Naturlige alternative behandlinger for overgangsalder
Trening
Trening er sannsynligvis det viktigste som en kvinne kan gjøre for å forbedre hennes generelle helse og velvære gjennom hele livet. Regelmessig vektbærende øvelse bidrar til å forebygge og redusere benstap og spiller en nøkkelrolle for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og mange typer kreft. Du må få minst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, for eksempel rask gange, jogging, hagearbeid eller dans. For vekttap, kan du trenge 60 minutter eller mer, de fleste dager i uken, kombinert med kalorier med nedsatt kalori.Mind-Body Practices
Mindfulness meditasjon blir studert for å se om det kan være til nytte for varme blink, samt forbedre søvnkvalitet og redusere stress. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (NCCIH) sier en studie har noen lovende resultater. Hypnose ble også funnet å redusere hyppigheten av blits i en studie finansiert av NCCIH. Yoga kan også hjelpe til med noen symptomer, men det ser ikke ut til å redusere hetetall. Akupunktur har ikke vist seg å være effektive mot blits.Kosthold
Din diett er et viktig middel for å kontrollere menopausale symptomer. For å redusere effektene av hetetokter, vil du kanskje begrense koffein, krydret mat og alkohol. Å begrense koffein og alkohol om natten kan også bidra til å lindre søvnløshet naturlig. Du vil være sikker på at du får nok kalsium, fosfor og vitamin D gjennom mat, selv om kosttilskudd også anbefales for kalsium og vitamin D.Du vil få økt risiko for hjertesykdom etter overgangsalderen da østrogenet ditt er redusert. Nå er det på tide å følge kostholds anbefalinger for å redusere ditt hjerterisiko. Disse inkluderer for tiden begrensende mettet fett og eliminere transfett fra kostholdet ditt.
Vektøkning er et vanlig problem i overgangsalderen, og du må se hvor mye du spiser. Reduser raffinerte sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt, da de er tomme kalorier.
Hva skal du spise i stedet? Øk inntaket av matvarer som inneholder fytoøstrogener som soya, kikerter, linser og hørfrø. Det er best å velge naturlig mat som kilder til disse plantostrogenene enn å ta kosttilskudd. Andre matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt inkluderer korn, havre, hvete, brun ris, tofu, mandler, cashewnøtter, frisk frukt og grønnsaker. Disse inneholder fiber og andre fordelaktige næringsstoffer.
Vitaminer
Fra og med 50 år begynner du å supplere dietten med 1500 mg kalsium og minst 800 IE vitamin D3 hver dag for å forhindre osteoporose og opprettholde beinhelse.E-vitamin kan ha en liten effekt ved å redusere hetetall som sett i en enkelt studie. Men du må passe på ikke å ta for høy dose eller risikere blødninger, slag og hjertesvikt.
probiotika
Lactobacillus acidophilus og bifidus kulturer kan være nyttige for kvinner i overgangsalderen for å hjelpe med metabolisme og utnyttelse av østrogen. Noen tror også at disse "gode" bakteriene bidrar til å redusere forekomsten av gjærinfeksjoner.Urter og kosttilskudd
Du vil sannsynligvis se kosttilskudd markedsført for overgangsalder. Her er den nåværende tilstanden til bevisene om de kan være verdt, ifølge NCCIH:- Fytoøstrogener som rødkløver isoflavon har ikke vist konsistente resultater i lindring av overgangsaldersymptomer, og linfrøprodukter har vist seg å være ineffektive for hetetokter. Generelt er det bedre å inkludere disse matene i kostholdet enn å ta dem i piller.
- Svart cohosh viser inkonsekvente resultater. Det er fortsatt mangel på gode bevis på at det fungerer. Det anbefales ikke for alle med leverproblemer.
- DHEA er en forløper for østrogen, og kroppen din gjør mindre når du blir eldre. Det er ikke kjent om det har en bruk i behandling av klimakterier, men bruken kan forårsake leverskade.
- Dong quai er en kinesisk medisinsk urt. Det er ingen gode studier om hvorvidt det virker. Det kan samhandle med blodtynneren Coumadin (warfarin).
- Ikke nok forskning har blitt gjort for å trekke konklusjoner om kvelden primroseolje, ginseng, kava, melatonin eller wild yam. Kava bringer imidlertid en risiko for alvorlig leversykdom.
