Er is eller varme bedre for å behandle en skade?
Isbehandling
Isbehandling er oftest brukt for akutte skader for å redusere hevelse, smerte og betennelse. Inflammasjon er kroppens naturlige respons på en skade eller infeksjon hvor blodkar og vev svulmer for å tillate immunceller nærmere tilgang til skadestedet. Mens det er viktig å helbrede, kan betennelse som ikke er kontrollert, føre til ekstrem smerte og funksjonshemning.Hvis du har opplevd en fysisk skade i løpet av de siste 48 timene, kan en ispakke bidra til å minimere hevelse, redusere blødninger i vev og lindre muskelspasmer og smerte.
Isbehandlinger kan også brukes til rutinemessig behandling av kroniske lidelser, inkludert overforbrukskader hos idrettsutøvere (som tendinitt, tendinose eller bursitt). Pakken ville bli brukt umiddelbart etter fysisk aktivitet for forebyggende å behandle betennelse.
Leddgikt, migrene hodepine og trigeminal neuralgi er bare noen av de andre lidelsene som kan ha nytte av isapplikasjon.
Hvordan å sikre en is skade
Ispakker er kommersielt tilgjengelige som frie gelspakker. Du kan også lage dem med isbiter i en plastpose eller tehåndkle. En pakke med frosne erter er også et godt alternativ.Å trygt is en skade:
- Legg aldri is direkte på huden. Bruk alltid en klutbarriere som et tynt badehåndkle.
- Hold ispakken bevegelig for å unngå frostbit. Ikke hold det på ett sted i mer enn et par minutter.
- Aldri is en skade i mer enn 15 til 20 minutter. Det er bedre å isen en skade flere ganger om dagen enn alt på en gang.
- Fjern pakken hvis du opplever stikkontakt eller huden ser rødt ut.
- Ikke bruk en ispakke på venstre skulder hvis du har hjertesykdom.
Varmebehandling
Varmebehandling brukes til å behandle kroniske tilstander. Det bidrar til å slappe av vev og stimulerer blodstrømmen til den berørte ledd eller muskel. Varme brukes vanligvis til å behandle overdreven skade før en handling utføres.Varme kan være en effektiv form for smertelindring hvis muskelspenning er årsaken. Oppvarming kan hjelpe til med å slappe av vev og løsne stive ledd, noe som gjør det hensiktsmessig for muskuloskeletale tilstander som leddgikt og gamle muskelstammer.
Dampede håndklær eller fuktige varmeputer kan forsterke penetrasjonen av varme inn i musklene. Noen mennesker finner ut at den fuktige varmen gir bedre smertelindring enn tørr varme.
Hvordan behandle en skade med varme
Varmepåføring kan oppnås med en elektrisk varmepute eller til og med et oppvarmet håndkle fjernet fra tørketrommelen. Hvis du bruker en elektrisk pute, velg en med en temperaturkontroll for å forhindre overoppheting og forbrenning.Det er til og med mikrobølgeholdige poser fylt med hvete, ris eller andre naturlige eller syntetiske ingredienser. Bruk disse med forsiktighet, da de kan forårsake brannskader hvis de overopphetes. Hveteposer har særlig vært kjent for å fyre.
For å bruke varmepåføring på en sikker måte:
- Ikke bruk varmebehandlinger etter aktivitet.
- Ikke bruk varme for å behandle akutt skade.
- Bruk alltid moderat varme. Varmen bør aldri føre til svette eller ubehag.
- Ikke oppvarm et håndkle med kokende eller skyllende vann.
- Bruk aldri varme der det er hevelse av noe slag.
- Bruk aldri varme på ødelagt eller skadet hud.
- Bruk aldri varme i lengre tid eller mens du sover.
| Is | Varme | |
| Når skal du bruke | Bruk is etter en akutt skade. Bruk is etter aktivitet hvis du har en kronisk tilstand som er utsatt for betennelse. | Bruk varme før aktiviteter for å løsne muskler og ledd og slappe av skadet vev. |
| Hvordan å bruke | Plasser ispakken på en klutbarriere mellom pakken og huden, flytte pakken kontinuerlig. | Påfør direkte på skadet ledd eller muskel, vær forsiktig så du ikke overoppheter huden. |
| Behandlingstid | Søk om ikke mer enn 20 minutter om gangen. | Prøv å begrense bruken til 20 minutter om gangen. Ikke bruk varme mens du sover. |
| Når det ikke skal brukes | Bruk aldri is til kronisk skade før aktivitet. | Bruk aldri varme ved akutt skade eller ødelagt hud. |
