Short Arc Quad-øvelsen for å forbedre quadriceps styrke

Den korte bue quad øvelsen er en PT øvelse som ofte brukes etter en nedre ekstremitet skade for å styrke og forbedre nevromuskulær rekruttering av quadriceps muskler. Lære hvordan du gjør det og utfører det riktig, kan hjelpe deg med å få en sømløs rehab fra knær eller hoftebeskadigelse.
Hvis du har knepine, hoftepine eller vanskeligheter med å gå og bevege deg rundt, kan du dra nytte av fysioterapi for å forbedre din styrke og generelle funksjonsmobilitet. Din fysioterapeut vil sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke musklene rundt hoftene, knærne og bena for å forbedre din evne til å gå, stige opp fra en stol eller bevege deg rundt i sengen.
En effektiv øvelse for å forbedre funksjonen på nedre ekstremiteter er den korte bue quad-øvelsen (SAQ). Denne øvelsen er en enkel, men effektiv måte å forbedre styrken og utholdenheten til quadriceps muskler.

Hva er quads?

Din quadriceps, eller quads, er de store musklene på toppen av lårene dine. De kolliderer på forsiden av lårene dine og krysser på knæleddet. Når quads-kontrakten din strekker seg ut og retter seg helt ut.
En skade på hoften eller kneet, eller en kirurgisk prosedyre på kneet, kan forårsake svakhet eller funksjonsfeil i quads. En lengre periode med sengestil kan også føre til svakhet i quads. Et av målene med fysioterapi for kne og hodeskader er å forbedre total quadriceps styrke og funksjon for å forbedre mobiliteten din.

Hvem kan dra nytte av SAQ-øvelsen?

Omtrent alle kan dra nytte av å gjøre den korte bue quad øvelsen, da det er effektivt å opprettholde styrke i quadriceps musklene. Å utføre øvelsen regelmessig kan bidra til forhindre problemer med hofter eller knær.
Noen mennesker med visse forhold eller i visse situasjoner kan ha nytte av å utføre SAQ-øvelsen. Disse kan omfatte:

Etter knæroperasjon som en total knæutskifting eller ACL-reparasjon
Etter en kneskade
Hvis du har vært sengetid
På sykehuset
Hvis du har hoftesmerter eller etter hofteoperasjon

Den SAQ øvelsen er en enkel øvelse å gjøre, og det kan være nyttig for alle som opplever quadriceps svakhet eller dysfunksjon for å utføre det. Det er også det første skrittet i å utføre straightbenet, og øke treningsprogresjonen for kne og hoftesmerter.

Hvordan gjøre Short Arc Quad-øvelsen

Før du starter SAQ, eller annen øvelse, kontakt legen din eller fysioterapeut for å sikre at det er trygt for deg å gjøre for din spesielle tilstand. Pass på å stoppe øvelsen dersom det forårsaker økt knepemel eller ubehag.
For å utføre den korte bue quad øvelsen, følg disse enkle retningene:

Ligg på ryggen med knærne rett ut.
Legg en bolster under kneet på quadet du ønsker å styrke. Du kan bruke husholdningsartikler som en kaffekanne eller basketball som en bolster.
Løft langsomt kneet til beinet ditt er helt rettet. Opprettholde kontakten med forsterkeren til enhver tid under treningen.
Stram din quad-muskel som kneet rette. Du bør prøve å rette kneet ut hele veien.
Hold den rette kneposisjonen i tre til fem sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Du bør gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner. Å utføre to til tre sett av SAQ kan anbefales for å maksimere utfordringen til quads. Du kan også øke intensiteten av øvelsen ved å plassere en til tre-pund mansjettvekt på ankelen din når du utfører den korte buen quad.
For å utvikle arbeidet med quads og hofter, kan det hende du ønsker å utføre den rette benopplæringsøvelsen etter å ha gjort SAQ-øvelsen. Din PT kan vise deg hvordan.

Et ord fra Verywell

Øvelser for å styrke quads er en viktig del av et rehabiliteringsprogram etter kne- og hoftoperasjon, eller når quad svakhet gjør det vanskelig å gå og bevege seg rundt. Sjekk med din fysioterapeut for en full vurdering, og prøv deretter den korte bue quad øvelsen for å begynne å styrke quads og forbedre din generelle funksjonelle mobilitet.