Nøtte og Seed Apple Rings
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 215 Fett 14g Karbohydrater 20g Protein 6g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 215 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 14g | 18% |
| Mettet fett 3g | 15% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 63 mg | 3% |
| Totalt karbohydrat 20g | 7% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Totalt sukker 13g | |
| Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 34 mg | 3% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 302mg | 6% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 10 min, kokk 0 min
porsjoner 2
Epler og nøttersmør er en klassisk kombinasjon som gjør en sunn og deilig matbit. Frisk frukt og nøtter kan også bidra til å senke blodtrykket. Frukt gir fiber og kalium mens nøtter og mutterbøtter tilbyr sunt fett og protein.
Opp din snacking spill med disse eple ringene kledd med mandel smør og sunne påfyll. Apple ringer, noen ganger kalt "eple donuts", er morsomme for både barn og voksne når de er spredt med mandelsmør og sprinklet med sunne nøtter, frø og kakao nibs.
Hvis du lager disse til barn, kan du la dem velge påfyll og sprute dem på. Valnøtter, pepitas og chia frø er alle gode kilder til sunt fett og protein, mens kokosnøtt og kakao nibs legger til litt søthet. Hvis du ikke har kakao nib, kan du bruke mini sjokolade chips i stedet.
ingredienser
- 1 stort eple, noe utvalg
- 2 spiseskjeer naturlig mandel smør
- 1 ss valnøtter
- 1 ts chia frø
- 2 ts tørket ristet kokosnøtt
- 2 ts pepitas
- 2 ts kakao nibs
Forberedelse
Klipp apple i halv horisontalt. Bruk en paring kniv eller coring verktøy for å forsiktig fjerne kjernen av eple. Skjær eplet vertikalt inn i 1/2 tommers skiver.
Spred hver epleskive med mandelsmør.
Topp epleskiver med valnøtter, chia frø, kokosnøtt, pepitas og / eller caco nibs.
Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bruk noe mutter smør du vil, men sørg for at det ikke har tilsatt sukker.
Jordnøtt smør og cashew smør er populære alternativer. Les ingredienslabel for å lære om ingrediensene som går inn i produktet - jo færre desto bedre!
Du kan også bli kreativ med toppings. Du trenger ikke å bruke valnøtter, chia frø eller de andre oppførte ingrediensene hvis du ikke liker dem. Spesielt med barn, la dem bli kreative og velge noe de liker.
