Idrettsutøvere og angstledelse
Ingen er immun mot angst. Det er fordi fundamentalt angst er en adaptiv emosjonell og fysiologisk tilstand som tjener et viktig formål - å motivere handling.
I begynnelsen av det tjuende århundre karakteriserte psykologene Robert Yerkes og John Dodson forholdet mellom engstelig opphisselse og handling (eller ytelse) i sin seminalforskning. Deres funn - det når folk har for mye eller For lite fysiologisk opphisselse de kjemper for å utføre seg godt, kalles Yerkes-Dodson-loven, og det fremhever viktigheten av å oppnå optimal balanse mellom aktivering og avslapping for å få de beste resultatene.
Hvis du søker å "optimalisere resultatene dine" - om det betyr at profesjonell eller persons suksess når du definerer det som ser ut til folk som ofte legger seg i angstens vei og lærer å leke bra (i stedet for å kjempe mot det), kan tilby noen nyttige ideer.
Livet som sportskonsept
Westend61 / Getty Images Dr. Jonathan Fader, teamets sportspsykolog for Major League Baseballs NY Mets og medstifter av Union Square Practice i New York City, minner oss om at det er mye å lære om å leve med angst fra de som gjør det ofte, inkludert eliteutøvere, brannmenn, politifolk og militærmedlemmer.
Hva disse "angstproffene" har til felles, er at de regelmessig øker sin følelsesmessige og fysiologiske bevissthet, styrer disse tilstandene, og gjentatte ganger utsetter seg for tegn (f.eks. Tennisballen blir servert i deres retning, lyden av en brannalarmklokke eller lukten av røyk i luften). I sin bok understreker Dr. Fader at når stress skjer - og det vil absolutt - "ingen følelsesmessig respons er ikke målet." Snarere er målet å identifisere en grad av oppmuntring som er adaptiv for deg, som aktiverer deg i en positiv måte uten å overvelde deg.
Hvordan oppnår proffene denne balansen til å spille hardt under livets stressfulle øyeblikk?
Husk tankegangen
Tara Moore / Getty Images Ved å bruke selvprat kan trusler bli konseptualisert som utfordringer. Dette er like sant for tennisspilleren som han eller hun forbereder seg på et slipsbrudd som det er for studenten som sitter for en eksamen som er vanskeligere enn forventet, eller en forretningsmann møter en prosjektfrist som er flyttet opp.
Vedta en vekststilling (et begrep utarbeidet av Stanford University psykolog Carol Dweck) er et viktig første skritt i å utvikle en nyttig ny fortelling. En vekststilling er en som du tror at innsats, læring og utholdenhet vil føre til bedre ytelse.
Dette er i kontrast til en mindre-enn-nyttig fast tankegang, hvor evner, det være seg intelligens eller talenter, antas å være uforanderlige. Faste tankegang (for eksempel "Jeg er en forferdelig høyttaler." Eller "Jeg er ikke en kreativ person.") Kan føre til unngått opplevelser der du kanskje føler for en feil. Men så lærer du ikke så mye eller forbedrer dine ferdigheter.
Vekstinnstillinger kan føre til inspirerende og motiverende selvprat, en vekt på prosessen i stedet for utfallet, og en oppsummering av muligheter til å øve og forbedre seg i et bestemt område.
Forvent og forberede seg på stress
John Fedele / Getty Images Profesjonelle idrettsutøvere, første respondenter og medlemmer av militæret må delta i øvelsesøvelser av en grunn. Batting praksis kan forbedre responstiden til en tonehøyde, å øve på tennisservering kan forbedre fart, forberede seg på å klatre i fjellklatring, kan utvikle styrke og strategi. Utover styrke og ferdighetsbygging er disse metodene muligheter for at folk skal lære hvordan de skal klare fysisk og psykisk stress.
En kritisk måte at du kan ta kontroll over kroppens autonome respons på angst, skriver Dr. Fader, ved å praktisere pusteøvelser. (Les her lære mer om pusteøvelser som spesifikt retter seg mot de fysiske symptomene på angst.).
