Negative Thinking Patterns and Beliefs

Ifølge teorier om kognitiv terapi bestemmer dine tanker og verdier hvordan du ser deg selv og verden rundt deg. Tanker og overbevisninger som er grunnet i pessimisme kan påvirke følelsene dine, følelsene og mental helse negativt. Disse skadelige oppfatninger er vanlige problemer som kan bidra til symptomene på humør og angstlidelser.

Forstå selvdestruende tro og negative tankeoppskrifter

For å overvinne negative tankemønstre og selvnedslående tro er det viktig å forstå definisjonene og forskjellene mellom disse to konseptene.

Selvnedslagende tro: Ditt trossystem består av dine personlige synspunkter, holdninger og verdier. Din tro er alltid med deg, forme måten du ser deg selv og verden rundt deg. Selvnedslående tro kan sette deg opp for feil og misnøye. For eksempel, hvis det er din tro på at din egenverdighet utelukkende er bestemt av dine prestasjoner, vil du bare føle deg oppfylt når du utmerker deg på din karriere, oppnår målene dine eller når et ønsket nivå av status.

Selvforsvarende tro faller i to kategorier: intrapersonell tro du har om deg selv og mellommenneskelige tro du bærer om dine relasjoner. Intraperspektiv selvnedslående tro dreier seg om problemer som en kjøretur for perfeksjonisme, godkjenning og prestasjon, mens mellommenneskelige selvnedslagende trosmer kan involvere følelser av skyld, undertrykkelse og frykt for konflikt.

Negative tenkningsmønstre: I motsetning til selvnedslående tro, er negative tankemønstre ikke alltid med deg. Snarere overflater de bare når du står overfor et problem. Også kjent som kognitive forvrengninger, kommer disse negative tankene til å komme i tankene i tider av stress og forsterke selvdestruende tro. For eksempel, kanskje du holder den self-defeating troen på at verdien din bare er definert av dine prestasjoner. Det kan hende du føler deg bra så lenge du er i stand til å konsekvent nå dine mål. Men når de står overfor uforutsette tilbakeslag eller hindringer, kan negative tenkningsmønstre føre til at du overanalyserer eller overdriver alvorlighetsgraden av en situasjon, noe som i siste instans utløser ubegrunnet angst.

Under slike omstendigheter kan du begynne å ha negative tanker, for eksempel å merke deg selv en "fiasko" eller klandre deg selv for ikke å nå målet ditt. Du kan tenke deg selv, "Jeg vil aldri bli en suksess" eller "det må ikke ha vært ment å være." Over tid kan disse tankene senke ens selvtillit og kan til og med bidra til symptomene på depresjon og panikklidelse.

Overvinne disse tankene

Vår personlige tro er lært og utviklet over tid, noe som gjør dem svært vanskelige å forandre. På samme måte blir tankemønstre en vanlig måte å tenke på som er så innblandet, vi er ofte uvitende om dem. Imidlertid er det måter å bryte syklusen av selvnedslående tro og negative tankemønstre.

Å stige over dine selvnedslående tro og negative tanker, begynner med å gjenkjenne når disse problemene kommer opp i livet ditt. Legg merke til dine syn på livet og hvordan du reagerer på forskjellige problemer. Står du overfor dine problemer på tvers av eller gir du underkastelse for negative tanker? Er livet fullt av muligheter, eller ser du glasset som alltid å være halvtomt?

Når du begynner å bekrefte selvdestruende tro og negative tankemønstre, ta kontrollen tilbake ved å utfordre dem. For eksempel, hvis du føler deg utilstrekkelig, spørsmålet om det er sant at andre bare godtar deg fri for feil og mangler. Er du virkelig en "taper" hvis du ikke oppnår en viss suksess? Får du alltid feil på hva du setter ut for å oppnå?

Fortsett å bestride dine tro og tanker, erstatte dem med mer positive og realistiske. Når du begynner å konfrontere dine negative visninger, kan du begynne å legge merke til hvor mange av dem som ikke er sanne i livet ditt. I stedet for å anta det verste, kan du tenke deg selv at du føler deg skuffet over at du ikke har nådd et bestemt mål, men aksepter at du lærer og vokser fra dine feil og tilbakeslag.

Å utvikle nye tro og måter å tenke på, vil kreve litt ekstra innsats og konsistens fra din side. Ved å overvåke, konfrontere og revurdere dine negative tanker og overbevisninger, kan du "unlearn" eller endre dem til mer næring, styrke og oppmuntre måter å se på livet ditt. Over tid kan du kanskje skifte dine tanker og overbevisninger til mer positive og realistiske.