Bruke en Bullet Journal for helse og fitness mål

Ønsker du å komme i form, spise rett, gå ned i vekt, føle deg bedre - eller alt ovenfor? For å få hjelp til å nå dine helse- og treningsmål, kan du prøve å holde en kulejournal: en overraskende morsom, brukervennlig og svært personlig tilnærming til finjustering av dine daglige vaner og langvarig forandring.

Ideer for å forbedre din helse og trivsel

Deleplanlegger og delbok, kulebladet (utviklet av designer Ryder Carroll) er et system som du kan bruke med en bærbar og en penn.

Ved hjelp av en bullet journal kan du spore flere faktorer som er kjent for å ha stor innvirkning på helsen din, inkludert kostholdet ditt, treningsregimet, søvnrutinen og stressnivået.

Registrering av dine daglige, ukentlige og månedlige prestasjoner er en hjørnestein i bullet journaling. Det er mange måter å markere disse prestasjonene på - i tillegg til dine mangler - og spore fremdriften når du nå dine helse- og treningsmål.

Forskning viser at sporing av innsats for å gjøre sunne forandringer kan sette deg opp for suksess når det gjelder problemer som vekttap. Ikke bare nyttig for å holde orden og på toppen av dine mål, men å følge fremdriften din, hjelper deg også å holde motivasjon og opprettholde din fart.

Komme i gang med Bullet Journal

Så langt som rekvisita går, er en notisbok og en penn eller blyant alle du virkelig trenger for å starte kulejournalen. Når du er klar til å starte, er det mange blogger og nettsteder som kan veilede deg gjennom å sette opp din journal.

Slike ressurser gir deg massevis av gode opplysninger om det grunnleggende ved å bruke bullet journal, inkludert tips om hvordan du får mest mulig ut av journalens indeks og andre viktige elementer.

Før du går i gang, kan du prøve å søke sosiale medier som Instagram og Pinterest for ideer og inspirasjon om bruk av kuleblad for å nå dine helse- og treningsmål.

Husk å fokusere på å bygge en bullet journal som best passer dine behov. Ikke vær redd for å bli kreativ med layout og design.

Angi dine helse- og treningsmål

Når du går på kulebladet ditt, ta deg tid til å tydelig skreddersy dine helse- og treningsmål. Vær spesifikk: Satser du på å kjøre en halvmaraton, start en meditasjonsrutine, slipp en jeansstørrelse?

I noen tilfeller søker bulletjournalister å få bedre kontroll over et kronisk helseproblem. Andre fokuserer på å forbedre kostholdet, for eksempel ved å avfase prosesserte matvarer eller kutte tilbake på sukker.

En kul fordel ved å holde en kulejournal: Du kan sette målene dine daglig, ukentlig, månedlig og til og med årlig. At multi-level tilnærming bidrar til å bryte målene dine ned i håndterbare stykker mens du arbeider for langsiktig suksess.

Opprette en treningslogg

Treningslogger kan ta en rekke former, for eksempel en ukentlig kalender som skisserer din fysiske aktivitet for hver dag. Du kan også nullle på bestemte typer treningsøkter.

For eksempel kan du vurdere å lage et diagram som følger din treningsrutine, inkludert en oversikt over hver øvelse som beskriver antall representanter som er fullført i hvert sett.

Holde en matdagbok

I en studie publisert i American Journal of Preventive Medicine i 2008 bestemte forskerne at det å doble vekttapet kan være å holde en matdagbok.

Når du sporer din daglige matinntak, bruk kulebladet for å dyrke sunne vaner (for eksempel ved å registrere antall grønnsaksporsjoner du har spist eller mengden vann du har spist hver dag).

Når du har gjennomgått dagboken din hver dag eller uke, legger du til notater for å finjustere måltidplanleggingen. Legg merke til oppskrifter du likte og strategier du prøvde eller vil prøve.

Opprette en månedlig utfordring

Enten du sikter på å kjøre din første 5K, gå videre med din yoga-øvelse, eller gjør en 30-dagers squat eller abs-utfordring, prøv å kartlegge trinnene du må ta for å nå målet ditt.

Overvåke en kronisk tilstand

I de siste årene har kuleblad blitt populært blant folk med helsemessige forhold, inkludert halsbrann, irritabel tarmsyndrom (IBS), søvnløshet, migrene, leddgikt og ryggsmerter.

Hvis du har en kronisk tilstand, prøv å bruke bullet journal for å logge dine daglige aktiviteter, symptomer, matinntak og bruk av medisiner.

Å se på den loggen kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for oppblåsninger, noe som til slutt gir deg større kontroll over tilstanden din. Deling av disse dokumentene med legen din kan også bidra til å forbedre kvaliteten på helsevesenet.

Habit Tracker: Et smart og enkelt verktøy for bedre helse

Hvis du strever etter bedre helse og kondisjon, kan en vane tracker være en av de mest nyttige funksjonene i bullet journal. Typisk organisert i diagramform, lar det deg spore flere vaner alt på ett sted.

Når du oppretter din vane tracker, tenk på de sunne forandringene som føles mest presserende for deg. Disse kan omfatte endringer i kostholdet ditt (for eksempel å spise veggies ved hvert måltid), treningsregimet (som å treffe 10 000 trinn per dag), din stresshåndteringsplan (som å meditere i 15 minutter om morgenen) og / eller din samlet selvomsorg (for eksempel vikling ned for sengetid på en bestemt time hver natt).

Mange kulejournalister sporer også sunne vaner som å ta kosttilskudd, minimere skjermtiden om natten og dempe deres koffeinforbruk.

Ved å markere oppgavene du har fullført hver dag, kan du enkelt se hvor du gjør fremgang, og hvor du trenger å legge litt ekstra innsats. Når en viss sunn forandring blir en naturlig del av rutinen, kan du prøve å erstatte den med et nytt element i din vane tracker.

Flere Bullet Journal Ideas

Når du holder en kulejournal, må du huske at hovedmålet er å gjøre journalarbeidet ditt for deg. Mange ganger betyr det å se utover det grunnleggende om kosthold og mosjon og honing inn på det som er mest personlig meningsfylt. For eksempel kan du prøve å holde lister over inspirerende bøker å lese, nye steder å vandre eller sunne desserter å lage.

Jo bedre kulebladet ditt reflekterer din unike ånd og personlighet, jo nærmere kommer du til å nå dine helse- og treningsmål og finne mer oppfyllelse i hverdagen..