Når er det trygt å gå tilbake til sport etter en skade?
Hvis du har hatt en nylig skade, kan en av dine viktigste bekymringer være hvor snart du kan gå tilbake til sport. Svaret på dette spørsmålet er ikke alltid lett fordi hver idrettsutøver og hver skade er unik. Å returnere for tidlig kan øke risikoen for gjenskade eller utvikle et kronisk problem som vil føre til lengre utvinning. Venter for lenge kan det imidlertid føre til unødvendig dekondisjonering.
Riktig vedlikeholdstid for kalsiumhjelp
En ting som kan forbedre utvinningen fra en skade er et høyt nivå av kondisjonering før skaden. Ikke bare vil være i god form redusere risikoen for skade og redusere alvorlighetsgraden av en skade, men det har også vist seg å redusere gjenopprettingstid.
Slik Hurtigskader gjenopprettingstid
- Hold deg i form året rundt
- Vær oppmerksom på advarselsskilt
- Behandle skader umiddelbart
- Delta i et fullskader rehab program
- Hold deg i form mens du er skadet
Faser av skadeutvinning
Under den akutte utvinningsfasen bør du følge R.I.C.E. prinsipper (hvile, is, kompresjon og høyde), som begrenser aktiviteten din, og gir deg tid til å helbrede. Avhengig av type og alvorlighetsgrad av din skade, kan behandlingen også omfatte medisinsk behandling, kirurgi, ulike taping, bracing eller fysioterapi behandlinger.
Mens din skade helbreder, prøv å opprettholde generell kondisjonering hvis det er mulig. Prøv alternative treningsformer som vannkjøring, svømming, sykling, roing eller vektopplæring av de skadede delene.
Å gjenvinne rekkevidde av bevegelse og styrke bør startes så snart som mulig som instruert av legen din eller terapeut. Bruk ubehag som en guide og unngå bevegelser som forårsaker smerte. Når muskelstyrken og fleksibiliteten kommer tilbake, kan du sakte komme tilbake til sporten din, og jobbe med omtrent 50 til 70 prosent maksimal kapasitet i noen uker. I løpet av denne gjenopptaksfasen kan funksjonelle øvelser for balanse, smidighet og hastighet tilsettes som tolerert.
Retningslinjer for sikker retur til sport
- Du er smertefri. Hvis det fortsatt gjør vondt, må du ikke bruke det.
- Du har ingen hevelse. Hevelse er et tegn på betennelse. Hvis du fortsatt har hevelse, er det for tidlig å gå tilbake til sport.
- Du har hele spekteret av bevegelse. Sammenlign den skadde delen med den ubeskadigede motsatte siden for å se om du har gjenvunnet rekkevidde.
- Du har full eller nær full styrke (90 prosent). Igjen, sammenlign med den ubesvarte siden for å se om styrken har returnert.
- For skader på underkroppen - du kan utføre full vektlagring på skadede hofter, knær og ankler uten å limpe. Hvis du er limping, er du fortsatt ikke klar til å gå tilbake til sport. En endret gang kan føre til ytterligere smerte og problemer.
- For overkroppsskader - du kan utføre kasterbevegelser med riktig form og ingen smerte
Husk at selv når du føler deg 100 prosent, kan du ha mangler i styrke, felles stabilitet, fleksibilitet eller dyktighet. Vær ekstra forsiktig med den skadde delen i flere måneder.
Disse er bare retningslinjer; Du bør følge legenes råd angående retur til sport.