Så få som seks fulle innåndinger og utandringer kan hjelpe den gjennomsnittlige personen til å redusere sin angstrespons, forklarer Dr. Fader, og sammenkobling av pustearbeid med visualiseringsøvelser (dvs. å vise alle aspekter av det utfordrende scenariet) kan styrke din fysiologiske og mentale grunnlag i forberedelse. For mer om å integrere en daglig fokusert pusteprosess i din travle timeplan, se American Institute of Stress anbefalinger.
Trinn tilbake før du beveger deg fremover
Thomas Barwick / Getty Images I Liv som sport, Det er flere illustrasjoner av hvordan eliteutøvere skifter til observatørmodus, og tar i hovedsak på hva Dr. Fader anser som en "tredjepersons synspunkt" av deres forestillinger. Dette kan være en grunn til vanlig praksis for gjennomgang av spillopptak over ulike idretter.
Heldigvis for de ikke-profesjonelle idrettsutøvere blant oss, kan et frittliggende perspektiv på seg selv også oppnås. Fantasi og visualisering kan hjelpe, som kan spørre deg selv noen enkle spørsmål. For å trene seg utenfor deg selv og øyeblikket, anbefaler Dr. Fader å utvikle et ritual der du lurer på (1) din fysiske opplevelse av et øyeblikk, (2) hvordan følelser begynner og slutter, og (3) hvis du kan identifisere noen positiv spinn på ditt svar på utfordringen.
Målet med denne øvelsen er å fremme en ånd av nysgjerrighet, snarere enn fordømmelse, i selvrefleksjon. På tide kan dette oversette mer bredt til overordnet, ikke-bevislig bevissthet. Dr. Fader utdyper, "Når du kan være villig til å oppleve følelsen og følelsene angående din angst som normalt og ikke skadelig, kan du få en følelse av makt over dem selv om de ikke har gått bort."
Bruk kroppen til å kjenne tillit
Ezra Shaw / Getty Images Sport Det vi ikke sier - vår holdning, tonefølge eller retning av blikket vårt - kommuniserer mengder til andre og for oss selv. Tenk på en basketballspiller som reagerer på et ubesvart skudd ved å se ned, riste på hodet og knytte på skuldrene. Kroppen hans kan reagere på tanker og følelser av skuffelse på en forståelig måte, men hans sinn er også sannsynlig å reagere på hans kropp - kanskje med følelser av håpløshet og en tro på at han ikke sannsynligvis trekker trepoengsmulighet.
Kontrast dette med ledende scorer på laget. Hvis han savner skuddet, kan han pusse ut skuffelse ved å samle mengden, og selv i forlengelse.
For å forbedre trykket under press mens du spiller med angst, anbefaler Dr. Fader å starte med å målrette mot ett eller to aspekter av atferd for å forandre seg. Dette kan stå litt høyere, slappe av skuldrene eller øyenbrynene, eller snakke forsiktig i et lavere tempo. Legg merke til om en oppførsel endrer fører til en annen, eller hvis det oppstår positive fysiologiske konsekvenser (for eksempel langsommere pust, nedsatt hjertefrekvens).
Ikke glem det morsomme
Christopher Futcher / Getty Images Når du begynner å leke med noen av øvelsene som er skissert over, husk at spillet betyr å spille. Gjør ditt beste for å få litt letthet til oppgaven ved hånden. Arbeid mot ditt naturlige menneskelige instinkt for å legge merke til hva som er galt, Dr. Fader anbefaler i sin bok, og legger et poeng å fokusere på hva som har gått bra for deg og dine lagkamerater i livet. Belønningen trenger ikke å være stor, eller til og med direkte relatert til det du håper å forandre; det trenger bare å være noe positivt som du føler at du har fått fra din innsats.
En bokseksempel av følgende ble gitt av utgiveren for gjennomgang:
Fader, J. Liv som sport: Hvilke toppsporter kan lære deg om hvordan du skal vinne i livet. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
