Slik får du øvelsesrutinen tilbake på sporet

Det er en grunn til at treningsstudier spiser etter jul og like før sommerferien. Folk innser at de har overindulget og bestemmer seg, noen ganger i panikk, for å komme tilbake til form.

Imidlertid, i løpet av måneder eller uker, blir de tre ukers treningsbesøkene paret til to, en, og deretter bare sporadisk besøk. Andre ting begynner å ha forrang, og lenge vil folk beklage det faktum at de aldri kan finne tid til en riktig trening.

Men er dette virkelig tilfelle? Tenk på det. Er det tre til fire timer i uken å gjøre eller ødelegge sin evne til å holde tritt med alt annet som må gjøres i en 168-uke? Vi kan fortelle oss at vi er for opptatt, for trette eller for distrahert til å trene, men den virkelige grunnen er enkel: vi forplikter oss ikke til å trene.

Hvis du virkelig ønsker å gjøre deg sterkere, sunnere og mer passform, må du overvinne hindringene som holder deg tilbake. Her er hvordan.

Forplikte seg til en rutine

La oss være ærlige, dagens verden er opptatt. Vi legger så mye energi i våre daglige liv at det ofte ser ut til at det ikke er noe igjen i slutten av dagen.

Men er egentlig tilfelle? Hvis du begynner å telle timene du bruker under TV-stillingen, ser du på telefon, eller bare ligger rundt i huset, begynner du å se at du kaster timer som kan bli brukt til å bli sterkere og få mer energi til å hjelpe deg gjennom dagen din.

Bunnlinjen er dette: folk som trener har ikke mer eller mindre tid enn folk som ikke gjør det. Den eneste forskjellen er at de skjærer ut den tiden. De gjør jobben viktig.

Så, hvordan starter du? Prøv dette:

Lett i en rutine. Forplikt til 15 til 20 minutters trening to til tre dager i uken. Derfra skisserer du en plan for å øke treningstiden din jevnt i uken. Et fire-ukers jumpstart-program er et perfekt sted å starte.
Sett den på kalenderen din. Blokker av treningstider, akkurat som du ville ha en annen avtale.
Klargjør natten før. Få treningsposen klar og sett den ved siden av inngangsdøren.
Belønne deg selv. Hvis du bruker 20 minutters trening, gi deg 20 minutter å gjøre alt du vil. Ved å gjøre, blir du mer oppmerksom på hvordan du bruker nedetid og vil kunne klare disse timene mer effektivt.

Ikke overdriv det

Folk med ofte rush inn i en treningsplan med det beste av intensjoner, bare for å finne seg brenner ut i løpet av noen måneder til et år.

Oftere enn ikke, er det fordi de skyver seg i et tempo som ikke kan være rimelig opprettholdt. De vil begynne med å gjøre for mye for tidlig eller begå så mye tid til å trene at alt annet blir presset ut.

Når du forplikter deg til en treningsplan, må du finne noe som passer komfortabelt inn i livet uten å bli et slagord. Gjør dette:

Start sakte. Du er ikke her for å spille fangst. Begynn med tre dager med moderat hjerte i 10 til 30 minutter og en til to dager med en enkel total kropps trening. Prøv å flytte opp til en 30-dagers hurtigstartsplan.
Lytt til kroppen din. Mens det er normalt å være litt sår etter en treningsøkt, vet du at du skyver altfor hardt hvis du opplever ekstrem smerte eller stivhet. Snu opp litt, og unngå å skyve over dine grenser. Du vil bare skade deg selv hvis du gjør det.
Eksperiment. Gi deg selv tid til å finne ut av hvilket program som er riktig for deg. Du vil ønske å finne noe som er gunstig, men forårsaker ikke at du kaster hendene dine i frustrasjon. Heldigvis finnes det en rekke programmer du kan vende deg til, inkludert kretsopplæring og intervalltrening. Møt med en personlig trener hvis du trenger veiledning.

Endre ting opp

Folk vil ofte trene fordi de vet at det er noe de "skal" gjøre, som å gå til en tannlege. Denne typen tenkning vil nesten helt sikkert gjøre deg dømt til å mislykkes.

Selv om det ville være urealistisk å foreslå at treningsøkter er iboende "morsomme", ville det være en feil å forringe fordelene de kan få til livet ditt, nemlig å få deg til å føle deg og se bedre ut.

Hvis du finner ut at rutinen din er kjedelig, drenering, beskatning eller kjedelig, ikke gi opp. I stedet endrer du det. Dette er hvordan:

Stopp med å gjøre det du hater. Glem hva du "skal" gjøre og finn programmet som gir deg et nivå av nytelse mens du møter dine treningsmål.
Ha et åpent sinn. Vi har ofte en fast ide om hva en "riktig" rutine innebærer (tre sett med tolv reps) og faller raskt inn i en rut. Den beste måten å finne ny inspirasjon på er å bryte gamle vaner.
Count alt. Vi har også en tendens til å være vanskelig på oss selv og bli frustrert hvis vi noen gang har en "dårlig" treningsøkt. Det er ingenting som. Faktum du er der betyr at du setter inn tiden. Selv om du bruker 20 minutter på tredemølle og kaller det en dag, får du fortsatt mer nytte av det enn å sitte på en sofa. Gi deg selv en pause og ta deg tid til å justere rutinen for å finne ny inspirasjon.

Finn verktøyene for motivasjon

Hvis du venter på å trene til du har det, vil du nok vente lenge. Liker det eller ikke, er motivasjon ikke noe som bare vises magisk.

Saken er at det å finne motivasjon i begynnelsen av en treningsøkt kan ta nesten like mye energi som å gjøre treningen selv. Noen ganger motivasjonen der, og noen ganger er det ikke.

Uansett kan du ikke la disse følelsene styre rutinen din. Når du nærmer deg en trening, er det her du må gjøre:

Gå ut av din egen måte. Innse at du ikke trenger å trene for å gjøre det. Snarere enn å sette seg fast i et argument med deg selv om du skal gå på treningsstudioet eller ikke, bare sett på treningsklær og gå. Konsistens er nøkkelen.
Generer din egen motivasjon. I stedet for å lure på hvordan du føler, ta den intellektuelle tilnærmingen og fokus på treningsmålene dine, enten det er å forbedre kardiovaskulær helse eller å miste vekt.
Stol på andre verktøy for å motivere deg selv. Finn treningsmedier for å støtte deg eller treningssporere for å få innsikt og inspirasjon fra treningsøkten. Ofte er det isolasjonsarbeidet som gjør at vi kan sitte fast i våre egne hoder. Gjør alt du kan for å ekstralisere opplevelsen. Bli med i en klasse, delta i en treningsutfordring, eller registrer deg for en gruppeutfordring.

Til slutt handler øvelsen om å forbedre livet ditt som helhet. Hvis du omfavner det som en fasett av livet ditt, vil du være bedre rustet til å opprettholde øvelsen i årene som kommer, og bli bedre for det.