Longevity To-Dos for 80-tallet
Nå mer enn noensinne kan du gjøre en forskjell i din levetid. 80-tallet er en tid å være på toppen av helsemessige forhold og å være religiøs om å se på avtaler. Du kan også arbeide for å bevare minne og hjernefunksjon, balanse, energinivå og mye mer. Kom i gang med denne langvarige oppgavelisten i dag.
1
Spis for sunn aldring
Begynn med å spise så mange antioksidanter som mulig. Hvorfor? Disse stoffene, som finnes i planter, gir råmaterialet kroppen din trenger for å gjøre reparasjoner og forhindre skade ...
2
Ikke gå glipp av en screening
Fra høyt blodtrykk til kreft, kan screenings redde livet ditt. Visst, det er en smerte å planlegge avtalene, gå til legenes kontor og vent på en test - men gjør det uansett. Jeg vet at det er ubeleilig og til og med litt skummelt, men finne en måte å gjøre det minst en liten bit moro.Lagre et godt magasin for å lese bare mens du venter, belønne deg selv med en fin lunsj etterpå eller ta med en venn og lag en skjermdato. Uansett hva du gjør, kan screenings virkelig redde livet ditt ...
3
Vær 100% Tilhørende
Tilhørighet er hva medisinske fagfolk kaller "etter legers ordre."Det viser seg at mange mennesker ikke er vedhengende. Folk vil (på egenhånd og uten å konsultere lege) bare slutte å ta medisiner. Dette er veldig farlig. Det er virkelig utrolig hvor mange mennesker gjør dette. Hvis du mener at medisinen ikke virker eller forårsaker vanskelige bivirkninger, må du snakke med legen din. Hold en logg av symptomene dine og ha en detaljert samtale om hva som er best for deg - men ikke gå i endring av doser, ta pauser eller stoppe medisinene dine.
4
Flytt kroppen din
Kroppen din er bygget for å bevege seg. Bevegelsen holder hjertet ditt, dine bein, musklene dine og til og med hjernen din frisk og aktiv. Jo mer du beveger deg, desto mer energi og helse vil du ha. Gjør bevegelse en del av hver dag. Du kan gjøre formell trening eller bare gå ut og gå. Registrer deg for noen klasser på yoga eller andre typer trening som kombinerer balanse, styrke og fleksibilitet - men hva du gjør, må du fortsette å bevege deg! .5
Se venner, beskytt hjernen din
Å se vennene dine kan beskytte hjernen din. Eldre voksne som rapporterte mindre ensomhet, var mer sannsynlige å ha sunne, velfungerende hjerner år senere. Hvorfor er det sånn? Hjernene våre stimuleres av mennesker (mye mer enn ved kryssord). Folk er engasjerende, interessant og noen ganger vanskelig å forstå. Nesten hvert møte med en annen person presenterer hjernen a med en rekke følelsesmessige, kognitive og sosiale puslespill for å løse. Tilbring tid med folk og hold deg skarp.6
Be om hjelp
En av grunnene til at relasjoner er gode for aldring er at folk kan være nyttige. Når du ikke føler deg bra, trenger du litt ekstra hjelp eller bare går gjennom en dårlig dag; Å ha venner og familie i nærheten kan hjelpe. Her er trikset - de kan ikke hjelpe hvis du ikke lar dem slippe. Jo, du vil ikke irritere andre mennesker, men ingen kan hjelpe deg med mindre du spør dem. Lag klare, begrensede forespørsler, og folk vil gjerne hjelpe deg når det trengs. Det er lettere for dine venner og familie å hjelpe deg med små ting enn å la problemene bygge opp i hemmelighet ...7
Lag nye historier
Historier er en grunnleggende måte hjernen din behandler verden. Å ta et øyeblikk og fortelle rike, kreative historier er en god hjerne-trening. Ikke bare det, men å fortelle historier godt, er en måte å knytte til folk. I stedet for å rapportere «bare fakta» når du snakker i telefon eller med kjære, utvikler du måter å berikke språket ditt, legge til drama og holde interesse. Tilbringe tid på dette vil holde hjernen din skarp og dine relasjoner sterke ...8
Hold en god søvnplan
Det er en forferdelig myte der ute som eldre mennesker trenger mindre søvn. Det er rett og slett ikke sant. Alle voksne, uansett alder, trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver kveld. Mens du blir eldre, kan du finne deg selv mindre enn det - men dette er på grunn av søvnutfordringer, ikke endringer i søvnbehov. Sykdommer (som høyt blodtrykk), medisinbivirkninger og dårlige vaner (som å sove for lenge eller se på TV i sengen) kombinerer for å sove en utfordring for den eldre voksen. Tilbring en uke eller to med fokus på å forbedre søvnvanene dine og se om du ikke begynner å føle deg yngre.9
Arbeid din hjerne
Ikke la hjernen bli kjedelig. Hvis dagene dine er for rutinemessige og forutsigbare, vil hjernen din bare begynne å "tune ut". Nysgjerrighet er en av de beste måtene å forhindre det på. Bli engasjert i verden rundt deg, gjør endringer i din daglige rutine og finn noe du er lidenskapelig om. Bruk teknikker for å komme i gang og deretter lage din egen. Hvis du alltid kan finne noe interessant, vil din hjerne bli mer sannsynlig å bli gammel.10
