florida, sier: "Den eneste måten å forandre det aspektet av vår kultur er å snakke mot kroppsskamning - spesielt i tilfeller hvor individet er tydelig sunt og passer . Det er også viktig å ikke legge mye vekt i andres dom. Folk kan ikke gjøre deg føler noe. "

Dette er en viktig ting å gjenkjenne. Hvis du personlig føler deg kroppsskammet, kan du velge å omdirigere dine negative følelser og i hovedsak "avvise" disse følelsene av skam. Marsden fortsetter, "Når du er klar over det, vil det hjelpe deg å omformulere noen form for negativitet i et mer positivt lys. Hvis du tar deg selv i å tenke negative tanker eller sier harde kommentarer om noen andre, slutter. Husk medfølelse mot andre leksjoner hard dom. "

Det er også viktig å ta tiltak for å forhindre syklusen i å fortsette. Dr. Helen Odessky, en psykolog og forfatter av Stopp angst fra å stoppe deg, påpeker at barn er svamper som begynner å utvikle sitt kroppsbilde i en svært ung alder. "Et barn som er utsatt for fettskamning, er mer sannsynlig å utvikle en spiseforstyrrelse, depresjon og angst. Hvis vi aksepterer kroppsskamning og ikke kaller det som upassende når det skjer, lar vi det være normen. "

I stedet for å fokusere på utseende først, foreslår Odessky at du fokuserer på handling og evne. "Vi kan lære barna våre verdien av kroppene våre og deres fantastiske evne til å levere atletisk ytelse, danse, hoppe og synge, og å fokusere på helsen, ikke ser ut."

Og du kan bruke samme tilnærming til å endre dine egne tendenser for først å fokusere på utseende. Hvis du finner deg selv "ønsker" for andres kropp, stopp. Påminn deg om dine egne unike talenter og evner, og arbeidet du legger inn i dine egne treningsmål. Fokus på hva kroppen din kan gjøre. Det er alt godt og godt å ønske å være ditt mest sunneste, sunneste selv, men som det sier, er sammenligning lyvenes tyv. Ønsker om en kropp som ikke er din egen, er en forgjengelig forstyrrelse fra hvem du er og hva du personlig kan.