12 Kjøkken Diet Hacks å miste vekt

Er kjøkkenet ditt satt opp for å hjelpe deg med å gå ned i vekt? Bruker du de mest effektive dietthackene for vekttap? Hvis du ikke vet svaret, er svaret sannsynligvis "nei". Så hvorfor ikke gjøre noen raske og enkle endringer i kjøkkenet ditt for å gjøre matlaging enklere og vekttap mer enkelt?

Klikk gjennom denne listen for å se hvor mange av disse raske og enkle kjøkkenhackene du kan inkludere i din daglige rutine. Bruk dem til å spare tid, spare penger og slanke seg samtidig.

1

Bruk Scoops til å spise riktige deler

En av de største feilene som dieters gjør, er å spise for mye av bestemte matvarer. For eksempel, de fleste av oss faktisk ikke måle en enkelt servering av frokostblandinger, vi bare helles frokostblandinger i en bolle. Deretter legger vi til en enkelt servering av frokostblanding til matboken vår - når vi faktisk har spist to til tre ganger så mye.

For å spise de riktige delene av frokostblandinger og korn, hold det enkelt serveringsskudd i esker med frokostblandinger, ris, havregryn og andre matvarer. Jeg liker å holde korn og frokostblandinger i klare plastruller slik at skuddene er enkle å se, men du kan også bare kaste en skrape inn i esken som kom fra butikken.

Først sjekke ernæringsfaktaetiketten for å bestemme riktig størrelse på en enkelt servering, og få deretter en målebøtte som matcher det beløpet. Hvis du ikke vil bruke ekstra penger på måle kopper, bruk en ren plast yoghurt kopp med en markering for riktig servering størrelse.

2

Hold bær tørr

Unngå høyt sukker snacks og spis diett-vennlig bær i stedet. Ifølge noen dietteksperter er bringebær en av de beste diettstimulerende matvarer. Men bringebær har også en tendens til å bli moldy raskt, så noen budsjettbevisste spisere unngår å kjøpe dem helt. Så hvordan holder du bær frisk?

Når du kjøper friske bær, må du ikke skylle dem med en gang. Sett dem umiddelbart inn i kjøleskapet for å holde dem tørre. Mugg er mindre sannsynlig å danne i et tørt miljø. Når du er klar til å legge bær til din sunne frokost eller sunn matbit, skyll dem raskt og klapp dem tørt med et papirhåndkle.

3

Opprett en sunn mat sone

Hvor ofte besøker du kjøleskapet for å se etter en matbit når du ikke er veldig sulten? Hvis du er som de fleste, gjør du det for ofte - spesielt om kvelden. Det er måter å slutte å spise om natten, men du kan også bare organisere kjøleskapet ditt for vekttap.

Det er ikke behov for en større overhaling. Denne kjøkkenhakken tar fem minutter eller mindre. Bare flytt kaloriens mat til baksiden av kjøleskapet og rengjør en hylle nær fronten for diettvennlige snacks. Fyll deretter dette området med en-serveringsbeholdere med lavt kaloriinnhold. På den måten vil du se dem først når du åpner kjøleskapsdøren.

Dette er et godt alternativ for dieters som bor i et hus med folk som ikke slanker. Be vennene dine eller familiemedlemmene om å respektere din "sunne matzone" slik at du alltid har sunne alternativer tilgjengelig når du vil snakke.

4

Bruk en digital skala

Hvis du er seriøs om å miste vekt, bør du eie og bruk en digital skala. Uten det er det ikke sannsynlig at du får nøyaktige porsjonsstørrelser når du serverer mat. Det er også usannsynlig at du vil registrere kalorier riktig når du logger dem inn i matboken din.

De fleste holder skalaen i et skap. Men smart dieters holder det på disken slik at det er synlig, og du blir minnet om å bruke det ofte. Sett en liten lettbeholder plastbeholder på toppen slik at du raskt kan måle ting som korn, frokostblandinger og ingredienser til oppskrifter. Pass på at du nullser skalaen før du måler.

5

Lag Snack Packs

Sunn snacking er viktig hvis du vil gå ned i vekt. Denne dietthacken tar litt ekstra tid i begynnelsen, men sparer både tid og penger i det lange løp. Det vil også hjelpe deg med å holde kalorietallet i kontroll for å gå ned i vekt raskere.

I stedet for å kjøpe de dyre (og ofte usunde) snackpakker i butikken, lag din egen 100-kalori snackpakker hjemme med sunne matvarer du elsker. Få alle ingrediensene når du gjør din ukentlige dagligvarebutikk, og lag en ukes verdi for sunne snacks samtidig.

Hold dine sunne matpakker på den sunne maten hylle du opprettet i kjøleskapet eller plasser dem i fronten av skapet ditt, slik at de er det første du ser når du er sulten.

6

Lag opp på sopp

Hvis du liker å spise sardige matvarer med kjøtt, vil du elske dette enkle kjøkkenetipset. Du kan bruke sopp for å doble kjøttet ditt og kutte kalorier når du lagker mat.

Hvis du spiser bakkekjøtt ofte, må du holde ferske kryssede sopp i kjøleskapet. Når du koke kjøtt, legg til samme mengde sopp for å doble mengden du lagker. For eksempel, hvis du lagker en kopp biff, legg en kopp finhakket sopp til pannen med kjøttet. Etter tilberedning av blandingen, legg halvparten av blandingen til frysing og bruk på et senere tidspunkt.

