Fordelene med Mindfulness-basert Art Therapy

Du har sikkert hørt om både oppmerksomhet og kunstterapi - men har du hørt om mindfulness-basert kunstterapi (MBAT)? Dette relativt nye konseptet ble først formelt introdusert av psykolog og forfatter Laury Rappaport i 2009 i sin bok "Mindfulness and the Arts Therapies." MBAT kombinerer i sin enkleste forstand fordelene med oppmerksomhetstrening (for eksempel meditasjon) innenfor strukturen av en kunstterapiramme.

Definisjon av MBAT

Det er flere komponenter som er involvert i å skape konseptet mindfulness-basert kunstterapi.

Tankefullhet

Begrepet oppmerksomhet stammer fra buddhistisk praksis og reflekterer fokus på bevissthet om følelser, fysiske opplevelser i kroppen og bevissthet. Når du er oppmerksom, har du en forbedret evne når det gjelder selvbevissthet og evne til å reflektere over din erfaring og det daglige livet.

Kunstterapi

Kunstterapi ble først populært som en form for behandling på 1940-tallet som en metode for bruk av kunst, enten som en tilnærming til terapi eller som en del av psykoterapi selv. For å forstå hva dette betyr, bør du vurdere to eksempler:

I "kunst som terapi" vil du som kunde skape kunst som en måte å identifisere og frigjøre følelser som du har hatt inne i.
I "kunstpsykoterapi" vil din terapeut analysere kunst som du oppretter for å utvikle innsikt i dine psykologiske problemer og følelser.

Mindfulness-Based Stress Reduction

En forløper til mindfulness-basert kunstterapi, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), brukes til å hjelpe kundene til å nærme seg situasjoner fra et sted for aksept og bevissthet. På denne måten er MBSR en teknikk for å forbedre forståelsen av ditt indre selv og følelser. MBSR benytter seg av teknikker som kroppsskanning og meditasjon.

Mindfulness-basert Art Therapy

Kombinere mindfulness konsepter med kunstterapi resulterer i den terapeutiske behandlingen kjent som mindfulness-basert kunst terapi som først foreslått av Rappaport. Denne behandlingen kombinerer tankegangen om oppmerksomhet innenfor en kunstterapiinnstilling. Med andre ord, engasjerer du deg i den kreative prosessen med å lage kunst som en måte å utforske deg selv på (med omtanke).

MBAT har sakte fått anerkjennelse som et redskap for forbedring innen psykologi, men mangler fortsatt forskningsbasert bevis, særlig med hensyn til studier med både behandlings- og kontrollgrupper (for å bekrefte at MBAT er bedre enn en placebobehandling). Et annet navn for mindfulness-basert kunstterapi er "fokuseringsorientert kunstterapi", som reflekterer vekten på å skifte fokus som en del av opplevelsen.

Ved å foreslå konseptet MBAT, innlemmet Rappaport arbeidet til psykoterapeut Eugene Gendlins teori om fokusering. Gendlin la merke til at klientene som forbedret mest i terapi var de som var knyttet til sitt indre fysiske selv. I hovedsak forbinder oppmerksomhetsbasert kunstterapi fantasien til kroppen og tillater uttrykk for følelser som du ikke kan få uttrykkelig i ord.

fordeler

Tallrike fordeler med mindfulness-basert kunstterapi har blitt identifisert gjennom empirisk forskning. Noen av de psykologiske problemene som har vist løfte med hensyn til deres respons på MBAT, omfatter følgende (særlig hos personer med kombinert fysisk sykdom):

Angstlidelser
spiseforstyrrelser
rusmisbruk (forebygging av tilbakefall)
depressive lidelser
stress-relaterte problemer
sinne relaterte problemer

Ofte brukes MBAT med personer med fysiske sykdommer for å lindre psykiske bekymringer, inkludert de med kranspulsårene (CAD) og ulike typer kreft. For disse individer kan mindfulness-basert kunstterapi bidra til å redusere nødnivået og forbedre livskvaliteten.

Noen av de spesifikke psykologiske fordelene ved MBAT som har blitt demonstrert i litteraturen, inkluderer følgende:

forbedret psykologisk stabilitet
forbedret livskvalitet (QoL)
endringer i hjernemønstre reflekterer en rolig, fokusert tilstand av oppmerksomhet
tykkere og mer utviklede grå materieområder i hjernen
utvikling av nevrale veier i hjernen din som gjør at du kan skape og fokusere på kunstfremstilling
redusert kognitiv unngåelse, der du blir mindre klar over hva du tenker og gjør når du opplever psykologisk lidelse
forbedret intuisjon og tillit i din egen kropp (hvordan du føler og hva det betyr)
økt følelsesmessig bevissthet
økt følelse av kontroll og evne til å dele indre tanker
forbedret bevissthet om underliggende problemer som er skjult
evne til å formidle abstrakte følelser
økt selvtillit og selvtillit
forbedret oppmerksomhetsspenning

Endelig er oppmerksomhetsbasert kunstterapi gunstig fordi det kan være lettere å øve enn å delta i psykoterapiavtaler (i tilfelle selvhjelp MBAT). Meditasjon kan praktiseres alene hjemme, og det kan mange kunstbaserte former for oppmerksomhet.

