Hvordan skyld kan påvirke panikklidelse
Klandre kan være en negativ følelse som mange panikklidelser rammes for å komme forbi. Lær å overvinne dine negative tenkningsmønstre og få slutt på å klandre.
Definisjon
PeopleImages / E + / Getty Images Klandre er en type kognitiv forvrengning, eller vanlig negativ tenkningsmønster, som kan forsterke følelser av misnøye, tristhet og frykt. Kognitiv terapi er basert på ideen om at våre tanker kan diktere vårt følelsesmessige velvære. Derfor kan pessimistiske tanker bidra til symptomer på depresjon og angst.
Mennesker som er diagnostisert med panikklidelse, kjemper ofte med feilaktig tenkning. Skylling oppstår når personen tar oppmerksomheten fra det aktuelle problemet og klandrer seg selv eller andre for situasjonen. Personer som opplever hyppige panikkanfall kan bli lei seg for seg selv for å "miste kontroll" eller føler seg engstelig. Slike tanker legger bare til følelser av selvnedslag og bidrar til unngåelsesadferd. I stedet for selvkjenning, ville personen være bedre å fokusere sin oppmerksomhet på måter å effektivt håndtere tilstanden deres, for eksempel å utvikle avslappeteknikker.
Nedenfor er noen eksempler på skyld og måter du kan lære å revurdere denne kognitive forvrengningen.
eksempler
Sheila lider av panikkforstyrrelse og agorafobi, og går sjelden ut av hjemmet hennes. Hun vil gjerne være nærmere den utvidede familien, men har hatt det vanskelig å forklare hennes tilstand for dem. Hun har brukt de siste månedene med å bekymre seg for hvorvidt hun ville være i stand til å delta i hennes nieses bryllup. Når hennes brorsdags bryllupsdag kommer, føler Shelia seg for engstelig å gå. Hun forteller seg selv: "Jeg er så patetisk. Dette er min feil. Jeg burde ha visst at jeg ikke ville være modig nok til å gå. Jeg skylder meg selv for avstanden mellom meg og min familie. "
Ben har tatt kvelden på en lokal høyskole. Etter arbeidet bestemte han seg for å tilbringe noen timer på kvelden arbeidet med sine oppgaver. Ben hadde det vanskelig å finne ut svarene på et av hans oppdrag. Han ble så frustrert at han vurderte å slippe klassen. Ben trodde for seg selv, "Jeg kan ikke forstå disse spørsmålene fordi min instruktør er så forferdelig. Det er hans feil at jeg slipper denne klassen! "Ben hadde ingen klager om instruktøren til han ikke klarte å gjøre denne oppgaven.
Gjenkjenne det
I stedet for å møte hennes problemer med agorafobi, skylder Sheila seg selv for ikke å delta på bryllupet. Hennes manglende evne til å gå til bryllupet er et symptom på hennes tilstand. I stedet for å tilbringe måneder med å bekymre seg for bryllupet, kunne Sheila ha tatt den tiden for å begynne å jobbe gjennom sine problemer, for eksempel å se på behandlingsmuligheter for panikklidelse. Det betyr ikke at hun ville ha vært i stand til å delta i bryllupet, men hun ville ha jobbet mot sine mål i stedet for å skylde seg for sin tilstand.
Ben bruker på samme måte skylden for å unngå å håndtere sine problemer. Han klandrer klasselæreren for sin egen manglende evne til å fullføre klassetildelingen. Ben klarer ikke å se sine andre alternativer. Han kunne e-post instruktøren for å be om hjelp eller ta en pause og komme tilbake til oppdraget etter at han har hatt litt tid til å slappe av. Å skylle andre vil bare skape en midlertidig distraksjon i stedet for en permanent løsning.
Tendensen til å klandre seg selv eller andre skjer ofte til tider når overveldende problemer oppstår. Klandre er en måte å unngå å håndtere problemet med. Når problemer kommer opp i livet ditt, legg merke til om du har en tendens til å klandre deg selv eller andre i stedet for å takle problemene ved hånden. Klarer du deg selv eller andre for din kamp med panikkanfall? Det kan være veldig vanskelig å gjøre, men noen ganger må vi lære å tilgi både oss selv og andre. Dette kan hjelpe oss til å leve lykkeligere og mer produktive liv. Når vi slipper å klandre, kan vi gå videre og jobbe med våre personlige mål og seire over våre problemer.
