Hørkorn med høremelkjøtt
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 390 Fett 33g Karbohydrater 16g Protein 14g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 390 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 33g | 42% |
| Mettet fett 5g | 25% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 125mg | 5% |
| Totalt karbohydrat 16g | 6% |
| Kostfiber 12g | 43% |
| Total sukker 4g | |
| Inkluderer 2 g tilsatt sukker | 4% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 113 mg | 9% |
| Jern 3mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 3 min, kokk 2 min
porsjoner 1
Denne linblandingen peanøttsmør varm frokostblanding oppskrift er en sunn måte å starte dagen på. Den har 10 gram fiber, hvorav en tredjedel er løselig, noe som er bra for deg, men det er mye fiber på en gang. Hvis du ikke er vant til mye fiber, vil du kanskje ikke spise en hel oppskrift på dette. (Oppskriften er lett kuttet i halvparten.)
Når det er sagt, er det deilig og raskt å lage, og vil hjelpe deg med å komme gjennom morgenen.
ingredienser
- 1/4 kopp linfrø måltid
- 1/2 kopp vann (kokende)
- 2 ss peanøttsmør
- 1/4 ts kanel
Forberedelse
- I en varmebestandig frokostblandingskål, plasser linfrømåltid. Hell kokende vann over og rør godt.
- Rør i peanøttsmør og kanel.
- La fortynne i 1 til 2 minutter. Spise.
Hørfrø Tips
Hvis du aldri har brukt linfrø som en del av dietten, er det noen ting du bør vurdere:
- Det er så mye løselig fiber i lin, det er viktig å drikke rikelig med vann, ellers kan forstoppelse oppstå.
- Hvis du ikke er vant til et høyfiber diett, start sakte.
- For å få full nytte av alt hør har å tilby, må du male hele frø eller kjøpe linfrø som allerede er jordet (linfrømåltid).
- For folk som ikke kan eller velger å ikke spise egg, er lin et godt egg erstatning. Det brukes ofte i bakevarer fordi løselig fiber legger til struktur for maten.
- Slipe om 2/3 til 3/4 kopp linfrø vil gi 1 kopp linemel.
Spise linfrø
Hvis du ikke er sikker på hvordan du begynner å inkorporere linfrø i kostholdet ditt, kan du prøve disse forslagene:
- Rå eller ristet: Dryss over cottage cheese, ricotta, yoghurt, frokostblanding og legg i rister (tykner dem litt).
- Tilberedt i en varm frokostblanding: Som i denne peanøttsmør frokostblandingen oppskrift eller varmt gresskar frokostblandinger.
- Tilberedt i andre matvarer: For eksempel kjøttboller, kjøttboller eller gryteretter.
