Eksempler på Pilates eksentrisk sammentrekning
En av de store nøklene til Pilates øvelse er den eksentriske sammentrekningen.
I Pilates bruker vi alle tre typer muskelkontraksjoner: eksentrisk, konsentrisk og isometrisk hvor muskelen holdes i en statisk sammentrekning. Men i Pilates er det større vekt på eksentrisk sammentrekning enn man finner i de fleste treningssystemer. Det er den eksentriske sammentrekningen som står for de lange sterke muskler Pilates er kjent for bygging.
I en eksentrisk sammentrekning, forlenger en muskel som den motstår en kraft. Kontrast det bildet med det vi vanligvis tenker på som en muskelkontraksjon, den konsentriske sammentrekningen, hvor en muskel forkortes ettersom den overvinter en vekt eller kraft. Det er den konsentriske kortere muskelbevegelsen som gir en mer kontraktsdyktig eller tydelig utseende til musklene.
Pilates trening og eksentrisk sammentrekning
Pilates bruker motstand mot fjærene på det store utstyret som reformator, stol eller tårn; motstand mot tyngdekraften; og motstand mot vårens lignende handling av lite utstyr som den magiske sirkelen eller treningsbåndet for å trene musklene i eksentrisk sammentrekning.
La oss se på noen eksempler på eksentriske sammentrekninger fra Pilates mat-øvelsene.
På matten er det hovedsakelig motstand mot tyngdekraft som skaper eksentriske sammentrekninger. Eksempler ville være å rulle ned en del av rulle opp eller rulle over, der vi med vilje styrer rullen ned og forlenger torsoen mot tyngdekraften. Et annet eksempel fra mattearbeidet ville være utfordringen for brystet og biceps i den langsomme, kontrollerte nedovergående delen av push-up.
Når du motstår fjærene på Pilates-apparatet eller bruker den magiske sirkelen eller treningsbåndet, skjer lengre sammentrekning ofte når du motstår det du kanskje tenker på som returdel av øvelsen. For eksempel, med den magiske sirkelen, klemmer du den, som vanligvis er en konsentrisk sammentrekning; men så styrer du utgivelsen, som blir en muskelforlengende eksentrisk sammentrekning.
Eller tenk på treningsbåndet. Hvis du står på den for å fikse midten og trekke de to ender opp, er den delen en konsentrisk sammentrekning for biceps. Når du motstår bandets trekk når du slipper det sakte, er det den eksentriske sammentrekningen for bicep.
Styrken i din lengde
Det er den eksentriske sammentrekningen som setter styrken i lengden. Det jeg mener er at eksentriske sammentrekninger er svært utfordrende for musklene. De gjør en god jobb med å stresse musklene. Etter å ha blitt stresset, gjenoppbygger de seg sterkere. Dette er grunnprinsippet bak hvordan muskler bygger styrke.
Eksentriske sammentrekninger er gjenstand for mye studier fordi det antas at muskelforsterkning kan være størst med øvelser som inkluderer eksentrisk sammentrekning. På grunn av det høyere nivået av strekkspenning som eksentriske sammentrekninger oppstår, er eksentriske sammentrekninger forbundet med muskelsår og skader som stammer og tårer. Dette er imidlertid sjelden et problem i Pilates hvor kontroll er understreket, og vi overbelaster ikke musklene.
Eksentrisk styrke og sinnet
Endelig vil ingen diskusjon om Pilates og den eksentriske sammentrekningen være fullstendig uten å nevne rollen som sinnet og intensjonen i Pilates øvelse.
I Pilates, vi aktivt tenkt lengde i vår bevegelse. Selvfølgelig setter vi scenen for det med de riktige treningsinstruksjonene, justeringen og utstyret. Men i siste instans er Pilates-bevegelser ment å bli praktisert med et oppmerksomt sinn. Når sinnet er fokusert på lengde, beveger alle de subtile kjerne som bidrar til å skape vellykkede og forsiktige eksentriske sammentrekninger kan finne sted.
