8 grunner at du ikke sover godt

Er du lei av å våkne opp mer sliten enn når du gikk i seng? Ser det ut til at en god natts søvn er mer unnvikende enn dine halvt husker drømmer? Hvis du har hatt en vanskelig tid å falle eller sovne i det siste, er sjansene årsaken er noe du gjør eller noe du er ikke driver med. Her er åtte vanlige grunner til at du har det vanskelig å sove godt.

1

Nattsøvelse

Svetikd / Getty Images

En uformell spasertur med hunden din før han legger seg til sengs er bra, men en hjertepumpende, svette-dryppende kardio-trening innen tre timer etter din egen sengetid er for mye. Kroppstemperaturen og hjertefrekvensen faller naturlig når du sovner, men øvelsen øker disse to kroppsfunksjonene og stimulerer hele nervesystemet, noe som gjør det vanskelig å snooze. I stedet planlegge treningen din om morgenen, eller slå på treningsstudioet på lunsjtiden.

2

Alkohol før sengetid

westend61 / Getty Images

Mens et enkelt glass vin kan være en utmerket forløper til romantikk - og romantikk seg selv er en av de beste preludene å sove - nyt mye mer alkohol enn det før sengetid, og du vil sikkert finne at søvn er svekket. Selv om alkoholens innledende effekt er avslapping - så vil du sannsynligvis falle av å sove raskt etter imbibing - alkohol forstyrrer søvncyklusen, spesielt REM-søvnen som inkluderer drømtid. Resultatet er fragmentert, ubehagelig hvile. Plus, du er sannsynlig å våkne opp som trenger å bruke på badet om natten, et klart treff til søvnkvaliteten.

3

Romtemperatur Woes

Fred Paul / Getty Images

De fleste søvneksperter anbefaler å holde soverommet i moderat 65 til 72 grader om natten, men mange liker å kutte energikostnader ved å skru termostaten ned til frysesonen om vinteren, og slå av strømmen om sommeren, noe som fører til en sweltering soverom. Begge disse ekstremene kapsler turen til landet Nod, men. Kroppen din trenger å kjøle seg litt om natten for den mest forfriskende søvn, noe som er umulig i et overopphetet soverom. Et for kaldt rom, derimot, vil vekke deg opp. Hvis du ikke ønsker å justere termostaten til komfortsonen, så bruk tykke sokker til en godt blanketed seng under kaldt snaps og sett opp en bærbar vifte ved siden av sengen din om sommeren. 

4

Stress og bekymring

Vladimir Godnik / Getty Images

Sannsynligvis den vanligste ikke-medisinske årsaken til kortsiktig søvnløshet er et sinn fylt med bekymringer eller stress. I løpet av dagen har livets aktiviteter en tendens til å distrahere deg, men når du legger deg ned i sengen, er tankene dine fritt til å streife omkring. For de fleste er det ikke de gode aspektene i deres liv som deres sinn velger å fokusere på, men heller negativene.

Du kan bekjempe dette på flere måter.

• Gjør skrive ned dine bekymringer før sengetid, sammen med noen få ting du er takknemlig for, en vanlig del av din nattlige rutine.
• Hvis tankene dine virkelig begynner å hisse, gå ut av sengen uten å slå på noen lys og gå og sitte i en annen mørk del av huset. Dette bryter bekymrings syklusen og du vil sikkert finne ditt sinn raskt beroligende nok til å gå tilbake til sengs.
• En av de mest effektive måtene for å erobre bekymring og stress er med en daglig meditasjonsøvelse. Du trenger ikke å være en ekspert yogi eller tilbringe timer som sitter på en matte - så lite som ti minutter hver dag er gunstig. 

5

Sen ettermiddag koffein

Shuji Kobayashi / Getty Images

Du vet at en sovende kopp kaffe er en dårlig idé, men visste du at halveringstiden til koffein er 3 til 5 timer, noe som betyr at halvparten av dosen elimineres i løpet av den tiden, og etterlater den resterende halvdelen til å ligge i kroppen din for mange timer mer? Det er derfor en sen ettermiddagskamp av Joe kan forstyrre din søvn senere den kvelden. Selv om koffeinvirkninger på deg er avhengig av toleranse, dose og alder, er det best å holde forbruket under 400 mg per dag og holde seg borte fra koffein kilder etter lunsjtid. 

6

Deling sengen din

Tetra Images / Getty Images

Mens fordelene med følgesvenn strekker seg over nesten alle områder av livet, er et sted hvor du er bedre alene alene i seng. Deling av sovekvartalet med en partner, enten menneske eller firbenet, reduserer kvaliteten på søvnen din sterkt hvis partneren snorer, skarer deg, hogs dekslene eller på annen måte gjør deg ubehagelig. Mens du sannsynligvis ikke kommer til å forvise din ektefelle fra soverommet - selv om en overraskende høy prosentandel av ektepar sover i separate rom - må du ta litt blikk. Gi Mittens og Fido senger av sine egne og oppmuntre din snorkepartner til å sove på hans side, ikke på ryggen. Bruk en hvitstøymaskin for å blokkere lyden av myk snorking eller prøv øreplugger hvis decibelnivået når en crescendo.

7

For mye lys

Fuse / Getty Images

Uansett om det kommer fra sengepartnerens leselampe, fjernsynet eller utsiden av vinduet, påvirker lys eksponering ved sengetid din søvnkvalitet. For noen mennesker, selv lyset av en sengevekkerklokke er nok til å signalisere hjernen sin at det er på tide å våkne opp. Heldigvis er dette et søvnproblem som er lett å løse. Slå av din elektronikk (inkludert telefoner, tabletter og bærbare datamaskiner) minst en time før sengetid. Hvis lys fra en ekstern kilde skinner inn i soverommet ditt og ikke kan fjernes, skal du henge mørkeste nyanser eller gardiner (dette er spesielt viktig hvis du jobber med netter og trenger å sove i løpet av dagen.) Lukk døren til døren for å lukke lyset fra andre områder av huset. Eller for den enkleste løsningen, må du ha en behagelig søvnmaske før du lukker øynene dine. Du vil føle deg glamorøs og sove bedre. 

8

The Wrong Snack

Tetra Images / Getty Images

Er din typiske bedtime snack et stykke (eller to) pizza eller en pose med chips? I så fall ikke bli overrasket når du ligger våken og stirrer på taket ditt. En full belastning med fett eller protein rett før sengetid sender fordøyelsessystemet til overdrive, noe som gjør det vanskelig å sove og potensielt gi deg halsbrann. Men sultesmerter kan også vekke deg opp, og det kan også falle blodsukkeret i løpet av natten. Ta av problemer med en liten matbit før du treffer hesten - din godbit bør være tyngre på komplekse karbohydrater, lettere på proteinet, men definitivt en blanding av begge. Gode ​​valg inkluderer en liten bolle med helkorns frokostblanding og melk, en skive hvit kalkun innpakket rundt en selleri pinne eller et stykke frukt spredt med peanøttsmør.