Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) og helse
NEAT eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese er bevegelsene vi gjør når vi går om vår daglige virksomhet. NEAT inkluderer den fysiske bevegelsen i våre liv som ikke er planlagt å trene eller sports-sove og spise teller heller ikke.
Eksempler på NEAT inkluderer aktiviteter som matlaging, shopping, og til og med små bevegelser som fidgeting. Selv om det ikke virker som mye, viser det seg at NEAT kan ha en ganske betydelig innvirkning på våre metabolske priser og kaloriutgifter.
Hvor mange kalorier NEAT brenner
Hvor mange kalorier NEAT brenner kan variere fra person til person. En studie fra 2014 viste at en rekke kalorier som brenner fra NEAT, varierer med opptil 2000 kilokaloriedag mellom to personer med tilsvarende størrelse. Det er en rekke faktorer som kan utgjøre denne forskjellen, inkludert miljø og genetikk. Din jobb og livsstil kan også påvirke NEAT; som to personer med lignende BMI, men forskjellige jobber-stillesittende mot aktiv-vil sannsynligvis brenne forskjellige kalori mengder.
Bruk av NEAT for å forbedre fysisk helse
NEAT antas å være en av måtene våre organer styrer vår vekt. Hvis vi legger vekt, har NEAT en tendens til å stige; mens når vi går ned i vekt, plager NEAT ofte, og folk ender opp med å sitte mer uten å flytte så mye. Som NEAT-forsker James Levine sier: "Vi kan komme til å forstå at spontan fysisk aktivitet ikke er spontan i det hele tatt, men nøye programmert."
Måter å innlemme NEAT i livet ditt
Det er små måter du kan ta med NEAT i livet ditt. På jobben, og hjemme, velger du et stående skrivebord i stedet for å sitte. Du kan også bruke en stabilitetskule i stedet for, eller i tillegg til, et stående skrivebord.
Ifølge National Academy of Sports Medicine, kan en 145 lbs person forvente å brenne ca 102 kalorier i timen mens du sitter på jobben. Hvis den personen stod mens hun jobbet, ville de brenne 174 kalorier. En ekstra 72 kalorier kan ikke virke som mye, men det kan legge opp til mer enn 18 000 kalorier forbrent per år, noe som fører til et vekttap på omtrent 5 kg. Uten å bruke NEAT, må du gjøre 60 30-minutters løp på 5 miles per time for å brenne den samme kalorihastigheten.
Hvis du venter i kø eller sitter fast i trafikken, finn små måter å flytte. Det kan ikke brenne så mange kalorier som å gå på en jogge, men til og med tappe foten eller bobbing hodet ditt hjelper kroppen din til å utnytte NEAT. Gjør bevisste beslutninger om å flytte og bruk kroppen din mer. Hvis du går på matkjøp, ta en kurv i stedet for å bruke en handlekurv. På kjøpesenteret? Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
