Grunnleggende ben- og hoftejustering for stilling og trening

Den mest grunnleggende justeringen for beina er parallell og hofteavstand fra hverandre. Dette er en grunnleggende posisjon i god holdning og i mange øvelser. I Pilates og andre trenings klasser, vil du høre denne stillingen bedt om i sittende, liggende og stående øvelser.

Hvorfor brukes den grunnleggende benposisjonen?

Når instruktører sier, "Legs parallell og hofteavstand fra hverandre," det de ønsker er en god linje fra hoften, helt gjennom kneet, ankelen og foten. Det som ofte skjer er det motsatte. Folk viser en rekke tolkninger av "hofteavstand fra hverandre", og bruker "parallell" til enkelte deler og ikke andre. La oss bryte denne posisjonen ned, slik at du vet nøyaktig hvordan du skal justere bena.

Parallelle ben hele veien ned, inkludert føttene dine

Parallel er lett. Vi vil ha beina ved siden av hverandre med knær og tær som peker fremover. Ofte vil folk ha beina rett, men føttene av i forskjellige retninger, så pass opp for det. Føttene skal være parallelle slik at vi trener musklene våre til å stå og gå riktig.

Høyflart Apart

Hip-avstand fra hverandre er litt vanskelig. Folk tolker ofte det som kjøttets bredde i hofter, noe som betyr at de går for bredt. Det vi egentlig vil ha er en benjustering som kommer rett ut av midt i hofteleddet, og hofteleddet er mye nærmere kroppens midterlinje enn de fleste av oss innser. En titt på figur 1 viser at hofteleddet er dypt inne i kroppen - inne i hoften av hoftebenet.

Tren for riktig justering

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å finne parallell, hofteavstand fra hverandre, justering for beina dine:

1. Stå med føttene direkte under deg, noen få inches fra hverandre. Toes og knær peker fremover.
2. Føl den benete delen av hoftebenet ditt som stikker ut foran med hendene dine. Flytt en tomme eller to innsiden av det (dette vil avhenge litt av hvor mye hoftbeinene blusser åpne) og tegne en rett linje derfra ned gjennom kneet, ankelen og foten.
3. Forbedre denne posisjonen ved å skifte vekten litt frem og tilbake og side til side. Juster føttene til du føler et sted hvor beina er balansert, og du har en følelse av at vekten din faller direkte ned gjennom beina i gulvet. Ikke lås knærne, la dem være litt myke.

Når du får det, føles det "riktig". Dine føtter vil ikke røre, og du vil heller ikke ha en holdning så bred som kjøttet på hoftene dine.

Bruk benposisjon

Nå vet du, "parallell, hofteavstand fra hverandre." Dette er et utmerket sted å begynne å finne beinjusteringen for trening og god holdning generelt. Det er din grunnleggende, nøytrale posisjon. Derfra kan du ta en bredere holdning som gir deg en bredere base for støtte til visse typer mosjon, eller du kan gå smalere, som vi ofte gjør i Pilates. Men nøytral er stedet å komme tilbake til.