Og her er et morsomt faktum: Noen kjendiser bruker sopp til å slanke seg, så du kan til og med skryte til vennene dine at du er på en kjendis diett.

7

Reduser kalorier med lager

Smarte kokker og kunnskapsrike dieters vet dette prøvde og sanne kjøkken hack å miste vekt. Du kan redusere kalorier når du sauter kjøtt eller grønnsaker ved å bruke lager i stedet for olje. 

Du finner kyllingbestand i de fleste dagligvarebutikker, men du kan bruke vegetabilsk lager eller enhver smak som du foretrekker. Bruk en non-stick panne og i stedet for å legge til olje, oppvarm opp en liten mengde lager og legg til maten du vil lage mat. Hvis du ikke sauter ofte, fryser du små mengder lager i isterder, slik at du alltid har noe til å bruke.

Du kan også saute løk, hvitløk og spinat for egg-hvite omeletter, og det fungerer bra. Veggene absorberer rikelig med smak uten tilsatt fett eller kalorier.

8

Flash-Freeze Bananas

Bananer er grunnlaget for mange vekttap smoothie oppskrifter. Men bananer modner og går dårlig raskt, og mange oppskrifter bruker bare en halv banan for å holde kalorien telle i kontroll. Så hvordan holder du bananer på hånden uten å kaste bort alle de ekstra halvdelene? Du kan blinse fryse bananer for å spare tid og penger.

For å fryse bananene, skrell 5-7 modne bananer og kutte dem i halvparten. Ta deretter halvdelene og legg dem ut på en stekebrett. Plasser hele skuffen i fryseren i omtrent en time. Pass på at brettet forblir flatt slik at bananene ikke ruller sammen. Fjern skuffen og kast bananene i en frysepose og sett posen tilbake i fryseren. 

Bananene vil ikke holde seg sammen i posen, og du vil alltid ha en frisk banan klar for oppskriften din.

9

Bruk salatplater til å spise mindre

Hvis du vil spise mindre ved måltidstid, kan trikset være å bruke mindre plater. Flere forskningsstudier har funnet ut at når dieters bruker mindre plater, tar de mindre porsjoner mat og spiser mindre generelt.

Er dette en sikker måte å miste vekt på? Nei. Noen andre studier har ikke funnet noen sammenheng mellom tallerkenstørrelse og porsjonsstørrelse. Men hvorfor ikke prøve? Bruk salatplater i stedet for middagsplater ved måltidet for å se om du spiser mindre. I verste fall har du en mindre tallerken å vaske.

10

Frys rå spinat

Mange kokker fryser tilberedt spinat. Du har sikkert sett frossen kokt spinat i fryseren delen av matbutikken. Men visste du at du kan fryse rå spinat? Ikke bare fryse det bra, men det fungerer faktisk bedre i grønne vekttap smoothies.

Kjøp store cellofanposer med spinat til bruk i egghvite omeletter og i sunne smoothieoppskrifter (sammen med lynfrosne bananer). Fest deretter posen med et gummibånd og kast hele posen i fryseren.

Spenaten forlater fryse separat slik at det er enkelt å ta tak i den nøyaktige mengden du trenger når du er klar til å bruke den. Da er det lett å kaste i en sautepanne eller til smoothie oppskrifter og jeg sparer penger ved ikke å kaste bort mat.

11

Fjern eggeskall med ingen rot

Smart dieters prøver å få nok protein i deres dietter å gå ned i vekt. Hvis du holder en bolle med hardkokte egg i kjøleskapet ditt, er det lett å spise riktig mengde protein hver dag. Men peeling de eggene kan være en smerte.

For å fjerne eggshells uten rot eller problemer, legg til natron eller eddik til vannet når du koke eggene. Og vær sikker på å kaste eggene i en pott med isvann når de er ferdige med matlaging. Disse to tipsene skal gjøre det enklere å fjerne skallene.

For diett-vennlig egg snack ideer, fjern eggeplommen av et hardkokt egg og lav kalori hummus for en rask og smakfull matbit. Du kan også hogge egghvite og legge den til hytta velge å øke proteinverdien eller legge egg til salater eller smørbrød.

12

Drikk diettvennlige vinpartier

Mange kokker liker å drikke vin når de forbereder middag. Problemet er at det er lett å drikke for mye vin når du ikke betaler oppmerksomhet. En enkelt servering vin er bare fem gram og mange vinglass har plass til dobbelt så mye vin.

Stilfulle vinglass med merker som livliga løser det problemet. Brillene har en elegant design som viser deg hvor du skal fylle glasset for en 4 eller 6-ounce pour. Brillene kommer i sett med fire og selger for rundt $ 50.
Trenger du et billigere alternativ? Du kan også lagre det frie vinglasset du får på din neste vintur. De fleste vingårder gir deg et glass å ta med hjem når du smaker. Brillene er vanligvis mindre og har tekst på forsiden av bollen. Du kan bruke markeringene til å merke hvor en enkelt servering vin skal helles.

Et ord fra Verywell

Alle disse kjøkkenhackene er utviklet for å hjelpe deg med å få sunne, kaloribaserte matvarer til enhver tid, slik at du kan ta de beste avgjørelsene for å gå ned i vekt. Men husk at vekttap bare skjer når du oppretter riktig balanse av kalorier i og kalorier ut.

Organiser kjøkkenet ditt med disse enkle tipsene, så spis bedre og trene daglig for å få de vekttapresultatene du fortjener.