Bruk Imagery Repetition Therapy til å kontrollere PTSD mareritt

Tenkt øvelse terapi (IRT) er en kognitiv behandling for å redusere antallet og intensiteten av mareritt blant personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mareritt eller skremmende drømmer er blant de vanligste PTSD symptomene. IRT fokuserer direkte på å bidra til å gjøre mareritt mindre intense for personer med PTSD.

Hvis du noen gang har hatt et mareritt, våknet du sannsynligvis bare for øyeblikket da det føltes mest skremmende. Det er fordi, som du sikkert vet, intensiteten av et mareritt vanligvis bygger til soveren er for skremt for å fortsette - og våkner opp.

I IRT-behandling har du hjulpet med å reimagine dine mareritt med forskjellige, mindre skremmende resultater. Målet er å "omprogrammere" marerittene dine til å være mindre skremmende hvis og når de oppstår igjen.

Hvordan Imagery Repetition Therapy Works

I IRT gir terapeuten deg først og fremst bakgrunnsinformasjon om søvn og mareritt å "sette scenen" for å lære å håndtere dem. Deretter jobber du med din terapeut, deg:

• Lag detaljerte, ikke-skremmende slutter for mareritt du har hatt flere ganger
• Skriv ned og repeter marerittene med de nye endene
• Lær hvordan du overvåker marerittene dine, slik at du vet hvor godt din IRT-behandling virker

Ofte har en person med PTSD tenkt på om det kan bidra til å reimagine og "tåle" mareritt, slik at de er mindre skremmende. Det kan bidra til å gjøre starten på å føle seg mer komfortabel og håpløs, men det er ikke nødvendig for teknikken å lykkes.

Kunne Imagery Repetition Therapy seg selv opprettholde?

Din terapeut vil sannsynligvis be deg om å starte din IRT med en eller flere av dine mindre skremmende mareritt. Hvorfor? Å bygge din tillit og hjelp, hindrer deg i å bli skremt av marerittene igjen når du bringer dem inn i dine våkne timer.

Målet er ikke å utløse følelsesmessige svar. I stedet er det å hjelpe deg med å se dine mareritt med så lite følelser som mulig. Vanligvis vil terapeuten starte prøveprosessen ved å si noe for å hjelpe deg å holde deg rolig, for eksempel, "Nå skal vi øve drøm--ikke marerittet. "

Tenk på det som en "kryp før du går" tilnærming.

Hvor lang tid varer Imagery Repetition Therapy?

Det er viktig å være klar over at IRT ikke er en åpen behandling. Det varer i en viss lengde, fordi den bare er fokusert på mareritt, som bare er ett symptom på PTSD.

Hvis du har en rekke PTSD-symptomer, bør du vurdere å se nærmere på flere brede behandlinger, for eksempel eksponeringsterapi.

Hvordan vite hvilken Imagery Repetition Approach er riktig for deg

Du kan jobbe med IRT alene med din terapeut eller som en del av gruppeterapi.

Selv om det vanlige målet med IRT er å oppnå mindre skremmende endringer i mareritt, kan forskjellige personer med PTSD ha forskjellige ideer om hva de vil ha fra det. For eksempel kan det hende du vil endre et helt mareritt eller en stor del av det, mens noen andre vil reimagine bare noen få små detaljer. Din terapeut vil jobbe med deg for å velge IRT-tilnærmingen som passer best for dine behov.