Selv om dette ikke erstatter interaksjon med en terapeut, er det uendelige muligheter når det gjelder kostnadseffektive måter å implementere MBAT i ditt daglige liv for å bekjempe stress og administrere psykiske problemer.

Eksempler på MBAT

Hva ser MBAT ut i praksis? Mens det ofte er administrert i en terapiinnstilling, kan mange av disse aktivitetene du også implementere din egen hjemme. La oss ta en titt på noen eksempler på oppmerksomhetsbaserte kunstterapi teknikker for å gi deg litt følelse av hva du kan forvente (hvis du møter med en terapeut for første gang).

MBAT kan være en morsom måte å bringe mer oppmerksomhet inn i livet ditt, selv om du bare gjør det alene hjemme. Gjør noe for en time i uken som integrerer oppmerksomhet og kunst, og du vil mer enn sannsynlig se fordelene med din psykologiske helse.

Tegn et bilde av deg selv. Dette er en øvelse i selvtillit. Prøv å gjøre bildet så realistisk som mulig, og vær akseptert av eventuelle "feil" som du identifiserer i bildet.
Husk å studere kunstmaterialer. Undersøk kunst med et oppmerksomt øye med alle fem sansene dine. Hva ser du, føler, berører, hører, smaker? Engasjere i sensorisk stimulering og overvåke dine svar på alle former for kunst i ditt daglige liv.
Bruk kunst til å uttrykke følelser. Når du maler, skulpturer, tegner eller på annen måte lager kunst, kan du forsøke å kanalisere følelsene og følelsene du opplever i kroppen din. Vær oppmerksom på fysiske opplevelser mens du tegner eller farger. Express glade eller stressende hendelser fra uken gjennom kunsten din. Hent de følelsene du opplever i kroppen din, og vis dem i din kunst for å gjenkjenne dine egne unmet behov og skjulte følelser som du ennå har funnet en måte å kommunisere eller legge merke til.
Legg merke til smerteendring. Hvis du lever med kroniske smerter på grunn av en fysisk sykdom, legg merke til hvordan smerten endres når du lager kunst.

Mal og gå. Mal på føttene og lag kunst ved å gå på papir.
Lag en collage. Lag en collage som uttrykker dine følelser og følelser.
Før og etter kunststykker. Legg merke til hvordan du føler før og etter å lage et kunstverk for å se om du ser forbedringer i ditt psykologiske velvære.

MBAT med barn

Mindfulness-basert kunstterapi har blitt brukt med barn som opplever traumer eller som går gjennom fysisk sykdom og er innlagt på sykehus. For eksempel kan barna bli bedt om å tegne bilder for å forestille seg fremtiden eller å dele hvordan de føler seg. Når det er brukt med barn, har MBAT vist seg å øke selvbevissthet, motstandskraft og selvmedfølelse.

Alternativ MBAT

I tillegg til tradisjonell kunstfremstilling kan mindfulness-basert kunstterapi omfatte dramabehandling og musikalsk terapi. Disse former for MBAT gjør bruk av kunst for å forandre følelser og forbedre avslapping. For eksempel kan barn fysiske sykdommer observere et skuespill av skuespillere som innbefatter puste- og bilderetninger slik at de lærer å delta i oppmerksomhet.

Palliativ pleie og MBAT

For pasienter som nærmer seg slutten av livet, kan mentalitetsbasert kunstterapi være nyttig for å koble seg til åndelighet, mening i liv, tro og fred. Mens MBAT ikke kan bidra til å redusere fysiske symptomer på sykdom, kan det være nyttig å forbedre følelsesmessig velvære og psykologisk styrke i tider med nød, noe som reflekterer målene for palliativ omsorg.

Et ord fra Verywell

Mindfulness-basert kunstterapi kombinerer former for oppmerksomhet og kunst for å tilby en metode for å hjelpe til med å håndtere psykologiske problemer, særlig blant de som opplever andre problemer som fysisk sykdom eller utelukkende bekymringer. Hvis du eller en kjære sliter med disse typer problemer, tilbys MBAT gjennom en psykoterapeut eller annen psykisk helsepersonell eller praktiseres alene hjemme, kunne være nyttig i å forbedre livskvaliteten og generelt psykologisk velvære.

Hvordan fungerer kunstterapi for pasienter?