Pilates strekker seg for å øke fleksibiliteten
Pilates er kjent for å hjelpe folk å utvikle både styrke og fleksibilitet. Følgende sett med Pilates strekker inkluderer øvelser som øker fleksibiliteten til baksiden, forkroppen, sidekroppen, hamstringene og hoftene.
Styrken av strekk- og styrke-ligningen er svært viktig - det er det som bidrar til å opprettholde fysisk integritet og justering når man strekker en muskel, eller øker bevegelsesområdet i en ledd. Alle disse øvelsene fremmer både styrke og fleksibilitet. Klikk gjennom på navnet på flytten for et komplett sett med instruksjoner.
Wall Roll Down
Wall roll down er en fantastisk, all-over type strekk. Det begynner med en vakker åpning av brystet og forlengelse av ryggen og fortsetter til en dyp kurve som strekker både ryggen og hamstringene.
Spine Stretch
En god strekk for ryggen og hamstringene, ryggraden strekker, gir også et øyeblikk til å sitte seg selv før du går videre til mer utfordrende øvelser. Gjør ryggraden forsiktig i begynnelsen av en rutine, eller bruk den til en mer intens strekk senere i treningen.
De med stramme hamstrings kan være mer komfortable sitter på en liten heis, som et brett teppe eller håndkle.
Sag
Så er en interessant øvelse. Hjulets rotasjon skaper en mulighet for en sterk opposisjonell strekk gjennom de bakre ekstensorer og ut fingertrådene. Sammen med det er det en dyp bøyning på hoften og en god strekk for hamstringene.
Swan
Svanen er en forlengelsesøvelse, så det gir en flott motstrøk for de mange fremoverbøyningsøvelsene vi gjør i Pilates. Svanen strekker seg over bukene og hoftebøyerne, selv om den styrker bukene, ryggen, skuldrene, indre lårene og hamstringene.
Ta svanen et skritt videre ved å legge til en halsrulle. Dette vil tillate deg å trene den enkle bevegelsesfriheten man kan oppleve når hodet og nakken er godt støttet av en sterk kjerne og stabil overkropp.
Mermaid Side Stretch
Mermaid side strekk forlenger og åpner sidekroppen. Ved å holde hoftene jordet som armens fulle rekkevidde, bærer torso opp og over vil forbindelsen strekke seg hele veien gjennom kroppens midtpunkt.
Hip Stretch
Dette er en enkel, men veldig godt målrettet strekk. Det vil hjelpe deg med å komme til det stramme stedet like bak hoften.
