Rettsmidler for PMS (Premenstruell Syndrom)
PMS Natural Remedies
Hvis du håndterer PMS, kan du kanskje forbedre symptomene dine ved å gjøre livsstilsendringer. En rekke rettsmidler brukes ofte til å lindre PMS-symptomer, fra å spise visse matvarer til å trene. Her er noen av de mest brukte rettsmidler:Kalsium
Selv om en rekke kosttilskudd har blitt foreslått for å lindre PMS-symptomer, har bare kalsium på dette tidspunkt vist en konsistent terapeutisk fordel.
En av de største studiene på kalsium for PMS, publisert i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersøkte bruken av kalsiumtilskudd av kvinner med moderate til alvorlige premenstruale symptomer. Deltakere i studien tok enten kalsium eller placebo i tre måneder.
Forskere fant at kvinner som tok kalsium hadde en reduksjon på 48 prosent i deres totale symptompoeng.
I en annen analyse, publisert i Arkiv for internmedisin, forskere analyserte data fra 1057 kvinner som utviklet PMS over 10 års oppfølging og 1968 kvinner uten PMS. De fant at kvinner som hadde høyt inntak av kalsium fra matkilder, hadde en betydelig lavere risiko for PMS.
Ca. fire porsjoner om dagen (tilsvarende ca. 1200 mg kalsium) av skummet eller matmelk, fortified appelsinjuice eller fettfattige meieriprodukter som yoghurt var forbundet med lavere risiko. Interessant nok var kalsium fra kosttilskudd ikke forbundet med risikoen for PMS.
Matvarer med høyt kalsium inkluderer:
- Meieriprodukter
- sesamfrø
- mandler
- Leafy grønne grønnsaker
En senere studie publisert i BMC kvinners helse vurderte blodnivåer av vitamin D (25-hydroksyvitamin D) og fant at vitamin D-nivåene ikke var relatert til risikoen for PMS totalt, men var inversielt knyttet til risikoen for spesifikke menstruasjonssymptomer som bryst ømhet, diaré eller forstoppelse, tretthet og depresjon.
Kosthold
De vanligste diettanbefalinger er å begrense sukkerinntaket og øke forbruket av komplekse karbohydrater. Noen mennesker kan ha nytte av redusert natriuminntak, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet, vannretensjon og brystsveling og ømhet.
Koffeinrestriksjon er en annen vanlig diettendring på grunn av sammenhengen mellom koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshet.
Trening
Å holde fast på en vanlig treningsrutine kan bidra til å forbedre PMS-symptomene. Regelmessig aerob trening som rask gange, jogging, svømming eller sykling utgivelser endorfiner, dopamin og serotonin (kjemiske budbringere som kan øke humøret) og har positive fordeler på energi og søvn..
Stressmestring
Åndedrettsøvelser, meditasjon og yoga er noen naturlige måter å redusere stress og fremme avslapning. Mange kvinner føler seg mer selvsikker og tilpasset deres behov i ukene før menstruasjonen. Dette kan brukes konstruktivt ved å gi personlig tid til å slappe av, uttrykke følelser og prioritere dine behov og hva som nærer deg.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste tree berry (Vitex agnus-castus) Berry er ofte foreslått som et urte supplement for å hjelpe med premenstruelt syndrom.
For eksempel undersøkte en studie publisert i Phytomedicine bruk av agnus castus (i tre forskjellige doser) eller en placebo hos 162 kvinner med PMS. Etter tre måneders perioden hadde kvinner som tok 20 mg daglig forbedret symptomer sammenlignet med de som tok placebo eller 8 mg.
I en 2013 studie publisert i Planta Medica, Forskere har gjennomgått tidligere publiserte studier om bruk av kaste tre for kvinnelige reproduktive forhold. De fant ut at fem av seks studier fant at agnus castus kosttilskudd var mer effektive enn en placebo.
Det kan være bivirkninger, og det kan ikke være hensiktsmessig for noen mennesker (for eksempel personer med visse helsemessige forhold eller folk tar medisiner), så hvis du vurderer å ta agnus castus, er det viktig å konsultere din helsepersonell først.
Integrative tilnærminger
Akupunktur, massasje terapi og aromaterapi (ved hjelp av essensielle oljer) er noen ganger foreslått for å redusere symptomer på PMS.
